Подрібніть дієту на 2 розміри одягу менше за 6 тижнів
Багато нібито найгарячіших дієтичних підказок обіцяють багато - і навіть менше витримують.
Подрібнена книга дієт обіцяє революцію
Остання тенденція серед дієт цього разу походить із США та від Dr. Ян Сміт, випускник Гарварду та член Національної ради охорони здоров’я США. Революційна відмінність від багатьох інших дієт полягає, мабуть, у тому, що слід їсти сім разів на день. Однак мова йде не про необмежене бенкетування, а про суворо хореографічну програму схуднення.
Шість тематичних світів
- 1-й тиждень: виїзд
- 2-й тиждень: виклик
- 3-й тиждень: метаморфоза
- 4-й тиждень: підйом
- 5-й тиждень: Визволення
- 6-й тиждень: тріумф
Основна увага приділяється чотирьом основним прийомам їжі та трьом закускам щодня, які розподіляються протягом дня з точно визначеним інтервалом часу. Абсолютно жодна їжа не може бути пропущена, і між ними може бути як мінімум 1,5 години або максимум 3 години. Як тільки перекус виходить за межі цього діапазону, дієтичний день необхідно повторити повністю. Ці вказівки також належать до подрібненого набору правил, наприклад:
- лише від 1100 до 1300 калорій на день
- менше червоного м’яса, натомість нежирних сортів та риби
- склянку води перед кожним прийомом їжі
- максимум дві чашки кави на день
- 5x 45 хвилин вправ на тиждень
- максимум три невеликі кількості алкоголю на тиждень
Переваги та недоліки принципу подрібнення
Оскільки Ян Сміт не тільки встановлює правила, але також пропонує численні рецепти, варіанти закусок та тренувальні вправи на одному диханні, застосування подрібненої дієти також є проблематичним для дієтологів, які мають незначні харчові та спортивні знання. У той же час він також гарантує, що велика різноманітність не залишає тілу чи розуму шансу нудьги або звикання до режиму харчування.
Через багатогранну дієту не тільки симптоми дефіциту, але й харчова тяга не мають шансів. Майже збоку багато невеликих прийомів їжі також регулюють рівень гормонів, а це означає, що спалюється більше жиру. Однак ця дієтична мрія не може обійтися без недоліків:
- Інтервали часу між прийомами їжі не завжди можна застосувати у повсякденному житті (наприклад, роботи, що не дозволяють часто перервати їжу).
- Сам Сміт визнає, що бажана вага не завжди досягається через 6 тижнів; в якості альтернативи він пропонує повторити окремі тематичні тижні.
- Через низьку кількість калорій дієту не слід різко продовжувати або розглядати як постійну зміну дієти.