Поєднання кето та періодичного голодування - це ЗДОРОВ’Я ЧОЛОВІКІВ
Кето та періодичне голодування Я худну швидше, коли поєдную кето та періодичне голодування?
Якщо ви намагалися схуднути нещодавно, швидше за все, ви вже чули про кето-дієту. Але періодичне голодування - також відоме як періодичне голодування - одна із сучасних харчових тенденцій, якої не можна уникнути. Наприклад, чи знали ви, що навіть Х'ю Джекманн використовував IF (скорочення від переривчастого посту), щоб отримати форму для своєї ролі Росомахи? І ось як виглядала його тренування.
- детальне 8-тижневе меню
- 24 ефективні рецепти для вашої шести упаковки
- чудові закуски та доповнення
- 61 сторінка, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Обидва методи працюють і були випробувані, але мають абсолютно різні підходи та правила. Але в основному у них одна і та ж мета: схуднути. Тож має сенс просто поєднати дві форми харчування між собою, щоб схуднути ще швидше. Ми розповімо вам, наскільки корисною є комбінація періодичного голодування та кето, після того, як ми ознайомимося з основами та основними правилами двох харчових тенденцій.
Так працює переривчастий піст
Майже всі знайомі з терміном піст і знають, що він передбачає суворе утримання від їжі протягом декількох днів або тижнів. При періодичному голодуванні фази голодування набагато коротші і, отже, більш придатні для повсякденного використання: за допомогою методу 16: 8 (ви можете його також знати під назвою 8-годинна дієта) ви можете їсти лише 8 годин, а потім голодувати 16 годин. Отже, ви могли поснідати о 10 ранку, а закінчити вечерю до 18:00. Ви можете встановити часовий інтервал, як вам подобається, залежно від того, чи хочете ви поснідати, чи залишити його в будь-якому випадку.
Періодичне голодування стосується в першу чергу обмеженої кількості часу, який ви їсте, а не самої їжі. Теоретично дозволяється все, що на смак, але коли ви худнете, ваш дефіцит калорій в кінці дня завжди вирішує, чи і скільки ви схуднете. Той, хто протягом 8 годин постійно не перевищує своїх калорій і з’їдає більше калорій, ніж спалює, буде худнути природним шляхом за допомогою періодичного голодування.
Як схуднути на кето-дієті
Поки ви обмежуєте споживання їжі певним проміжком часу з періодичним голодуванням, кетогенна дієта стосується вживання якомога менше вуглеводів. Такий низький вміст вуглеводів? Ні, не дуже. Кето також відомий як метод, що не містить вуглеводів, оскільки на день дозволено лише максимум 50 грамів вуглеводів. Для порівняння: на дієті з низьким вмістом вуглеводів можна з’їдати до 120 грамів на день. Через брак вуглеводів ваш метаболізм змушений регулюватися і переходити на так званий кетоз. Це означає, що ваше тіло отримує енергію не від вуглеводів (цукру), як зазвичай, а від жиру. Це тому, що він перетворюється в кетонові тіла в печінці, а потім використовується як альтернатива для отримання енергії. Замість вуглеводів шанувальники кето їдять багато білка і багато жиру - наприклад, у формі цих смачних рецептів. Надлишок жиру в організмі слід розщеплювати, не втрачаючи м’язової маси.
Чи можете ви поєднувати кето та періодичне голодування?
Теоретично це, звичайно, можливо, але ми б не рекомендували це вам. Чому? Наукових досліджень з цього приводу поки що немає, і тому абсолютно непевно, як реагує ваше тіло, коли ви поєднуєте обидві стратегії схуднення. Крім того, обидві дієти мають свої правила, яких потрібно дотримуватися, особливо кето-дієта досить сувора і не завжди легко дотримуватися. Дотримання однієї форми дієти є виснажливим, робити два одночасно - справжній виклик і є стресом для вашого організму. Тому може статися, наприклад, що суворі норми харчування кетогенної дієти призводять до дефіциту вітамінів або мінералів. Ви настільки зосереджені на тому, щоб споживати якомога менше вуглеводів і споживати стільки жиру і білка, що зовсім забули вживати достатню кількість овочів. Однак він містить численні корисні інгредієнти, такі як життєво важливі вітаміни та вторинні рослинні речовини, які навіть можуть захистити вас від хвороб.
Поєднання кето та ІФ означає перш за все одне: стрес для тіла та розуму. Немає нічого поганого в тому, щоб спробувати одну з двох дієтичних стратегій, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. 8-годинну дієту легко інтегрувати у повсякденне життя, а тому легко дотримуватися. Це також не «дієта» в класичному розумінні, а форма харчування, яку можна дотримуватися роками без будь-яких ризиків для здоров’я. Просто спробуйте. Тут ми відповідаємо на всі ваші запитання щодо 8-годинної дієти.