Подвійний 3 спліт у віці 14 років (фітнес, нарощування м’язів, силові тренування)
Привіт, я тренуюсь 6 хвилин з подвійним сплітом, тобто 4 рази на тиждень, і вже маю досить хороші м’язи. Чи можу я зробити подвійний 3-бічний спліт, який я треную 6 разів на тиждень, я вже створив план тренувань, як це могло б виглядати: Понеділок: Грудний трицепс Плечі Вівторок: Ноги Живіт Середа: Біцепс Назад Четвер: вільна п’ятниця: див. Понеділок Субота: див. Вівторок неділя: див. Середу
Мені важливо тренувати кожен м'яз двічі на тиждень, і у мене є щось на зразок "спортивної залежності", я хотів би тренуватися двічі на день, але, на жаль, це призводить до перетренованості:( Кілька фактів про мене: мені 14 років, я 173 см. 60 кг, мало жиру в тілі і хороші м’язи
Тож тепер знову справжнє питання - це про перетренованість чи погано в моєму віці тренуватися з подвійною трійкою? ?
Я прошу багато відповідей Lg запитань16
4 відповіді
Привіт! Щойно у вас було запитання без вікової інформації. Ви ще занадто молоді для інтенсивних силових тренувань. М'язовий керівник каже: «Якщо бодібілдинг проводиться дуже інтенсивно, гормони росту, які насправді відповідають за ріст довжини, можуть передчасно це уповільнити і сконцентруватися насамперед на нарощуванні м’язової маси. Бодібілдінг насправді може спричинити коливання гормонів в організмі, що уповільнює зростання довжини ". Однак легкі силові тренування з вагою тіла та тіла особливо хороші у вашому віці. Рекомендується тренування всього тіла, через день перерва. Робіть вдома віджимання (для грудей і трицепсів) та присідання з вагою власної маси. . Стегно має великі м’язи, важливі для всього тіла - присідання ефективні і складні. У вас є килимовий стрижень або щось подібне в наявності? Підтягування працюють на біцепс. Присідання підходять для м’язів живота. Бажаю тобі приємних вихідних!
60 кг і досить хороші м’язи? Де це повинно бути? Навряд чи це буде більше основних м’язів.
Чи знаєте ви приказку: "Багато що допомагає?". На жаль, це не стосується нарощування м’язів. Більше тренування не означає більше м’язів. Знайдіть того, хто трохи дивиться через ваше плече, перш ніж ви зіпсуєте своє молоде здоров'я.
Я переконуюсь, що не завдаю шкоди своєму здоров’ю, і лише 60 кілограмів - тому, що я багато втратив, бо хворів кілька тижнів, але зараз, незалежно від мого здоров’я (я на це звертаю увагу), подвійна трійка - це занадто там перетренуватись чи ні, і ти можеш виконати мій план тренувань, чи повинен ти щось змінити ?
Якби ви були обережні, щоб не нашкодити своєму здоров’ю, у цьому віці ви б ніколи не качали так часто.
Звичайно, подвійний секс утрьох - це занадто багато. Надто багато. Через 6 місяців базових вправ все ще є цілком достатніми. Навіть повні професіонали навряд чи так часто тренуються. М’язи ростуть у міру зростання, а не під час тренування. Це не працює, якщо вони не отримують відновлення. На тренуванні встановлюється лише стимул росту, але це не збільшується, якщо ви просто тренуєтеся втричі більше. Чим коротше і цілеспрямованіше, тим краще. Це абсолютні основи, які ви вже повинні знати.
Сподіваємось, ви відповідно оптимізували свій раціон, якщо вже виходите таким божевільним.
Ти занадто молода! Весь тренінг розбиває ваше тіло! Пізніше у вас буде погана постава. Грайте у футбол і катайтеся на велосипеді так само, як це робили інші хлопці вашого віку. Ви можете тренуватися, коли вам 18.
Тіло потребує вашої енергії, щоб спочатку вирости і дозріти. Ви забираєте у нього цю енергію і спалюєте її в таких кількох невеликих м’язових пакетах. Раджу негайно зупинитися! Але ти все одно цього не зробиш.
Я переконуюсь, що не роблю жодних вправ, які можуть мені нашкодити, і тренування також добре себе зарекомендувало.За 6 місяців я набрав понад 5 м’язової маси і навіть втратив жир. Зараз, незалежно від мого здоров’я, подвійний секс утрьох - це занадто ?
Те, як ви до цього "тренувались", не є здоровим для вашого організму. Тому я думаю, що ваше питання зайве:-).
Якщо ви чіпляєтеся за суглоби, то я б порадив вам переключити передачу, інакше ви навіть не зможете перетягнути свої сумки наверх о 30:-).
Наскільки це можливо, я тренуюся лише з власною вагою тіла, і, виконуючи вправи з гантелями, я не надто сильно важу, але зараз, незалежно від мого віку та стану здоров’я, подвійні трійки можуть призвести до перетренованості - мій план тренувань, який я створив, добре або ти можеш щось змінити ?
Сам план тренувань хороший, але я насправді не знаю, чи правильно це робити в 14-річному віці. Але я залишаю це вам.:-)
подібні запитання
Привіт, у мене 3 спліт, 1: трицепс грудей, 2: плече шиї, 3: біцепс спини. Чи можу я тренувати це 6 разів на тиждень? Тож ось як:
Потім у четвер знову трицепс грудей
Мені 17 років, і я хочу набрати масу якомога швидше! І за цим планом ви тренуєте той самий м’яз через 3 дні, цього має бути достатньо для хорошої регенерації або?
Отже, вам краще зробити розділення на 2, а потім:
Понеділок: Спліт А, Вівторок: Спліт Б, четвер знову А і п’ятниця Б
Вірніше, 3 розділення: понеділок: A, вівторок: B, середа: C, п’ятниця: A, субота: B, неділя: C
Або: понеділок: A, середа: B, п’ятниця: C
Або щось зовсім інше? Як ви розподіляєте свої тренування? Що добре/погано для м’язів?
Я тренуюсь з 3 сплітами, тому штовхайте ноги і 6 разів на тиждень.
Чи можу я залишити ногу в суботу, або це не має сенсу.
Я тренуюсь для нарощування м’язів
Це погано, якщо я перенесу тренування в середу на четвер раз чи два? Після цього я знову тренуюся по середах
достатньо розділення на 3 частини, коли ви тренуєте м’язи лише раз на тиждень, щоб дістатися до такого тіла через 1,5 року або 2 .
поштовх буде виконуватися 5 разів на тиждень, а ви тренуєте м’язи двічі на тиждень .
Як щодо хорошого розподілу за тиждень, щоб я тренувався приблизно 4 рази, з яких 2 верхньої частини тіла та 2 нижньої частини тіла? Приклад:
На жаль, я не можу знайти хороший розкол для розколу, ви можете мені допомогти?
ти можеш тренувати тристоронній спліт так? хотіли б мати вихідну в неділю або краще набирати вагу за тиждень
чому спліт для 3-х осіб, де вам потрібно відвідувати тренажерний зал 6 разів на тиждень, коли є план поштовху, 4 рази на тиждень до студії.
що ти робиш, що краще? Я просто думаю про те, що варто більше і чому людям подобається розкол на 3 людини, можливо, щоб мати можливість тренувати більшу групу м’язів ?
чи можете ви тренуватися так (поділ на 3) або де б пасувала перерва? я б любив неділю
Понеділок: грудна клітка/біцепс
Вівторок: спина/трицепс
Середа: плечі/ноги/живіт
Четвер: грудна клітка/біцепс
П’ятниця: спина/трицепс
Субота: плечі/ноги/живіт
Неділя: безкоштовно
Привіт, мені 16 років, я 1,82 см і важу близько 79 кг. Я займався силовими тренуваннями приблизно 6-7 місяців і завжди тренувався з 3-бітним сплітом, але без заданих завдань (тому я завжди робив сам склав план, які вправи тощо). Зараз, приблизно 2 тижні тому, я створив план тренувань із тренером зі своєї гімнастичної зали (див. Малюнок). Планування все ще було доопрацьовано. Зараз я зупинився, тому що зараз намагаюся втратити якомога більше жиру протягом 4-6 тижнів, а потім знову Перебудувати. Тепер моє запитання: мій тренер (а також раніше) створив для мене 3-частинний розподілений план (див. Малюнок). Я також цим дуже задоволений, тому що я можу тренуватися 4-5 разів на тиждень, і я люблю робити вправи . Але багато хто також говорить (в Інтернеті), що слід починати з плану GK, на жаль, я забув запитати у тренера, чому він не склав мені план GK зі мною, але я думаю, що за цим була думка. Тепер я хотів знати, який план ви мені порекомендуєте? Мій поточний план тренувань або план GK (див. Малюнок 2), а також те, чому тренер дав мені розподіл 3, також зацікавлять мене, тому що я забув запитати. привітання
Привіт, я створив план тренувань для дому (розділений на три) і хотів почути вашу думку.