Подолання втоми 12 швидких порад проти втоми

Втома не настає пізно ввечері. Багато працівників страждають від слабкості та млявості протягом дня. Очі майже закриваються, і кожну секунду позіхає. Час від часу всі втомлюються. Але якщо слабкість стає постійною, слід дослідити причини та щось з цим вжити. Найголовніше: не ігноруйте стійку втому! Це сигнал, який ваше тіло використовує, щоб щось вам сказати. Ми пояснюємо, що може бути причиною постійної втоми, які наслідки це може мати і які поради ви можете використати для подолання втоми

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Що таке втома?

День був довгим і виснажливим, ви виснажені, втомлені і з нетерпінням чекаєте свого ліжка: втома - це не хвороба, а нормальний процес, який ми всі проходимо щодня.

Це стан, який і фізично, і психологічно характеризується зниженням уваги та чуйності. Однак втома може бути попереджувальним знаком, якщо вона зберігається.

Втомі немає місця, особливо в роботі. Тут потрібна ефективність. Той, хто виглядає сонно, постійно позіхає або навіть засинає на роботі, вважається ледачим або створює враження, що він провів ніч вечірок.

Однак втома на робочому місці не є винятком. Опитування призводять до того, що близько третини працівників часто або навіть постійно відчувають втому та відсутність мотивації протягом робочого часу.

Постраждалі також страждають від нападів втоми вранці, опівдні та ввечері. Іноді сильніше, іноді слабше - а іноді почуття слабкості проходить через цілий день.

Які причини втоми?

Відсутність сну є основною причиною, яка відповідає за більшість випадків втоми.

Якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку вночі, і ваше тіло не отримує тієї кількості сну, яка потрібна йому для відновлення сил, наступного дня ви будете втомлені та знесилені.

Добре відома кома шніцеля після (занадто) пишного обіду - явище не нове, і його можна виправити.

Повсякденні фактори та хвороби як причина

Крім того, численні фактори у повсякденному житті, а також можливі захворювання можуть бути причиною хронічної втоми:

ћ Відсутність руху
вћ Жирна їжа
ћ Недоїдання (надмірне харчування)
ћ Нестача вітаміну або магнію
ћ надмірна і недостатня вага
ћ Нестача рідини
ћ дефіцит заліза
ћ Нестача кисню (у погано провітрюваних приміщеннях) та погане повітря
ћ Погане надходження кисню в організм (наприклад, через анемію)
ћ інфекції
ћ стрес і тиск
вћ Проблеми з обміном речовин
ћ Пошкодження роботи щитовидної залози
ћ Низький кров’яний тиск
ћ ліки
ћ тютюн або алкоголь
ћ депресія (також у формі весняної або зимової депресії)

Якщо у вас рідко виникають проблеми із втомою або ви страждаєте від слабкості протягом декількох днів, це не привід для занепокоєння. Але будь-хто, хто відчуває надзвичайну втому, незважаючи на сон або хто постійно втомлюється протягом тривалого періоду, повинен проконсультуватися з лікарем.

Наслідки стійкої втоми

Втома йде рука об руку зі слабкістю та виснаженням. Без драйву мотивація дорівнює нулю. Якщо його не сприймати всерйоз і тривати дні та тижні, це має наслідки. Можливі наслідки включають:

вћ Поганий настрій і дратівливість
ћ головний біль
вћ Ослаблена імунна система
вћ Проблеми з концентрацією
в Аварії
ћ Втрата продуктивності
ћ депресія
вћ Фізичне та психічне виснаження

Перш за все, це наслідки для здоров’я від постійної втоми. Це, в свою чергу, може мати фатальні наслідки у роботі та соціальному житті. Подумайте, наприклад, про фатальний мікросон професійних водіїв. Наприклад, навіть ті, кому доводиться експлуатувати важкі машини у торгівлі чи виробництві, швидко стають небезпекою для себе та інших.

І останнє, але не менш важливе: погіршення роботи вплине на якість вашої роботи: вам потрібно довше, щоб виконувати свої завдання, робити більше помилок і більше не в змозі переконати. Мляві та безсилі, навіть хобі стають тортурами, так що соціальні контакти в результаті страждають у довгостроковій перспективі.

12 порад проти втоми

Якщо за вашою втомою не стоїть хвороба, існує безліч способів її подолати. Класика використовується для самодопомоги та профілактики, є важливою та ефективною. Крім того, ми даємо вам ряд порад, які часто менш відомі. Вони частково мають незвичний підхід, але допомагають подолати втому:

Класичні поради проти втоми

Переконайтеся, що ви отримуєте достатній і регулярний сон
Найголовніша порада проти втоми: висиптесь! Звучить тривіально, але вирішує найпоширенішу причину втоми. Повсякденне життя показує, що багато людей сплять замало або погано. Нерегулярні часи, короткі ночі, мало розслаблення. Дізнайтеся, скільки сну вам потрібно, щоб добре відпочити і відпочити вранці, і встановіть фіксований час, коли ви лягаєте спати і знову встаєте.
Випийте кави або чаю
Рано вранці багатьом для початку дня потрібна кава або чай. Кофеїн, що міститься в ньому, може прогнати втому і дати тілу приплив енергії. Тільки не перестарайтеся. Три-чотири чашки вважаються нешкідливими, п'ять повинні бути максимальними.
Гуляйте на свіжому повітрі
Ця проста порада діє проти втоми кількома способами: З одного боку, вправи допомагають стимулювати кровообіг і тим самим покращують надходження кисню в організм. Це зменшує втому за короткий час. Крім того, кисень на свіжому повітрі посилює ефект. І останнє, але не менш важливе: допомагає сонячне світло, яке призводить до того, що ваше тіло стає в неспаному стані.
Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою
Якщо їжа важка в шлунку, оскільки ви їли багато, жирне або нездорово, для травлення потрібно багато енергії. Результат: Ви відчуваєте особливу втому та млявість у цей час. Звичайно, ви також можете їсти нездорово і перекушувати, але, як правило, збалансоване і переважно здорове харчування допомагає запобігти і подолати втому.
Регулярно виконуйте вправи
Регулярні фізичні вправи допоможуть вашому тілу залишатися здоровим. Серцево-судинна система, зокрема, отримує користь від регулярних занять спортом, що покращує кровотік та постачання кисню. Однак, щоб фізичні вправи допомогли зменшити втому, не слід повністю виснажуватися. У цьому випадку саме фізичні вправи можуть стати причиною стійкої втоми.

Нові та незвичайні поради

Зверніть увагу на свою хронобіологію
Довгий час переважали упередження лінивого пізнобудинка та працьовитих ранніх східців. Зараз дослідження сну знає, що існують різні хронотипи. Жайворонок стрибає з ліжка і відразу почувається чудово. Сова стає ефективною лише протягом дня, а також і до ночі. Спробуйте пристосувати свій розпорядок дня до своєї особистої хронобіології. Якщо ви прив'язані до встановленого часу на роботі, спробуйте розподілити завдання відповідно протягом дня. Складайте важкі та трудомісткі проекти в той час доби, коли ви дуже продуктивні та підготовлені.
Переконайтесь, що є хороше освітлення
У темряві організм перебуває в режимі сну, виділяє гормон сну мелатонін, і ви втомлюєтесь. Увечері це цілком природно. Але це трапляється і на роботі, коли освітлення погане. Яскраве та краще освітлення кімнати (наприклад, спеціальними лампами денного світла) часто може допомогти проти втоми. Це особливо важливо в похмуру осінньо-зимову пору, коли вранці тривалий час темно. Окрім відповідних ламп, неодмінно слід використовувати денне світло. Залиште жалюзі відкритими!
дихни глибше
Кисень - справжнє чудодійне ліки від втоми. Вийдіть прямо за двері або станьте біля відчиненого вікна і кілька хвилин глибоко дихайте. Ви можете буквально відчути, як нова енергія протікає по вашому тілу разом з вдихами.
Дрімайте
Щоб максимально використати обідню перерву на роботі проти втоми, ви можете трохи поспати. Для короткого сну може бути достатньо 10 - 20 хвилин. Згодом ви одразу відчуєте бадьорість і меншу втому. Дрімота стає ще більш ефективною, якщо ви випили каву заздалегідь, що розгортає ефект після пробудження.
Слухайте музику гарного настрою
Музика впливає на наші почуття, а також може допомогти при втомі. Покладіть музику, яка створює гарний настрій, під яку ви хочете танцювати та співати. Вже після перших тактів втома зникає, і ви отримуєте нову енергію, яка може пронести вас протягом наступних годин.
Робіть достатньо перерв
Коли ви втомилися, ваше тіло сигналізує про те, що його енергетичні запаси вичерпані. Слухайте його та робіть перерви, щоб отримати тайм-аут, який вам потрібен прямо зараз. Залиште завдання і проекти на кілька хвилин, подумайте про щось зовсім інше і скористайтеся перервою, щоб зробити для себе щось хороше.
Використовуйте прийоми релаксації
Спочатку це звучить суперечливо: хіба техніки розслаблення також не втомлюють? Ні, вони зменшують стрес, що часто призводить до симптомів втоми, особливо на роботі. На додаток до цілеспрямованих методів розслаблення, більший спокій може допомогти подолати стійку втому.

Ліки допомагають проти втоми?

Існує багато реклами різних ліків, таблеток та добавок для протидії втомі. Насправді різні ліки можна використовувати для позбавлення від втоми та боротьби з її причинами - але слід бути дуже обережним щодо того, що ви приймаєте, і чи справді це має сенс.

Наприклад, терапія втоми може включати додавання заліза в організм за допомогою препарату, щоб компенсувати дефіцит заліза або регулювати функцію щитовидної залози гормоном щитовидної залози. Те саме стосується, якщо артеріальний тиск потрібно регулювати за допомогою препарату.

Однак така медикаментозна терапія при втомі завжди повинна проводитися за погодженням з лікарем. Тільки після ретельного обстеження та відповідного діагнозу можна призначити необхідні ліки у правильній дозі.

Коли люди дуже втомлені, вони також вдаються до харчових добавок або таблеток кофеїну, щоб отримати більше енергії. Вони можуть допомогти і дати короткочасний поштовх, але вони не усувають причину втоми. Вони не підходять для постійного використання.

Те, що про це читали інші читачі

Злив? Ознаки та допомога
Весняна втома: Що робити?
Втомлені очі: Симптоми, причини, вправи, поради
Без драйву: Причини, поради та профілактика
Синдром втоми: Коли тіло страйкує
Перерви: Важливо для продуктивності

Створіть контрольний список: шаблон в Інтернеті + 13 порад

Знайдіть цілі: 5 простих кроків + 2 ефективні методи

Річний календар 2021: Безкоштовний для друку у форматі PDF

Розробка щоденних процедур: поради та приклади для продуктивного дня

Ранок понеділка: 9 порад для гарного початку тижня

Нільс Варкентін навчався діловому адмініструванню в Університеті Юстуса Лібіха в Гіссені. У кар'єрі Біблії він присвячує себе темам, пов'язаним з навчанням, початком кар'єри та повсякденним офісним життям.