Кето грип - що це і як виправити, що я слабкий
Перший раз, коли ви починаєте кетогенну дієту, ви можете очікувати дивовижних відчуттів, спостерігаючи, як ваші зайві кілограми тануть. Однак ви можете відчути втому, запаморочення, нездатність зосередитися і тягу до вуглеводів, таких як хліб або макарони. Можливо, у вас кето-грип. Цей стан зазвичай спостерігається у людей, які різко зменшують кількість споживаних ними вуглеводів. На щастя, цей стан можна легко виправити, внісши деякі незначні зміни та додавши деякі добавки до свого щоденного режиму. Для отримання інформації про найновіші продукти та більше оглядів див. Огляд клієнтів.
Що таке кето грип?
Термін "кето-грип" стосується грипоподібних симптомів, які відчувають люди, які починають дієту з низьким вмістом вуглеводів. Ці симптоми спричинені нездатністю вашого організму адаптуватися до виробництва палива з інших джерел, крім вуглеводів.
Коли ви дотримуєтесь “нормальної” дієти, ваше тіло перетворює вуглеводи в глюкозу, виробляючи енергію. Однак, коли споживання вуглеводів різко зменшується, як і при кетогенній дієті, ваш організм виснажується з накопиченої глюкози і замість цього спалює жирні кислоти для отримання енергії. Це одна з головних цілей кетогенної дієти. Коли рівень інсуліну в організмі знижується, печінка починає перетворювати накопичений раніше жир у кетонові тіла, які клітини потім використовують замість глюкози. Якщо ваше тіло в основному використовує кетони та жир для отримання енергії, ви перебуваєте в стані кетозу. На жаль, ця фаза пристосування - це коли ваше тіло починає цим користуватися
Кетони для енергії замість глюкози можуть змусити вас почувати себе досить погано.
Симптоми кето-грипу
Більшість людей, які починають кетогенну дієту, відчуватимуть принаймні одну або кілька з них
такі симптоми:
● Біль у животі або біль
● мозковий туман
● Запаморочення або сплутаність свідомості
● нудота
● дратівливість
● Діарея або запор
● М’язові судоми або біль
● Відсутність концентрації або зосередженості
● Проблеми із засипанням або сном
● Голод цукру
● серцебиття
Коли починаються симптоми кето-грипу?
Не кожна людина на кетогенній дієті відчує симптоми кето-грипу. Однак люди, які відчувають ці симптоми, часто повідомляють про симптоми приблизно через тиждень після початку дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Скільки триває кето грип?
Більшість людей, які мають симптоми кето-грипу, сходяться на думці, що їх симптоми тривали від трьох до п’яти тижнів. Незважаючи на те, що через довгий час це може страждати від цих неприємних симптомів, воно того варте, коли організм досягне стану кетозу. Як тільки ваше тіло звикне до вашої нової кетогенної дієти, ви почнете бачити неймовірні відмінності не тільки з точки зору ваги, але й загального рівня здоров'я та енергії.
Як вилікуватися від кето-грипу
Як тільки ви помітите, що у вас з’являються симптоми, пов’язані з кето-грипом, є кілька способів допомогти вашому організму омолодитися.
● Вичерпання вуглеводів - повільне скорочення вуглеводів при збільшенні жиру та білків у вашому раціоні може допомогти зробити перехід більш плавним та зменшити кето грип
Симптоми. Ще одна перевага повільного зменшення вуглеводів полягає в тому, що замість того, щоб змінювати свій спосіб життя відразу, ви повільно формуєте звички. Це в кінцевому рахунку корисно, оскільки у вас менше шансів обдурити дієту пізніше, оскільки ви не відчуваєте себе обділеним.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо жиру - коли ваше тіло переходить на дієту з низьким вмістом вуглеводів, ваше тіло часто прагне нездорових вуглеводів, таких як печиво, хліб або тістечка. Це пов’язано з тим, що ваше тіло отримує не так багато енергії, як звикло. На щастя, існує просте рішення цієї проблеми. Коли ви їсте більше жиру, ваше тіло допоможе зменшити тягу, залишаючи почуття задоволення.
● Робіть невеликі легкі фізичні вправи щодня - якщо робити невелику кількість легких фізичних вправ 2-3 рази на тиждень, ваше тіло може ефективніше переключатися між ними
Вуглеводи та жири для палива допомагають зменшити симптоми кето-грипу. Однак слід бути обережним, щоб не перестаратися із вправою, оскільки це може погіршити симптоми
Кето грип, і ви відчуваєте втому.
Поспіть - втома та дратівливість є загальними симптомами кето-грипу. Це тому, що ваше тіло виробляє більше кортизолу, коли ви не спите. Намагайтеся якомога більше спати, щоб дати вашому організму найкращі шанси на одужання.
● Долийте електроліти - кето-грип може бути спричинений дисбалансом електролітів у вашому організмі. Обов’язково збільште споживання солі, щоб протидіяти втраті води, яка виникає під час початку кето-дієти, і заповнити натрій. Ви також можете пити кістковий бульйон, який є чудовим джерелом натрію, калію та жирів. Ви також повинні розглянути можливість прийому добавок магнію та споживання багатих калієм кето-продуктів, таких як лосось, листові зелені овочі, горіхи, гриби або авокадо.