Погана пам’ять
У вас погана пам’ять? Чи може планшет справді покращити вашу пам’ять? Подивіться, що говорять експерти та що говорять нам клінічні випробування.
Незалежно від того, страждаєте Ви на хворобу Альцгеймера або просто маєте проблеми з пам’яттю, кажуть, що деякі вітаміни та жирні кислоти уповільнюють або запобігають втраті пам’яті. Довгий список потенційних рішень включає вітамін B 12, рослинні добавки, такі як гінкго білоба та омега-3 жирні кислоти.
Чому вітамін В-12 важливий?
Вчені давно досліджували взаємозв'язок між низьким рівнем В-12 (кобаламіну) та втратою пам'яті. Відповідно до a експерт у клініці Майо, якщо у вашому раціоні достатньо В-12, це може покращити пам’ять. Перспективні дослідження показують, що B-12 може уповільнити когнітивний спад у людей із ранньою хворобою Альцгеймера при прийомі з омега-3 жирними кислотами.
Дефіцит В-12 найчастіше зустрічається у людей з кишковими або шлунковими проблемами або у суворих вегетаріанців. Також було показано, що метформін при цукровому діабеті знижує рівень В-12.
Ви повинні мати змогу отримувати достатню кількість B-12 природним шляхом, що міститься в таких продуктах, як риба та птиця. Укріплені пластівці для сніданку - хороший варіант для вегетаріанців.
Вітамін Е, який легко отримати з їжі
Існує кілька доказів того, що вітамін Е може принести користь розуму та пам’яті людей похилого віку. Дослідження 2014 року (надійне джерело від JAMA: Журнал Американської медичної асоціації) виявило, що велика кількість вітаміну Е може допомогти людям з хворобою Альцгеймера легкої та середньої тяжкості.
Незалежно від вашого віку чи стану, ви повинні мати можливість отримувати достатньо вітаміну Е з їжею. Попросіть свого лікаря, якщо вас цікавлять дієтичні добавки. Дефіцит вітаміну Е зустрічається рідко, хоча це може траплятися у людей, які харчуються нежирними дієтами.
Вітамін міститься в: горіхах, насінні, темних фруктах (таких як чорниця, авокадо та ожина), овочах (наприклад, шпинаті та перці).
Омега 3 зменшує атрофію мозку
Існує не так багато доказів, що свідчать про зв’язок між омега-3 та пам’яттю. Однак дослідження тривають. Недавнє дослідження, опубліковане в Журнал Альцгеймера та деменції показав, що риб'ячий жир може поліпшити переробку мозку, не пов'язаного з Альцгеймером Результати дослідження показали, що люди, які приймали добавки з риб'ячим жиром, мали меншу атрофію мозку, ніж ті, хто не вживав.
Ви можете знайти їх природним чином у таких рибах, як лосось.