Подолання навчального плато Ось як це працює; s
Тож ваші прибутки зростають знову
Регулярні тренування і все одно якось нічого не відбувається - це вам звучить звично? Тоді ви не самотні: Кожен силовий спортсмен або хто хоче схуднути рано чи пізно доходить до того, що нічого не працює. Як про те, що Застій приходь і сподобався тобі Подолати навчальне плато Ви можете дізнатись тут!
Тренувальне плато: що це насправді?
Назва говорить все: Хоча ви продовжуєте тренуватися, у вас не вийде. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, а ваги просто більше не опускаються, чи ви піднімаєте гантелі, і ваші м’язи більше не ростуть - тренувальне плато може з кожним голом введіть. Зміни в тренуванні або режимі харчування може протидіяти цьому. Ключове слово: Встановіть нові стимули. Тому що це суть справи - з часом ваше тіло навчилося пристосовуватися до тягар привчати і працює ефективніше. Це означає: Навіть якщо ви спочатку змогли досягти великого успіху за допомогою 50 кілограм тяги, з часом все менше і менше трапляється, поки успіх нарешті повністю не застоюється. Але якщо ви зараз встановите нові подразники, наприклад, спробуєте інший тип захоплення, ваше тіло ловить це неготовим, і воно повинно адаптуватися - ваше М’язи ростуть. Ключ до одного Подолання навчального плато, засоби варіація! Ви можете скористатися наведеними нижче порадами комбінувати або поетапно включити у свій тренінг. Просто трохи поекспериментуйте і подивіться, з чим ви можете впоратися найкраще!
1-а порада: тренуйтеся з більшою вагою
Найбільш очевидний спосіб його отримати Подолання навчального плато, є Ваги збільшувати. Ви все ще мали б змогу робити свої повторення, але ледве.
Отже, якщо ви робите 10-12 повторень, вагу слід вибирати так, щоб ви могли робити (в прибиральник виконання!), але 13-е повторення неможливо. Як тільки це спрацює - більше ваги упакуйте його!
Порада 2: обмінні вправи
Також популярний спосіб отримати Подолання навчального плато: Дві вправи, які той же м’яз тренуватися, міняти місцями один одного, наприклад, жим лежачи проти грудних мух. Безумовно, краще, ніж дотримуватися одних і тих же вправ знову і знову, але все ж не перша моя рекомендація. Насправді Нарощуйте сили і станьте сильнішими Ви можете лише якщо нервові адаптації прийти разом у своєму тілі. І це займає деякий час. Тому вам слід спробувати кілька, але ефективні вправи (Наприклад, у класичних базових вправах, таких як тяга, присідання, веслування, ...), щоб зміцніти, тому краще збільшити на 50 кілограмів за кілька вправ, ніж за допомогою постійно нових на 5!
Третя порада: розширте свій план тренувань
Для того, щоб справді викликати м’язи, є також один додаткові вправи для ураженої застояної м’язової області. Той самий приклад, що і вище: Грудна м’яз. Для тренування «з усіх боків» ви можете додати нахилений жим з гантелями до свого звичайного жиму зі штангою. Це дає ваші прибутки в іншому і допомагає Подолати навчальне плато.
4-та порада: нарощування м’язів за рахунок збільшення загального обсягу
Багато що допомагає - у силових тренуваннях це не завжди стосується одного Подолати навчальне плато щоб мати можливість, але так: або розмістіть одну додаткове тренування тиждень або збільшує кількість сетів або повторень в сеті.
Отже, якщо ви завжди тренуєтеся з трьома сетами, але в якийсь момент ви не можете накласти на нього більше ваги, додайте четвертий сет, в якому ви поступово збільшуєте кількість повторень, поки не зможете керувати стільки, скільки було в попередніх сетах. Ви побачите, що якщо ви пройдете це деякий час, ви зможете додати йому більше ваги і повернутися до трьох наборів!
Порада 5: скоротіть навчання
Звучить схоже на суперечність у термінах, але це надзвичайно ефективно, навколо а Подолання навчального плато: За нею Часи перерви між кожним реченням укорочений, ви переміщуєте однакове загальне навантаження за коротший час. З одного боку, це дійсно живить ваші м’язи, а з іншого - зберігає ваші Пульс постійно на вершині - добре для Втратити вагу: Ви обгораєте під час тренувань більше калорій, одночасно натискаєте Ефект післяопіку.
6. Порада: Більше фітнесу завдяки розколу
Особливо цікаво для вас, якщо у вас є свої Обсяг тренувань збільшувати хочу: Спліт тренування. Тут ви концентруєтеся на одному-трьох м’язах на тренувальну одиницю, залежно від того, як часто ви хочете відвідувати тренажерний зал на тиждень. По-перше, у вас є можливість, робити вправи частіше і м’язи в будь-якому випадку необхідна регенерація По-друге, ви можете використовувати відповідний м’яз Дотягніть його до межі - Застій не має таких шансів!
7-а порада: шокуйте своє тіло за допомогою ексцентричних тренувань
Дає по-справжньому неприємно ниючий, але також допомагає при Подолати навчальне плато: За нею ексцентрична фаза, Тож опускаючи, подовжений, ви дійсно можете щось ще раз порвати. Що стосується локонів біцепса, це означало б, що ви підраховуєте до одного під час руху локонів і до чотирьох під час руху опускання. Дійсно шокуйте свої здобутки, ставку?!
8. Порада: перевірте свій раціон
Ви знаєте: лише 30% ваш успіх залежить від навчання від, 70% з харчування! Тож якщо у вас застій на прасці або на вагах, запитайте себе, чи можете ви тут закрутити гвинт.
Якщо ваша мета втратити вагу означає, наприклад, ви можете робити це один раз на тиждень День шахрайства вставте або подумайте, чи може бути у вас нижча базальна швидкість метаболізму через початкову втрату ваги та вашу Відрегулюйте споживання калорій маю. Біля Масове будівництво може бути і навпаки: можливо, ти їси занадто мало, забезпечити своє тіло будівельним матеріалом для м’язів? Або ви вибираєте неправильні страви? Тоді обов’язково прочитайте моє Найкращі вбивці жиру або. Продукти для нарощування м’язів від!
Якщо ви приймете ці поради близько до серця і застосуєте їх або в комбінації, або окремо протягом декількох тижнів, ви станете вашими Подолати навчальне плато, Я впевнений у цьому!
Спробуйте і скажіть мені, що вам вдалося!