Поєднання інсулінової їжі; Спати тоненько!
Комбінація інсулінової їжі - це дієтична концепція для схуднення, розроблена Dr. Був розроблений Папе - винахідник дієти "тонкий під час сну".
Його принцип "тонкого сну" заснований на поєднанні інсулінової їжі, яка - як випливає з назви - це Ключовий гормон інсулін відіграє вирішальну роль.
Яку роль відіграє гормон інсулін?
Інсулін - це центральний метаболічний гормон, що також визначає нашу вагу. Інсулін аж ніяк не є «поганим» гормоном чи шкідливим - навпаки, ми не могли б вижити без інсуліну. Оскільки інсулін транспортує поживні речовини з їжі в клітини організму, де вони можуть використовуватися для отримання енергії. Це працює так:
Після їжі є Поживні речовини з їжею в крові. До них належать глюкоза (цукор), амінокислоти (білок) і жирні кислоти (жир). Наш організм виділяє інсулін, щоб поживні речовини могли перероблятися. Оскільки лише за допомогою інсуліну поживні речовини можуть потрапляти в клітини організму.
У більшості клітин організму на клітинних стінках є так звані „рецептори”, до яких інсулін може „стикувати”. Під час цього процесу поживні речовини можуть потім потрапляти в клітини організму, де вони використовуються для Виробництво енергії може бути використаний. Отже, інсулін є життєво важливим гормоном.
Але інсулін не тільки контролює обробку поживних речовин, але і контролює їх Зберігання жиру. Оскільки, коли клітини задовольняють свою потребу в поживних речовинах, рецептори відступають, так що поживні речовини більше не можуть бути введені в клітину. Однак, оскільки клітини організму вже забезпечені, інсулін накопичується в крові протягом декількох годин.
І насправді за допомогою цього процесу можна внести невелику частину надлишку поживних речовин в клітини організму. Однак більша частина поживних речовин залишається в крові.
АЛЕ: Що тепер відбувається з рештою? Велика частина надлишку поживних речовин у крові складається з інсуліну утилізується в нелюбовій жировій тканині.
У той же час жирові клітини закриваються на кілька годин, щоб не могло відбуватися спалювання жиру.
Наприклад, якщо ввечері ви провокуєте високий рівень інсуліну пишною вечерею, багатою вуглеводами, ви зменшите це Фаза спалювання жиру під час сну. Якщо споживання калорій перевищує споживання калорій, надлишок поживних речовин зберігається у вигляді жиру. Результат: один отримує.
Інсулін відіграє роль головного гормону у поєднанні інсулінової їжі. Для нього контролює переробку та зберігання жиру і таким чином визначає масу тіла.
Принцип поєднання інсулінової їжі
Принцип поєднання інсулінової їжі спрямований на використання вищеописаних процесів організму для вашої власної фігури. Подібно до того, як інсулін може призвести до збільшення ваги через несприятливу комбінацію типу та строків прийому їжі, так це можливо також за допомогою гормону інсуліну ефективно схуднути.
Знання про те, що високий рівень інсуліну пригнічує розщеплення жиру в крові, може бути використано для порушення цього процесу. Метою поєднання інсулінової їжі є зниження рівня інсуліну цільовий підбір їжі і великі перерви між прийомами їжі тонути. Це повинно дозволити організму краще "відволікати" жир з жирових клітин.
Інсулін - це не тільки добре відомий "гормон відгодівлі", але він також може бути справжній "тонкий гормон" бути. Відповідно, поєднання інсулінової їжі відіграє важливу роль ЩО ми їмо і КОЛИ ми їмо. Рівень інсуліну може впасти до низького рівня, лише якщо між їжею є перерва не менше п’яти годин. При поєднанні інслінової їжі слід контролювати гормон інсулін, а також стимулювати нічне спалювання жиру, щоб насправді можна було схуднути під час сну.
Але що означає харчова концепція на думку доктора Папе конкретно? Дві добре відомі харчові концепції були далі розроблені для поєднання інсулінової їжі, які коротко представлені нижче: Комбінування їжі та Дієта GLYX.
Комбінування їжі
Комбінування їжі надходить до американського лікаря доктора Др. Говард Хей, який інтенсивно займався метаболічними процесами в організмі. Він виявив, що вуглеводи та білки «перетравлюються» в різних частинах тіла - вуглеводи в роті за допомогою ферментів, що містяться в слині та білках шлунку. Подальше розщеплення їжі на основні молекули відбувається за допомогою ферментів підшлункової залози та кишкових бактерій.
Припущення Хей полягало в тому, що ферменти могли б працювати краще, якби вуглеводи та багата білками їжа не вживались разом. За словами Хейса, поєднання вуглеводів і білків також часто призводить до закислення організму, що призводить до таких скарг на травлення, як газ, здуття живота, біль у шлунку та втома після їжі. Метою поєднання їжі Хей є регулювання кислотно-лужного балансу в організмі.
Він розрізняв продукти харчування Базові формувачі (наприклад, зернові, бобові, фрукти, овочі, горіхи) та Генератори кислот (наприклад, м’ясо, риба, сир, яйця). Це також нейтральна їжа (наприклад, вершкове масло, олії, горіхи та насіння), які можна поєднувати з обома групами.
Це поділ або "поділ" усіх продуктів на три групи дала їжі, поєднуючи свою назву. Він поділяється на Вуглеводна група, Білкова група і a нейтральна група.
Їжу з вуглеводної групи не можна їсти разом з їжею з білкової групи. Однак продукти з нейтральної групи можна поєднувати для обох груп. Між білковою та вуглеводною їжею повинна бути перерва приблизно чотири години.
Цей принцип призначений для уникнення розладів травлення та полегшення процесу травлення, завдяки чому кишечник швидше евакуюється і їжа не починає їсти. Насправді на практиці підтверджено, що процес травлення полегшується завдяки таким роздільним прийомам їжі.
Популярні комбінації, такі як хліб з нарізкою або картопля з рибою заборонені. Крім того, ні кількість, ні калорії не враховуються при поєднанні їжі, що, однак, є вирішальним фактором для енергетичного балансу.
Дієта GLYX
Термін "GLYX" (скорочення від: глікемічний індекс) сходить до екотрофолога Маріон Гриллпарцер, який представив його в 1999 році.
При цьому продукти робляться після їх глікемічний індекс (GI) розділений. Глікемічний індекс в цифрах вказує на вплив вуглеводівмісної їжі на рівень цукру в крові. Чим вище значення, тим вище рівень цукру в крові. Ефект підвищення виноградного цукру в крові, що відповідає 100, служить еталонним значенням.
Їжа з одним високий глікемічний індекс тому призводять до різкого підвищення рівня цукру в крові. Це в свою чергу призводить до сильного викиду інсуліну, який стримує розщеплення жиру. Згідно з теорією, висока реакція організму на інсулін також швидко призводить до падіння рівня цукру в крові, що призводить до тяги.
Для їжі с низький глікемічний індекс з іншого боку, рівень цукру в крові зростає повільніше, так що уникнути високого рівня інсуліну. Уникає харчової тяги, а спалювання жиру не блокується при вживанні їжі з низьким вмістом глікемії.
Дієта GLYX розрізняє хороші та погані вуглеводи. Вуглеводи хороші з одним ГІ нижче 50. До них належать, наприклад, цільнозернові вівсяні пластівці, більшість видів фруктів та овочів та натуральні молочні продукти. Їжа середнього ГІ має цінність між 55 і 70. Сюди входять цільнозерновий рис, горох, мед і банани. Високий GLYX понад 70 наприклад, білий хліб, картопля фрі та цукристі лимонади.
Щоб уникнути підвищеного вивільнення інсуліну, що може призвести до тяги та непотрібного споживання їжі, слід використовувати Дієта GLYX в основному вживається їжа з низьким глікемічним індексом.
У дієті GLYX, подібно до поєднання їжі, індивідуальні значення поживних речовин та калорійність їжі відіграють досить підлеглу роль. Наприклад, шоколад має нижчий GLYX, ніж білий рис - що, звичайно, не означає, що плитка шоколаду корисніша за порцію рису.
Комбінування їжі з інсуліном: Комбінація комбінування їжі та GLYX
Комбінування їжі з інсуліном є подальшим розвитком комбінування їжі та дієти GLYX. Перевага: Висвітлено недоліки двох індивідуальних форм харчування. Для того, щоб схуднути успішно і назавжди, недостатньо просто розділити їжу на вуглеводи та білки. Так само недостатньо використовувати глікемічний індекс як орієнтир при виборі продуктів.
Для того, щоб зниження ваги було можливим взагалі, Баланс калорій бути негативним в кінці дня. Тільки коли ви вживаєте більше калорій, ніж з’їдаєте, фунти можуть танути. Кількість калорій тому відіграє важливу роль. Той, хто їсть занадто багато, яким би здоровим він не був, не худне, але навіть може набрати вагу!
Далі, звичайно, поєднання інсулінової їжі Вивільнення інсуліну центральна тема. Мета - ефективно спалювати жир. Тому спалювання жиру не слід блокувати, особливо вночі. У той же час, організм повинен бути забезпечений достатньою кількістю енергії на початку дня, щоб метаболізм розпочався, і можна було б отримати достатньо сил для повсякденного життя.
З поєднанням їжі з інсуліном це ще не все ЩО має вирішальне значення, але перш за все це КОЛИ:
Вранці: Після тривалої фази сну тілу зараз потрібні тепло і енергія на день. Метаболічні процеси спочатку повинні розпочатися і бути «підживленими». Тому вранці слід вживати багато вуглеводів із хліба, булочок, джему, меду, вегетаріанських спредів, мюслі чи фруктів. Білки тваринного походження на сніданок заборонені, оскільки це призведе до високої реакції на інсулін, якою організм буде перевантажений рано вранці. Натомість чисті вуглеводи дають лише помірну відповідь на інсулін.
Полудень: Близько опівдня власні процеси в організмі йдуть з повною швидкістю, так що висока реакція на інсулін більше не створює організму проблем. Тому збалансована суміш вуглеводів та білків є в меню на обід. Також дозволений невеликий десерт. Це чітко відрізняє комбінування їжі з інсуліном від комбінування їжі Хей і вносить значно більше різноманітності в щоденні страви. Об’єднувати вуглеводи та білки дозволяється опівдні!
Ввечері: На вечерю призначений курс нічного спалювання жиру. Можна вживати лише білки та максимум 15 г вуглеводів. Як результат, рівень інсуліну залишається настільки низьким, що організм може зачепити жирові клітини для постійної регенерації та відновлення під час фази сну. Якби в крові знову було більше інсуліну через велике споживання вуглеводів, розщеплення жиру знову б блокувалося на кілька годин. Тоді схуднення під час сну було б неможливим. Через низьку відповідь інсуліну після обіду ви можете буквально "спати худим".
Комбінування інсулінової їжі забезпечує принаймні один прийом їжі п’ятигодинна перерва на їжу так що рівень інсуліну та цукру в крові може знову впасти повністю, перш ніж поживні речовини будуть надходити знову при наступному прийомі їжі. Без перерви в харчуванні поживні речовини та інсулін все одно залишаться в крові, а нові поживні речовини не зможуть ефективно направлятись у клітини організму, а зберігатимуться знову як жир.
A найніжніша спортивна програма Починаючи з тренувань щодо сили та витривалості, поєднання інсулінової їжі за словами доктора Зніміть папі. Отже, поєднання інсулінової їжі не є короткочасною та односторонньою дієтою, а спрямоване на довгострокову та збалансовану зміну дієти та способу життя. Це також практично і не означає обійтися без. Бо можна їсти що завгодно: кількість і час є визначальними!
Вправа також може сприяти ефекту схуднення і лікувати себе одним-двома гріхами. Однак дотримання дієтичних правил та перерв визначають, чи станете ви “стрункими уві сні”!