Поділ жиру та вуглеводів - досвід від Ursusprimus - edubily

Форум »Харчування» Поділ жиру та вуглеводів

Ця тема містить 15 відповідей, 9 учасників та останнє оновлення відбулось 15.01.2019 о 16:57.

В якості довідкової інформації слід зазначити, що пояснення в посібнику спонукали мене до періодичного посту, що для мене досить легко (сніданок о 10:00, але за 1,5 години до білкового коктейлю для вправ, останній прийом їжі о 17:30). Це актуально для поділу жирів і вуглеводів, оскільки часові вікна між прийомами їжі коротші.
- Якщо я це правильно розумію, це означає, що за один день я насправді повинен повністю прийняти рішення про вуглеводну або жирову дієту. Чи це правильно?
- Скільки жиру нормально у вуглеводні дні?
- І навпаки: Скільки вуглеводів у жирні дні? Очевидно, згідно з керівництвом, Кріс розрізняє вуглеводи, яких слід уникати (рис, картопля), та овочі (вуглеводи також є в овочах, чому це не проблема?)
- Здається, я дуже швидко реагую на жир з діареєю (можливо, через хворобу Крона або проблеми з печінкою, подробиці про це та показники крові в моїй більш обширній анкеті: Багато питань на початку). Чи є у вас підказки?

Ви бачите, що розставання мені все ще досить незрозуміле; що це має сенс, добре; але який найкращий спосіб це зробити? Особливо, якщо я хочу набрати вагу, а не схуднути? Зрештою, це обмежує мої варіанти дієти та ускладнює розробка відповідної щоденної програми. Чи є у вас посилання на детальну інформацію, рецепти та/або плани харчування?

І щоб передбачити це відразу: я бачу, що ви не повинні виглядати надто напруженими і просто випробувати те, що корисно для вас. Але перш за все мені потрібно базове розуміння/орієнтація; тоді я також можу експериментувати. У цьому відношенні я був би дуже радий отримати конкретні пропозиції.

У своїх зауваженнях Кріс переслідує мету з ІФ.
Це співпадає з вашою таблицею особи /?

Ви маєте на увазі, чому я постую з перервами? Ну, здається, це має ряд позитивних ефектів (гнучкість метаболізму, більше гормонів росту, мітохондрії, спалювання жиру, тестостерон, Т3, таурин, гліцин), які я вважаю бажаними. І до того ж мені це зовсім не складно.
Моє завдання полягає в тому, як розділити жир та вуглеводи, а також отримувати достатню кількість калорій. Що стосується ваги, я, як правило, трохи впав і повинен бути трохи обережним.

Отже, якщо це для вас легко. Тоді не турбуйтеся про жир або вуглеводи, ви також візьмете з собою позитивні ефекти.

Через проблему ваги: скільки білка ви їсте на день?

натще = відсутність калорій

тобто поститись до 8:30 ранку

@zopiclon: Я підрахував, що, включаючи коктейлі, міститься близько 150 г білка. Але я б зробив це з Поділ жиру та вуглеводів люблю розуміти краще, просто Я не можу знайти жодної вичерпної та послідовної інформації щодо цього. Якщо хтось там Поради дав би, це було б чудово.

@ Mo: Дякую за підказку, я не трактував це так, особливо тому, що калорії з білка майже не переробляються (принаймні, так сказано десь у посібнику чи блозі). Отже, чи насправді білковий коктейль перериває позитивні наслідки голодування? Якщо так, то очевидно було б відмовитись від цього. Однак це буде за рахунок навчання, оскільки попередньо рекомендується струс. Звичайно, я міг би також тренуватися після "вечері" (пізно вдень), що зі мною було б добре. Однак тоді м’язи, мабуть, не порожні глюкусом, як вранці, що має мати кращий тренувальний ефект. Отже, що було б найкращим:
- продовжуйте, як і раніше?
- Ніякого струсу?
- Вправа ввечері?

Позитивні ефекти (якщо ви натякаєте на аутофагію), як правило, мають дефіцит.

Не слід сприймати поділ F/Kh занадто екстремально. Тим більше, що у вас у крові багато вільного ФС від голодування, я б зазвичай тримав перший прийом їжі невеликим (також краще для шлунка) і не поєднував речі, такі як трансжири з цукром.

Я також не думаю, що абсолютно тверезий тренінг має сенс

Позитивні ефекти (якщо ви натякаєте на аутофагію), як правило, мають дефіцит.

Неправильно. Вуглеводи або швидко засвоюваний білок, такий як сироватка, досить швидко зупиняють аутофагію, тому вам не потрібні великі кількості для цього.

Я також не думаю, що абсолютно тверезий тренінг має сенс

І мене б цікавили причини цього.
Припускаючи метаболізм, який звик до вуглеводів, я розумію це твердження, але якщо ви адаптувались до кетозу (як це відбувається рано чи пізно під час посту) або якщо у вас хороша гнучкість метаболізму, абсолютно ніщо не говорить проти тренувань натще.

Навпаки, на моєму досвіді наше тіло працює найкраще, і я ніколи не втрачав сил.

Але я хотів би краще зрозуміти поділ жиру та вуглеводів, але я не можу знайти жодної вичерпної та послідовної інформації про це. Якби хтось давав мені поради, це було б чудово.

Основна ідея така: кожен раз, коли ми не їмо, ми генеруємо негативний енергетичний баланс - з огляду на нашу власну ідеальну лінію енергетичного балансу. Якщо ми тоді їмо щось більше, позитивне. Якщо це збалансовано, ми ні перевищили, ні опустились нижче нашої ідеальної лінії енергетичного балансу, принаймні ми думали протягом більш тривалого періоду часу. Іншими словами: наша маса тіла (точніше: жирова маса) залишається незмінною. Це означає, що, не помічаючи цього, ми вкладаємо жир у пам’ять ... але виймаємо його знову пізніше.

Ось так це виглядає при звичайному змішаному харчуванні.

Тепер розглянемо кожен макроелемент окремо:

Якби ви їли лише вуглеводи, ізокалорійні, ви б також придушили окислення жирних кислот (але окиснення КН високим), але у вас також було б менше перекидання жиру в жировій тканині. Засіб: Ви дозволяєте калоріям проходити повз жирову тканину, так би мовити ... адже, як відомо, вуглеводи потрапляють у м’язи.

Якщо ви їсте тільки жир, у вас буде гормональний рівень, який сприяє як окисленню жирних кислот, так і виділенню жирних кислот (ліполізу) з жирової тканини. Це означає: Тут ви дуже свідомо працюєте над метаболізмом жирів.

Що стосується таких патологічних станів, як резистентність до інсуліну, це навряд чи відіграє роль для звичайних людей, оскільки енергетичний баланс гарантує, що ми залишаємось "чистими" в підсумку. Але якщо метаболічна гнучкість обмежена, обидва метаболічні шляхи перешкоджають.

Ідея полягає в тому, щоб незалежно від того, є резистентність до інсуліну чи ні, вчасно розірвати все, щоб свідомо прийняти рішення про один із двох метаболічних шляхів ... і сказати: зараз я переважно окислюю той чи інший субстрат.

З одного боку, ви тренуєте обидва метаболічні шляхи. З іншого боку, можна припустити, що існують ефекти перерозподілу, оскільки змішані прийоми їжі (високий рівень інсуліну => високий рівень тригліцеридів => запас жиру, можливо, вищий) мають інший ефект, ніж прийоми їжі з окремими макроелементами. Цю ідею взяли на озброєння і більш відомі концепції, Мартін Берхан вбудував це у свою ІФ. У нетренувальні дні є менше вуглеводів, більше жиру, після тренування - більше вуглеводів, менше жиру. Деніс Мінгер одного разу зрозуміла це на лекції (https://www.youtube.com/watch?v=KFfK27B_qZY 20:26)

Врешті-решт, ідея полягала в тому: окислити те, що ви їсте, або переконатися, що випадково не збережете те, що ви щойно з’їли (з більш високим вмістом вуглеводів, що буде жиром у змішаній їжі)

Чи це в кінцевому результаті матиме значний вплив ... ми не знаємо. Але люди завжди хочуть випробувати твіки, і я думаю, що поділ таких історій можна перевірити. Тим не менше, я хотів би зазначити, що якість їжі повинна бути головним пріоритетом.

Сподіваюся, що це допомагає

Позитивні наслідки (якщо ви натякаєте на аутофагію), як правило, мають дефіцит.

Я також не думаю, що абсолютно тверезий тренінг має сенс

Навпаки, на моєму досвіді наше тіло працює найкраще, і я ніколи не втрачав сил.

дивіться відео Вольфа та дослідження голодування або дослідження частоти прийому їжі Еріком Хелмсом, і навіть Беркхан не рекомендує тверезих тренувань. Те, що ви не втрачаєте сили, теж не є аргументом