Подолайте плато для схуднення та схуднення

Одне з найскладніших понять для засвоєння в процесі схуднення - це управління відомим плато. У найкращі часи це засмучує. У гіршому - це призводить до такого розчарування, що можна зробити що завгодно: позбавити себе радикально або відмовитись від усіх зусиль.

Насправді досягти одного або декількох плато, де вага застоюється, а не зменшуватись, є нормальним ... якщо ваша програма не хитається !

Чому ми досягаємо плато ?

Подумайте про свою програму. Це ще одна дієта, дієта настільки сувора, що у вас постійний дефіцит калорій? Якщо так, то спочатку ви схудли, що змусило вас почуватися успішними. Насправді, ваше тіло використовувало лише наявні резерви, щоб продовжувати функціонувати. Однак у фізіологічному плані план не життєздатний. Приватний занадто довго, тіло переходить у режим "виживання". Спочатку сповільнюючи обмін речовин, а потім зберігаючи його як жир.

На додаток до харчових дефіцитів, пов’язаних із цією надмірно низькокалорійною дієтою, ви піддаєте людину ризику хронічної втоми, гормонального дисбалансу і відкриваєте двері для серйозних емоційних та фізичних розладів.

Якщо, з іншого боку, ви дотримуєтесь здорового протоколу, тобто прийняли правила збалансування дієти, лотки не тільки нормальні, але й корисні. Подумайте про дайвера, який повинен поважати глибинні зупинки. Через рівні проміжки часу ваш метаболізм потребує перерви, щоб засвоїти дані, які ви надсилаєте своєму організму. Будь-яка зміна раціону включає сигнали, що надходять до клітин мозку. Як результат, наступний рівень можна досягти лише після того, як попередній рівень буде зрозумілий і, так би мовити, «перетравлений».

Як пройти плато ?

Навіть якщо це нормально, метаболічний прискорення не повинен дурнути.

Якщо ваша програма полягає в тому, щоб померти з голоду, настійно рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем з харчування або лікарем. Застереження бабусі «ми не граємося з їжею» набуває тут повного значення. Гра з їжею - це гра в російську рулетку зі здоров’ям.

Якщо ви справді здорово, систематично підходите до схуднення, досягнення та подолання плато не складніше, ніж того першого дня, коли ви сказали: «Досить, досить». Якщо вас супроводжує та підтримує професійний тренер з питань харчування (дієтологія та/або харчування), вам не доведеться боятися не лише застою, але і початку знову.

Які поради, щоб цей лоток не бовтався ?

Як вже згадувалося вище, підсиліть свій метаболізм. Якщо ви зіткнулися з втратою ваги, знайдіть час, щоб подумати, що ви їсте. Звичайно, ваш тренер проінформував вас. Але якщо чесно, хоча багато хто дотримується дієтичного плану до кінця на початку програми схуднення, багато хто також влаштовується в зону комфорту. Наприклад, приділяючи менше уваги співвідношенню макроелементів до ідеальної пластини.

Зробіть ставку на більш високе споживання білка вранці

Включити білок у сніданок непросто. Тарілка роликів, як це роблять скандинави, не зовсім відповідає нашим культурним звичкам (яка ганьба, бо в ній теж повно пробіотиків).

То як же ви дасте той поштовх, який дозволить вам зробити наступний крок? Струс! Це не для звички, і важливо правильно вибрати продукт (пити крейду? Ні, дякую). Перевага такого напою вранці полягає в тому, що він зазвичай йде до сніданку. Мигдальне молоко (або просто молоко), мірка або пакетик порошку, червоні фрукти. Все пропускаємо в блендер. За кілька хвилин воно готове.

Для наркоманів "інакше нічого" змішайте жменю листя салату, половину авокадо та сік половини лимона. Додайте води, щоб отримати консистенцію, цукор (а ще краще стевія). Ось. Трохи менш ситні, ніж білковий напій, вам слід запланувати перекус на середину ранку.

Вправляйтеся менше ... але краще !

Фізичні навантаження мають вирішальне значення для збереження здоров’я. Але загальноприйнято, що витривалість чи кардіотренування не допомагають спалювати жир, принаймні не так сильно, як хотілося б думати.

Щоб активізувати процес руйнування жиру та наростити м’язи, ви повинні запропонувати тілу справжній виклик. Оскільки ви контролюєте свої порції і харчуєтесь краще, ваш метаболізм сповільнився і навчився функціонувати на тому, що ви пропонуєте. Тут знову це має бути стимулом. Переходьте до інтервалів (або HIIT, Інтенсивний тренінг високої інтенсивності). За 10 хвилин 2-3 рази на тиждень ви можете:

Продовжуйте спалювати калорії ще довго після сеансу
Розтопити жир, а не м’язи
Виключіть гормони стресу

Як це працює ? Напружена активність протягом 30 60 секунд, а потім фаза "відпочинку" від 1 до 2 хвилин. Після швидкої 3-хвилинної розминки ви можете, наприклад:

Піднімайтеся сходами якомога швидше протягом 1 хвилини, пройдіться ними 2 хвилини
Спринт 30 секунд, ходьба 1 хвилина
Інтенсивно натискайте на педалі 30 секунд, делікатніше 1 хвилину

Тренуйтеся відповідно до своїх можливостей і поступово збільшуйте тривалість інтервалів.

Тут, на тарілці, 2 простих поради для подолання фази застою. Не забувайте залишатися зволоженим протягом усього дня і добре висипатися. Цей перерву в пошуках вашої здорової ваги не триватиме, але ви повинні прийняти його, щоб подолати його, а не боротися з ним. !