Здорово худніть завдяки тайському боксу

Варіанти теми

дисплей

Здорово худніть завдяки тайському боксу

Я провів близько години з функцією пошуку та поширеними запитаннями, але не зміг знайти відповіді на своє конкретне запитання. Я сподіваюся, що ніхто не злиться на мої запитання;-)

Я це робив півтора місяці тому 81,5 кг при 1,73 м і віці 23 років зважували. Після невеликої зміни дієти (припинення споживання цукру) я піднявся приблизно 78,1 кг подібно до. Все йде нормально. Я хочу продовжувати худнути назавжди і здорово. Моя мета: 72 кг, а потім нарощування м’язів. (Короткострокова мета 75 кг за 4 тижні, добре чи занадто багато?) Чому б не заздалегідь наростити м’язи? Тому що я постійно хворів - роками - коли докладав занадто багато зусиль (кардіо та фітнес). Ви не повинні забувати, що на даний момент я не дуже багато займаюся спортом. І коли я починаю, у мене або болить, або імунна система каже мені, що це вже неможливо .
Зараз я планую розпочати знову з туберкульозу (колись навчався кілька місяців 2-3 роки тому) .
2 рази на тиждень + 1 біг від півгодини до 45 хвилин. Я хочу зробити більше, але боюся, що мене знову поставлять на коліна.

Я бігаю вже тиждень, але болять ноги. Причина не ходити на пробіжку ?

Моє останнє запитання: я хочу бути таким, як я сказав схуднути завдяки моїй підготовці з тайського боксу. Однак я тренуюсь пізно ввечері. Як мені бути Їжте до і після вправ? Чи слід щось їсти ввечері після тренування (щоб я не втрачав м’язи і сприяв регенерації?) З іншого боку, вони кажуть, що ввечері нічого не їсти, якщо хочеш схуднути. ДОПОМОГА !:-) Я справді завалений такою кількістю інформації. Я знаю, що я багато розмовляв, тому мені шкода:-) Все ще сподіваюся, що кілька пацієнтів-пацієнтів дадуть відповідь !:-)

1. В основному у вас правильне ставлення

2. Якщо ти захворів від тренувань, перебільши. З власного досвіду я знаю, що - особливо якщо мова йде про схуднення - ви хочете бачити результати дуже швидко. Але коли ви переходите від 0 до 100 з точки зору спорту, це зазвичай йде не так. Тож краще починати повільно, але послідовно.

3. МТ - дуже вимогливий вид спорту. На початку не потрібно робити щось інше. Краще стежте за своїм харчуванням, т. К .

4. Без зміни дієти спорт не принесе вам великої користі. Як краще це зробити, думки досить різняться. Я сам мав досить хороший досвід переходу на так звану дієту "з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру" (ви можете знайти багато інформації про це в Інтернеті, якщо вам це цікаво). Друзі вуглеводів, звичайно, досить критичні.

Незалежно від ваших особистих уподобань, я б рекомендував вам якомога більше уникати цукру та готових продуктів. Це мало б виграти.

5. Через біль у ногах: Можливо, ви просто перенапружуєтесь (честолюбство.). Цілком можливо, що ви просто взули неправильне взуття. Але також може бути, що є збіг або щось подібне. доступний - допомогти вам може лише візит до лікаря.

6. МТ є досить важким бойовим мистецтвом. Особливо, якщо ви також зацікавлені в схудненні, я б скоріше вбудував силові тренування (наприклад, гирі), а не біг.

Чи можу я підтримати вас. Слід зазначити, що вуглеводи - це практично цукор.

Ви можете знайти більше інформації про низький вміст вуглеводів та високий вміст жиру тут: LCHF? З низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру

Зараз я замовив книгу, не думаючи двічі (це не особливо дорого):-)

Дякую за швидкі відповіді. Але у мене все ще є кілька запитань.
Чи можете ви дійсно поєднати цю дієту LCHF зі спортом? Тому що мені потрібні вуглеводи, щоб добре працювати. Однак мої знання досить обмежені:-))

Що ви рекомендуєте мені їсти до і після тренування, чи слід уникати цього після тренування?

KH не є абсолютно необхідними. Тіло також може добре жити на жирі. Але я впевнений, що ви також можете приймати KH до або під час занять спортом. Не шкодить.

Ні, насправді не потрібно. KH не є важливими для людини - німецькою мовою: Ви могли б жити повністю без нього. Жир є принаймні настільки ж добрим (якщо не кращим) постачальником енергії - але слід звертати увагу на те, які жири ви їсте (наприклад, слід уникати так званих "трансжирів", які часто містяться в готових продуктах).

Той факт, що вам абсолютно потрібен KH як спортсмену, - це міф, але такий, що зберігається.

Як уже пише mykatharsis - якщо у вас є потреба в KH, то ви можете - помірковано - посвістувати в деяких. Найкраще це робити перед вправами. Після тренування (особливо після силових тренувань) я б рекомендував їжу з високим вмістом білка - наприклад, смачний шматок м'яса або риби з гарною порцією салату.

Я також друг низьковуглеводних, хоча я люблю підкреслювати, що "хороші вуглеводи" (овочі та деякі фрукти) - це добре.
Я шанувальник The 4-Hours Body, адже крім втрати жиру в ньому є й інші цікаві речі, книга смішна, і ви любите поглянути. І тому, що я та багато хто в моєму колі друзів маємо з цим дуже хороший досвід.

Для МТ: Хороший вибір. Тренінг кине вам виклик і дасть вашому тілу гарні стимули для змін. Я хотів би приєднатися до попередніх спікерів і порадити спочатку робити це повільніше. Тренуйтесь послідовно і регулярно, і як тільки ви звикнете до цього зусилля, можете додавати нові.

Всього відразу буває занадто багато, що може швидко призвести до перерв у тренуванні.

Ви не товстіли за ніч. Втрата ваги також займе деякий час (навіть якщо це буде набагато швидше, ніж набір ваги)

Не змінюйте свій раціон занадто сильно. Ви втрачаєте 80% за допомогою дієти. Уникнення жиру, фізичні вправи є лише для спалювання жиру. Чи звертаєте ви увагу на кількість калорій у їжі? Якщо ні, ви робите щось не так! Наприклад, я вживаю багато рису та індички (індичка на 100 г: 98 калорій, 1-2 г жиру, 20 г білка). 1 Big Mac має 400 калорій, 1 маленька цукерка містить 100 калорій! Потрібно 3 яблука на тиждень. Слід підрахувати калорії і стежити за жиром, це найголовніше. І їжте індичку без кінця, щоб у вас було сили. Також смачніше курятини. бажаю вам успіху .

Активні користувачі

Активних користувачів у цій темі: 1 (Зареєстрованих користувачів: 0, Гостей: 1)