Подрібнена дієта - перевірено всі дієти
Ви вже сиділи на дієті, але ще не досягли ваги своєї мрії? Тоді за словами доктора Ян Сміт Подрібнена дієта правильний для вас. Спочатку він був розроблений ним для подруги, яка після дієти не могла скинути останні кілограми до ваги, про яку вона мріяла. Цей застій у схудненні є дуже типовим і спричиняє демотивацію для багатьох людей, які харчуються, і, на жаль, часто призводить до відмови. Ефект Джоджо відбувається і вже втрачена вага повертається.
Лікар. Ян Сміт добре відомий у США тим, що він є членом Національної ради з питань охорони здоров'я, а також письменником у "New York Times" та "Men's Health". Він вивчав медицину в Гарварді, а зараз видав книгу зі своїм сенсаційним харчуванням. Це нещодавно потрапило до вершини списку бестселерів у США.
Що таке подрібнена дієта?
Крім того, подрібнена дієта включає 5 спортивних одиниць на тиждень, кожна триває 45 хвилин. Вони також детально описані в книзі та вбудовані в розпорядок дня подрібнювача.
Учасників подрібненої дієти називають подрібнювачами. Існують окремі групи у Facebook, в яких поділяються успіхи та проблеми з подрібненою дієтою.
6 тижнів подрібнення дієти відповідно до плану
Кожен тиждень подрібненої дієти має інший девіз. Отже, зміна дієти повинна гарантувати, що мотивація не зникне, а також легше стежити за кінцем дієти.
1 тиждень - виїзд
У перший день кожного тижня - і лише тоді - ви можете стати на ваги.
У перший тиждень страви дуже різноманітні, щоб метаболізм був зайнятий. У перший тиждень одну із щоденних закусок можна замінити нездоровою дрібницею.
5 одиниць тренувань на витривалість по 30 хвилин кожна повинні також стимулювати обмін речовин і настрій на наступні тижні.
2 тиждень - виклик
Харчування слід планувати заздалегідь і не можна пропускати їжу. Якщо ви дійсно не голодні, ви можете щонайменше зменшити кількість їжі. Завдяки встановленим інтервалам часу рівень інсуліну залишається постійним, уникнення тяги до їжі та швидшого схуднення.
На додаток до тренувань на витривалість з першого тижня, силові тренування слід проводити 2-3 рази на тиждень тривалістю 40 хвилин.
3 тиждень - метаморфоза
Цього тижня більшість подрібнювачів досягли низу і хочуть поступитися. Оскільки споживання калорій знову зменшується, тренування з 2 тижня зберігаються. Метаморфоза - найважчий тиждень дієти на подрібнення.
4 тиждень - Бум
Цей тиждень можна було б також назвати «Фаза гір». Дієта 3 тижня зберігається. Важливо стежити, щоб меню було різноманітним з великою кількістю овочів, риби та нежирного м’яса. Наступне емпіричне правило застосовується до розмірів порцій овочів (1 порція овочів = розмір кулака).
Спортивна програма за часом залишається незмінною. Інтенсивність визначається інтервалами спринту в спортивних змаганнях на витривалість або більшими вагами в Силові тренування підвищений.
5 тиждень - Визволення
Програма вправ виконується як на 4 тижні.
6 тиждень - Тріумф
Меню знову робиться різноманітнішим, а спортивна програма дещо різноманітною. Той, хто прибуде на 6 тижні, досяг багато чого.
Загалом, графік кожного дня можна перенести, але інтервали між прийомами їжі та перекусами завжди слід дотримуватися. Склянку води слід випити до і під час кожного прийому їжі.
Переваги дієти подрібнення
Завдяки готовому плану на цілих 6 тижнів, вам не доведеться турбуватися про те, що і коли їсти і чи відповідає це вашому раціону. Все точно вказано. Все, що вам потрібно зробити, це встановити будильник і підготувати їжу відповідно.
Лікар. Ян Сміт - медичний працівник і широко визнаний медичним працівником у Сполучених Штатах. Це говорить про те, що подрібнена дієта не створює жодних проблем зі здоров’ям.
Ви можете швидко побачити і відчути успіхи мотивація диски.
Через різноманітність страв симптоми дефіциту практично неможливі.
Спортивні підрозділи не просто для цього Зниження ваги, але загальна фізична форма та здоров’я зміцнюються. У спорті завжди гарний настрій безкоштовно.
Ви можете прочитати книгу доктора Ян Сміт також німецькою мовою з заголовком «SHRED - Успішна дієта без голоду: 6 тижнів, 2 розміри суконь, 1 сенсація». Просто перейдіть за цим посиланням:
Мінуси подрібненої дієти
Для багатьох фіксований режим дня не може бути інтегрований у повсякденне життя. Ті, хто працевлаштований один, матимуть труднощі з дотриманням часу їжі.
Через низьку норму споживання калорій, але особливо для нетренованих, високі спортивні вимоги, виснаження і, отже, демотивація можуть швидко відбутися.
Висновок щодо подрібненої дієти
В основному ви можете спробувати дієту, якщо у вас є необхідна мотивація. Але дотримуватися дієти, щоб скинути останні кілограми, це занадто відверто. Навіть після 6 тижнів не слід продовжувати дієту, а повільно звикайте до більшого споживання калорій і дотримуйтесь програми вправ, щоб уникнути ефекту йо-йо.
Щоб втратити два розміри одягу за 6 тижнів, ця дієта цілком підходить. Але це також повинно слугувати здоровій поінформованості про харчування та заохочувати до зміни харчових звичок.
Чи не підходить вам подрібнена дієта? Ми маємо великий огляд із понад 100 дієтами. Огляньтесь і знайдіть дієту, яка вам підходить!