Подолання самотності Що допомагає, коли ти відчуваєш самотність
Станом на 16 грудня 2019 р., 18:11
Почуття самотності - це більше, ніж просто незручне почуття: кожен третій часом відчуває себе самотнім, і самотність - це вже не просто проблема старості. Особливо молоді люди бояться стати самотніми. Експерт професор Соня Ліппке пояснює, що допомагає проти самотності.
На цій сторінці:
Чому багато молодих людей страждають від самотності
Це сучасна людина: мобільна, цифрова і практично пов’язана з усім світом. І все ж він почувається самотнім. Самотність перестає впливати лише на людей похилого віку. Недавнє дослідження показує, що особливо молоді люди бояться стати самотніми. Кожен десятий німець скаржиться на відсутність соціальних відносин.
Психолог, професор Соня Ліппке, в інтерв’ю розповідає про можливі причини самотності та про те, чому особливо багато молодих людей страждають нею.
Яку роль у нашому здоров’ї відіграють соціальні стосунки?
Професор Соня Ліппке: Соціальні відносини - це те, що визначає нас і що утримує нас разом, особливо коли сім’ї стає менше, а відносин на вибір є більше. Вони є основою соціальної підтримки, оскільки це має прямий та опосередкований вплив на фізичне та психічне здоров’я. Перш за все, соціальна підтримка може стримувати стрес: коли люди перебувають у стресі, друзі допомагають краще боротися зі стресом або подолати стресові фактори. Як наслідок, здоров’я може бути відновлене або в першу чергу не стрес.
Однак важливо мати не лише загальні соціальні стосунки: так, вони важливі, але самі по собі недостатні. Ви повинні мати друзів, знайомих, родину та сусідів і регулярно зустрічатися з ними. Однак перш за все дуже важливо добре ладнати, почуватись комфортно одне з одним і добре спілкуватися одне з одним. Зараз ми виконуємо проект з цього приводу, і ми були б раді, якби багато інших громадян дали нам свою думку.
Світ став більш егоїстичним завдяки оцифруванню?
Професор Соня Ліппке: Соціальні відносини все ще дуже важливі і дуже популярні. Попередні наукові дані з часом не дають нам підстав вважати, що люди стали більш егоїстичними чи самотніми. Зміни, які ми спостерігаємо зараз, відбуваються у сферах оцифрування, мобілізації та демографії. Звичайно, це також пов’язано зі змінами у способі життя, наприклад, стає більше людей, які живуть поодинці. Але реалізовані соціальні відносини також мають центральне значення для нас, людей, у цифрову епоху.
Побачити відмінності у сприйнятті між статями?
Професор Соня Ліппке: Жінки, як правило, почуваються самотніми, але це статистично доведено лише тоді, коли люди вважаються партнерами. Під час опитування одиноких людей різниця між жінками та чоловіками майже не спостерігається.
Особливо літні люди часто самотні?
Професор Соня Ліппке: Самотність впливає не лише на людей похилого віку, але перш за все, як показали сучасні дослідження тенденцій Weleda, на молодих людей. Для молодих людей це фаза, коли вони залишають знайоме оточення після школи на навчання чи навчання, змінюють місце проживання для роботи або їдуть за кордон. Якщо все дивно і по-іншому, спочатку важко знайти нових друзів та довірених людей. Для людей у середині 40-х років починається новий етап життя, як тільки діти виходять з дому або стають більш незалежними. Змінюються попереднє життя та партнерство, стають помітними власні потреби та нові виклики. Тоді самотність - це відчуття, яке може описати цей стан і викликає імпульс до знайомства з новими людьми і, можливо, для відновлення старих дружніх стосунків.
У людей старше 80 років соціальні контакти часто менше через зниження здоров’я та рухливості, а люди цього ж віку часто помирають через вік. Важливо з цим боротися належним чином і зосереджуватись більше на якості, ніж на кількості. Багато людей похилого віку роблять це добре, але, зокрема, молоді люди бояться, що пізніше вони цього не зроблять так добре, або вони неправильно уявляють вік або людей похилого віку.
Активний проти самотності: поради проти самотності
Експерт, професор Соня Ліппке рекомендує серйозно сприймати самотність на ранніх стадіях і робити щось із цим задовго до того, як настане серйозна хвороба.
Виходів із самотності багато. Спочатку це не завжди легко. Для цього особливо важлива відкритість. Варто бути активним самому. Наступні поради американського психолога Джона Качоппо можуть допомогти вам почуватися менш самотньо.
- 1. Розширити радіус дії: знову звертатися до людей малими кроками. За допомогою простих розмов біля садової огорожі, посмішки біля каси супермаркету. Відчувайте позитивні реакції та черпайте в них мужність.
- 2. Займіться активністю: пошук клубу, волонтерство та переживання того, що ти потрібен і що ти можеш щось змінити.
- 3. Виберіть: воліють підтримувати мало, але важливих і більш інтенсивних контактів. Слідкуйте за новинами та вкладайте щось ще раз.
- 4. Очікуйте найкращого: мислити позитивно, мати надію, випробувати вдячність.
Цифра проти самотності
Іноді досить позбутися горя. Телефонні консультації - хороша відправна точка для тих, хто хоче спілкуватися з кимось.
Телефонна консультація доступна цілодобово. Номери телефонів такі 0800 1110111 і 0800 1110222. Дзвінок до телефонної консультації є не тільки безкоштовним, він також не відображається ні в телефонному рахунку, ні в детальному записі. Співробітники телефонної консультації також можна отримати через чат або електронну пошту.
набрякати
- Інтерв’ю експертів, Weleda Trend Research 2019 - Соціальні відносини та здоров’я, Інтерв’ю з проф. Соня Ліппке, скорочена
- Програма кроку EASE американського психолога Джона Качоппо
Наш експерт
Соня Ліппке
Професор Соня Ліппке - завідувач кафедри психології здоров'я та поведінкової медицини в Університеті Джейкобса в Бремені.