Погана порада, коли ви сидите на дієті • Привіт Ясі •
Жир товстіє
"Це залежить від жирів, які ви вживаєте", - каже американська дієтолог Трісія Псота. "Жири з чіпсів, тістечок та різних продуктів харчування можуть збільшити рівень холестерину та ризик різних захворювань. Ви можете спробувати корисні жири, що містяться в горіхах, авокадо та лососі. Вони захищають ваше серце та піклуються про ваше загальне здоров'я. " У поєднанні зі збалансованою дієтою здорові жири не дають вам жиру ", - говорить Шарон Палмер, автор книги" Померла рослина ".
Якщо ви не їсте закуски, ви худнете
"Їсти невеликими і частими порціями ідеально, якщо ви хочете прогнати голод. Таким чином, ви контролюєте свої порції та робите кращий вибір харчування ”, - говорить Майк Кленсі, особистий тренер у тренажерному залі Девіда Бартона.
"Розумні закуски, такі як горіхи, фрукти та йогурти, підвищують рівень енергії протягом дня".
Калорія калорією - Ви повинні знати, як їх рахувати
"Не всі калорії однакові. Тип і якість калорій можуть впливати на вплив на організм. Їжа створює різні реакції в організмі, тому так важливо, що ви вирішите їсти ", - говорить Кленсі. "Наприклад, 50 калорій, які містить яблуко, матимуть іншу реакцію на організм, ніж 50 калорій, що містяться у чізкейку. Якість калорій також важлива, оскільки гормони та хімічні речовини продуктів, що переробляються, впливають на засвоєння корисних поживних речовин. Однак калорії важливі для контролю порцій, але вони не є єдиним фактором здорового харчування.
Виключіть вуглеводи
"Дослідження вуглеводів показують, що їх неправильно розуміють", - говорить Кріссі Керролл, засновниця Inspired Wellness Solution. "Це правда, що надлишок вуглеводів збільшує ризик серцево-судинних проблем. Але таких досліджень не існує, що такі здорові вуглеводи, як злаки, фрукти чи овочі, можуть негативно впливати на здоров’я. Навпаки, багато досліджень показують, що дієта з високим вмістом здорових вуглеводів, як правило, пов’язана зі здоровим організмом.
Багато білка
На жаль, велика кількість білка не є запорукою схуднення. "Організму потрібні три макроелементи: білок, вуглеводи та жири", - каже дієтолог Ранія Батайне. "Якщо ви зосередитесь лише на білках, ви не лише позбавите своє тіло клітковини та антиоксидантів, які ви знайдете у злаках, фруктах та овочах, але й ризикуєте споживати занадто багато жиру, а це може призвести до підвищення рівня холестерину та тригліцеридів. "
Їжа без глютену допомагає схуднути
"Немає наукових досліджень, які б показали, що глютен є жироспалюючим інгредієнтом", - говорить Палмер. "Проблема полягає в тому, що ми вживаємо занадто багато оброблених зерен та продуктів, виготовлених з білого борошна або оброблених зерен". "Видалення глютену без медичної рекомендації може призвести до дефіциту таких важливих поживних речовин, як клітковина, залізо, вітамін B 12 і магній"., каже дієтолог МеріАнна Мецак. Добре було б зосередитись на здорових злаках, помірними порціями.
Споживайте більше калорій, якщо тренуєтесь натщесерце
Дослідження, опубліковане в журналі Strength and Conditioning Journal, говорить, що тренування з їжею або без їжі в шлунку не впливає на спалювання калорій, але пропуск їжі перед тренуванням може призвести до втрати м’язової маси. "Перш ніж випити спеціальний напій для спортсменів, ви повинні знати, що хоча цукор, що в ньому міститься, активізує роботу м'язів, інші штучні добавки в складі можуть завдати шкоди здоров'ю", - каже лікар Сандра Молдован. Натомість вибирайте натуральний сік з бананів, персиків та манго або трохи темного шоколаду.
Їжте кожні дві години, щоб активізувати свій метаболізм
"Перерва на чотири-п’ять годин між основними прийомами їжі не уповільнить ваш метаболізм", - каже дієтолог Моніка Рейнагель. "Якщо ви їсте частіше, ви втамовуєте голод, але якщо ви хочете це зробити, вам слід бути обережним, щоб зменшити кількість закусок та основних страв. Інакше ви накопичите більше калорій, необхідних за день ".
Будьте обережні, що ви їсте протягом тижня, і балуйте себе на вихідних
"Якщо ти нічого не врахуєш у ці вихідні, це буде коштувати тобі всієї роботи, виконаної за тиждень", - говорить Батайне. "На вихідних ми, як правило, більше спимо, можливо, перестаємо займатися спортом, вживаємо більше алкоголю та їмо багато. Якщо ви втратите близько півкілограма протягом дня, ви зможете відновити його на вихідних або, в щасливих випадках, можете залишитися, але це створює бар'єри у боротьбі з кілограмами ".
Я обіцяю не чіпати заборонені продукти
"Ми, як правило, знаходимося в режимі" все або нічого ", коли сидимо на дієті, і ніколи не існує золотого шляху", - говорить Батайне "Ви повинні усвідомити, що ви не можете їсти піцу, картоплю фрі та шоколадні торти, все в той же день, але, маючи хороший план дієти, ви можете насолоджуватися ними також, але це не означає, що вам доведеться зловживати ними"., дослідження показують, що якщо ви доставляєте ці середньо винні маленькі задоволення, це допомагає вам не відставати.