Погана концентрація, що робити 11 підказок; Вправи

Будь то в офісі, в школі чи вдома - подібні ситуації трапляються майже скрізь у повсякденному житті сучасних людей: перелік завдань, які потрібно виконати, і завдань, які потрібно виконати, стає все довшим і довшим, тоді як концентрація та результативність, здається, зменшуються на однаковій мірі. Легше зосередитись на зростаючому почутті безпорадності та пригніченості перед завданнями, ніж на окремих завданнях. Ми дамо вам поради щодо того, що може допомогти при поганій концентрації уваги, і дамо вам прості вправи, за допомогою яких ви зможете покращити свою концентрацію.

Труднощі з концентрацією уваги: важлива боротьба зі стресом

Ви можете навчитися боротися зі стресом, не жертвуючи життєлюбством, продуктивністю та здатністю концентруватися. Гармонійне середовище, свіже повітря, збалансоване харчування та повноцінний сон є гарними передумовами для цього.

Але часто цього буває недостатньо. Якщо ваша стійкість досягла своїх меж, і відчуття пригніченості, небажання та виснаження загрожує перемогою, допоможуть вправи на концентрацію.

Вправи на концентрацію хороші

Вправи для підвищення здатності концентруватися дійсно знов активізують ваш енергетичний потік. Вони знімають напругу і напругу, активізують кровообіг і сприяють кровообігу. Злість і стрес можна позбутися, набратися нових сил та енергії. Регулярне виконання цих вправ може запобігти проблемам з концентрацією уваги.

Перехресні вправи для концентрації уваги

Перехресні вправи сприяють взаємодії між двома половинками мозку, збільшують всмоктувальну здатність та продуктивність. Не варто засмучуватися, якщо ці вправи спочатку вимагають від вас думати під час їх виконання. Це ознака того, що взаємодія лівої та правої півкуль мозку блокується через стрес.

Ви побачите, що ви можете швидко автоматизувати рухи, ознака того, що завал звільнений. Якщо потім продовжувати регулярно робити вправи, можна уникнути майбутніх блокувань.

Кросингове вправа 1: Встаньте прямо. Підніміть праве коліно і торкніться цього коліна лівим ліктем. Права рука махає назад. Потім знову встаньте прямо. Потім підніміть ліве коліно і торкніться його правим ліктем. Повторіть цю вправу кілька разів у своєму власному темпі.
Кросовер вправа 2: Тепер спробуйте торкнутися підошви правої ноги лівою рукою за спиною і навпаки. У цих перехресних вправах для вашої фантазії немає обмежень. Ви можете змінювати вправи як завгодно. Це приносить різноманітність та додаткові розваги - і саме це допомагає проти стресу та гніву. Важливо перетинати середню і координувати рухи правої та лівої половин тіла.

Непомітні вправи для перехресної передачі скрізь між ними

А що, якщо ви раптом втратите концентрацію під час керування автомобілем або на зустрічі? Іноді обставини не дозволяють вам встати і почати займатися гімнастикою через падіння результатів. Але є також корисні вправи для таких ситуацій:

Потріть вухо: Потріть праве вухо лівою рукою, а одночасно або пізніше потріть ліве вухо правою рукою.
Лежача вісімка: Проведіть очима лінію лежачої вісімки. Почніть з середини і дотримуйтесь лінії вгорі ліворуч. Ця вправа також є чудовим способом зміцнення пам’яті і має бути частиною кожної програми вправ.
Схрестіть руки, пальці або ноги: По черзі схрещуйте пальці, руки або ноги. Ця вправа також непомітна і знов взаємодіє між півкулями.

Масажні точки для кращої концентрації

Для активації життєвої сили та енергії тіла ідеально підходить масаж наступних акупунктурних точок:

1. Масаж вух

Візьміться за вуха однією рукою між великим і вказівним пальцями за згорнуті краї і витягніть їх назовні. Потім вухо масажують до кінця вуха. Потім захопіть вухо трохи глибше між великим і вказівним пальцями і знову масажуйте до кінця вуха.

Повторюйте масаж, поки все вухо не буде замішане від мочки вуха до кінчика вуха. Вухо тепер тепле і червоне. У вусі є близько 200 точок акупунктури. Масаж стимулює всю вашу енергію тіла.

2. Масажуйте акупунктурні точки на ключиці

Близько 2 см праворуч і ліворуч від грудної кістки, нижче ключиці, є дві акупунктурні точки, масаж яких сприяє зменшенню стресу і тривоги. Потріть ці точки великим і вказівним пальцями однієї руки, поклавши іншу руку на живіт.

3. Торкніться тимусу

Тимус розташований позаду грудної кістки. Він виробляє Т-лімфоцити для захисту організму від інфекцій та контролює потік енергії в організмі. Стрес, емоційний дисбаланс, страх і суперечки послаблюють тимус. Злегка постукайте центром грудей кулаком по колу (проти годинникової стрілки) - приблизно від 10 до 12 разів. Якщо можливо, додайте озвучку. Ви відчуєте, як ваша енергія прокидається і виникає відчуття розслабленості.

Надзвичайно корисно поєднувати ці вправи, що підвищують здатність концентруватися, з вправами, що стимулюють кровообіг і змушують вас знову рухатись. Ви можете знайти ці пікапи нижче.

Маленькі пікапи для циклу

Ці вправи стимулюють кровообіг і змушують вас знову працювати.

Розтягування литок: Підперіться двома руками на стільницю. Зігніть одну ногу, а другу витягніть прямо назад. Тепер спробуйте кілька разів притиснути п'яту до підлоги, наскільки це не заподіює болю. Чергувати ноги. Ця вправа сприяє кровообігу і надає підбадьорливий ефект.
Махальні руки: Стоячи, витягніть руки вперед, потім розмахуйте ними вперед-назад. Зверніть увагу, що кронштейни описують півколо. Вправа надає підбадьорливу дію і послаблює плечовий пояс.
Коло зброї: Тепер обведіть руки стоячи. Під час цього тримайте коліна розслабленими. Ця вправа сприяє циркуляції крові та надходженню кисню до всіх органів.