Погана постава спини 21 речі, які потрібно знати, щоб це виправити
Багато звичок та повсякденних справ дають вам таке погана постава спини роблячи вашу фігуру дугоподібною та не атлетичною. На щастя, це не є неминучим і, як кажуть: "Ніколи не пізно робити добре".
Ось 3 слова, які ви, напевно, чули, коли були молодшими:
Ми усвідомлюємо це чи ні, але багато хто з нас нахиляється більше, ніж потрібно, щоб зберегти здоровий хребет. Погана постава може мати кілька негативних наслідків для нашого організму загалом, а особливо для спини.
Давайте подивимось на наслідки цих шкідливих звичок. Тоді ви дізнаєтеся про найпоширеніші причини та способи їх усунення.
10 Наслідки поганої постави спини
Перш ніж розглянути звички, які ведуть до прийняття поганого положення хребта, я запрошую вас виявити загальні проблеми, які в результаті цього виникають.
1. Деформація хребта
Три основні вигини правильно вирівняного хребта утворюють форму S. З часом погана постава може призвести до зміни цих природних вигинів, створюючи надмірний тиск у неправильному положенні.
Наш хребет зазвичай здатний сприймати шок, але погана постава може повільно погіршити цю природну здатність, піддаючи вас більш серйозним травмам.
2. Біль у спині
Одним з найбільш відомих побічних ефектів поганої постави є небажане навантаження на верхню та нижню частину спини. Нахили вперед тиснуть між лопатками і розгладжують м’язи спини.
Якщо після довгого робочого дня ви помітили біль під шиєю та навколо куприка, ви, мабуть, не сидите прямо.
3. Біль у шиї або щелепі та головний біль
Погана постава тисне на ваші задні м’язи, що негативно впливає на шию. Якщо ваші плечі зігнуті вперед або голова спрямована вниз, навантаження на шию від цих м’язів може призвести до головного болю напруги.
Крім того, якщо ви проводите багато часу нахилом вперед, це збільшує ваші шанси стиснути щелепу. Скорочуючи його, ви напружуєте м’язи обличчя, що призводить до болю в щелепі та головного болю. Це явище може бути ще більше підсилене стресом та недосипом.
4. Поганий кровообіг
Якщо ви сидите з поганою поставою годинами поспіль, особливо якщо це регулярно, ви ризикуєте розвинути або погіршити проблеми з кровообігом. Це тому, що ви заважаєте своєму тілу нормально циркулювати кров.
Цей вид шкідливої звички також може зробити вас вразливими до варикозу в довгостроковій перспективі.
5. Легеневий ген
Погана постава спини може вплинути на кількість повітря, яке потрапляє у ваші легені при вдиху. Постійний нахил вперед може негативно вплинути на вашу функцію легенів та її ємність. Коли ваші легені працюють не так, як слід, ваш мозок, серце та інші життєво важливі органи не отримують необхідний кисень.
Це може спричинити задишку, погану когнітивну функцію, а також захворювання серця та судин.
6. Погана якість сну
Погана постава може поставити всю вашу м’язову систему в незручне положення. Якщо ви не можете повністю розслабити своє тіло вночі, можете провести ніч, обертаючись у ліжку, щоб знайти зручне положення шиї та спини.
Це дійсно може зіпсувати якість вашого сну.
7. Утруднене травлення
Якщо у вас є робота на столі, яка вимагає сидіння протягом більшої частини дня, погана постава може призвести до проблем з травленням. Дійсно, це може стиснути ваші органи, уповільнити процес травлення та спричинити проблеми зі шлунком.
8. Відсутність мотивації
Коли ви не сидите прямо і не тримаєте плечі назад, це також може негативно вплинути на якість вашої роботи. Ви будете зосереджені на своєму почутті дискомфорту, а не на вирішенні завдання.
Погана постава також пов’язана з низькою самооцінкою та підвищеним стресом, згідно з дослідженням психології здоров’я.
9. Депресія або поганий настрій
Подібно як хороша постава допомагає запобігти депресії, погана постава сприяє цьому.
Дослідження, опубліковане в журналі Health Psychology, повідомляє, що люди, які сиділи в ослабленій позі, виявляли більше страху, нижчої самооцінки та поганого настрою, ніж ті, хто стояв правильно.
Пройдіть цей тест
Піднімаючи голову і випрямляючи плечі, роблячи глибокий вдих. Чи раптом у вас виникає таке відчуття, що ви відновили свій дух і енергію? Це підтверджує вплив положення спини на моральний дух і розум.
Подібно як погана постава може сприяти депресії, хороша постава може допомогти боротися з нею та покращити ваш настрій. Американське дослідження показало, що люди з депресією демонструють кращу самооцінку після сидіння з правильною поставою.
10. Втома
Оскільки погана постава збільшує напругу в тілі, це може призвести до зниження рівня енергії. Ці обмеження втомлюють тіло і споживають вашу енергію, що змушує вас почуватися майже постійно. Ця втома проявляється в суглобах, зв’язках, кістках і м’язах.
На відміну від того, що ви можете подумати, погана постава змушує тіло працювати більше, ніж хороша постава. Якщо у вас хороша постава, ваше тіло буде нормально функціонувати, що підвищить рівень енергії. !
11 причин поганої постави спини та рішення
Звичайно, можна було б знайти сотні можливих причин. Однак я запрошую вас виявити найпоширеніші з кількома можливими рішеннями:
1. Шкільний портфель або рюкзак
Перенесення повністю завантаженої сумки в дитинстві або важкого рюкзака є загальними причинами поганої постави та викривлення хребта. Вага штовхає плечі вперед, створюючи викривлення в спині. Якщо ви одягнете сумку на одне плече, навіть якщо вона досить легка, то ваш хребет буде незбалансованим з одного боку.
В обох випадках він сприяє гіперлордозу або сколіозу.
Як вирішити цю проблему
В ідеалі навряд чи рекомендується користуватися звичайними рюкзаками (не кажучи вже про те, щоб носити їх через одне плече). Натомість вибирайте трикутні рюкзаки з вузькими ремінцями. У цьому випадку навантаження буде підтримуватися нижньою частиною трапецій, яка є найміцнішою.
2. Поганий вибір одягу та взуття
Це правда, що жінки часто усвідомлюють той факт, що взуття на високих підборах негативно впливає на хребет. Але мало хто знає, що взуття без підборів (теніс, босоніжки та шльопанці) також шкідливе. Вони можуть сприяти розвитку плоскостопості та бути причиною ортопедичних проблем.
Експерти вважають, що пляжні босоніжки - найгірший варіант. Постійне їх використання не тільки призводить до утворення перемішувальної ходи та збільшення кута нахилу стопи, але це також значно збільшує ризик болю в спині.
На додаток до високих підборів, погана постава також може сприяти носінню чобіт, вузького одягу, джинсів із низьким ріст та широких поясів.
Як уникнути проблем із поставою з тим, що ми одягаємо
По можливості носіть зручний одяг, який не вимагає від вас зміни звичної пози. Вибирайте взуття, яке відповідає формі арки, або додайте відповідну ортопедичну устілку.
3. Робота на комп’ютері
Погана постава може бути прийнята, навіть якщо ви працюєте в максимально правильній позі. В ідеалі, ноги повинні лежати на землі, мати кут між стегнами і тулубом від 90 до 120 °, лікті зігнуті під кутом близько 90 °, а екран на рівні очей.
Незважаючи на все це, можуть виникнути проблеми. Основна причина - несвідомий нахил шиї вперед, наближення до екрану.
У будь-якому випадку, якщо ви уважно спостерігаєте за реальною позицією тих, хто працює на комп’ютері, ви виявите, що більшість рекомендацій, перелічених вище, не виконуються. Це призводить до хронічного болю в зап’ястях, шиї, спині та попереку.
Як виправити погану позу спини перед комп’ютером
Почніть з максимального дотримання вищевказаних рекомендацій. Потім докладайте усвідомлених зусиль, щоб не виштовхувати шию вперед. Це може передбачати навчання набору тексту на клавіатурі, не дивлячись на клавіші 😉
Загалом, покращення вашої робочої постави відбувається завдяки інвестуванню в робочу станцію, що сидить, наприклад:
- Робоча станція Duronic DM05D16 - це платформа для.
- Дуже проста в експлуатації, ця підтримка поставляється готовою до використання.
- Сумісний з будь-яким комп'ютером і дисплеєм, на поверхні.
4. Смартфон
Згадайте, що робила ваша бабуся, коли вперше побачила стільниковий телефон. Дуже ймовірно, що вона підняла його на рівень очей, щоб оглянути.
Тепер зверніть увагу на людей, які вас оточують. Більшість з них тримають його набагато нижче, значно нахиляючись. Це, мабуть, ти теж робиш, не усвідомлюючи цього.
Як поліпшити поставу за телефоном
Перше, що потрібно зробити, це спробувати не користуватися мобільним телефоном під час ходьби, оскільки це впливає не тільки на вашу поставу, але і на ходу. Якщо можливо, використовуйте його для серфінгу в Інтернеті або для гри в сидячи, сидячи, тримаючи його на рівні очей.
Я знаю, що це може здатися вам складним, але це ціна, яку потрібно заплатити, якщо ви хочете поліпшити свою поставу. В іншому випадку, спробуйте обмежити свій час перебування на смартфоні до мінімуму життєво важливих.
5. Положення водія в машині
Автомобільне крісло, як правило, досить низьке, коліна ставлять вище, ніж зазвичай. Це погане положення для хребта. Додайте до цього нахил у напрямку керма, і у вас будуть не тільки болі в спині, але й загальне погіршення постави.
Як поліпшити своє водійське положення
Я не збираюся розповідати вам, яку модель автомобіля вибрати, щоб зайняти вищу посаду. Як загальне правило, краще вибирати моделі з трохи високим положенням сидіння. Якщо у вас немає, експерти рекомендують використовувати не тільки спеціальні подушки для сидінь, які піднімають таз, але й ергономічну подушку між нижньою частиною спини та сидінням для підтримки кривизни. Природний хребет (лордоз).
Першим великим спеціалістом з питань спини, який вивчав проблему автокрісел, був доктор Робін Маккензі. Він також працював над розробкою сидінь з урахуванням кривизни попереку для таких великих виробників, як Toyota, з кінця 80-х років. Його подушки, придатні для щоденного використання, все ще є еталонними, наприклад, ця, особливо придатна для автомобільних крісел:
- Запобігає появі болю.
- Super Roll має сплюснуту вигнуту форму для.
- Знижує тиск, що чиниться на поперекові диски, коли.
6. Сидяче положення на дивані
Очевидно, що все сказане вище стосується і того, як ми сидимо на дивані. Численні дослідження показують, що сидіння годинами в неправильному положенні може призвести до погіршення постави, а також до розвитку різних захворювань та порушення обміну речовин.
Лежати на боці (з головою, що спирається на подушку або лікоть) - найгірше положення для здоров’я хребта.
Яке правильне положення ?
Правильне положення для тих, хто сидить на дивані, нагадує першокласні сидіння в літаках. Ну, можливо, як і я, ви ніколи не можете дозволити собі це заплатити. Але в цих сидіннях ноги і голова підтримуються, тоді як кут між тулубом і стегнами становить 120 °.
7. Погане положення спини вночі
Близько третини свого життя ми проводимо уві сні. Тому положення, зайняте під час сну, є найбільш природним для нашого організму. Якщо ви спите на спині з дуже високою подушкою, це, швидше за все, призведе до викривлення хребта.
Яку позицію прийняти, щоб добре спати
Найкращим положенням для сну вважається на спині з двома подушками, які підтримують тіло: під голову підкладають тонку подушку, а під коліна - подушку середньої товщини, трохи піднімаючи таз.
Що тут робити, якщо ти, як і я, не можеш заснути сліпим оком ?
На жаль для мене це так на вікні що я сплю найкраще, але це не рекомендується. Це положення чинить великий тиск на стегна, суглоби та шию. Тому я намагаюся регулярно спати на боці, бо це менше зло.
Спати на стороні схильний сильно тиснути на плечі та стегна. Щоб уникнути негативних наслідків, краще використовувати матрац з піни з пам'яттю, який може відповідати формі тіла і розподіляти його вагу на всю довжину. Щоб обмежити навантаження на стегна та коліна, я рекомендую використовувати подушку для ніг та колін, таку як ця:
- 【Ергономічна кутова подушка】 Науково розроблена, це.
- Полегшити біль і тиск】 Ця подушка.
- 【Багатопозиційне використання для людей.
Однак майте на увазі, що потрібно трохи звикнути. Але після цього терміну ви не зможете обійтися без нього.
8. Біль або старі травми
Коли ви відчуваєте біль у м’язах спини, шиї або будь-якої іншої частини тіла, ви, як правило, долаєте біль, тримаючи тіло в іншому положенні.
Коли ця поза довго приймається, вона може стати другою природою. Тому може бути так, що сьогодні ви тримаєте себе через біль чи проблеми з м’язами, які були у вас в минулому.
Як перепрограмувати свій мозок
Щоб виправити цю погану поставу, можливо, вам доведеться докласти усвідомлених зусиль протягом 4 або 5 тижнів. Тільки так можна надати своєму мозку нову та кращу звичку.
9. Спадковість та проблеми зі здоров’ям
Якщо у ваших батьків були проблеми із викривленням хребта, можливо, вам доведеться з цим також боротися. Для жінок сколіоз є дуже поширеною проблемою, на яку припадає 80% випадків. Чоловіки, які зросли занадто швидко (як я), частіше страждають від поперекового або шийного гіперлордозу.
Іноді, як би ви не намагалися правильно підтримувати свою поставу, ці фактори заважають вам поліпшити поставу.
Як знайти полегшення
Іноді певні проблеми вимагають професійної допомоги. Це той випадок, коли сколіоз занадто виражений, наприклад, понад 20%.
Однак у більшості випадків існують вправи, які покращують поставу в цих випадках. Якщо ви переглядаєте мої відео на YouTube, ви часто бачите мою проблему з гіперлордозом шийки матки. Завдяки одягу ми бачимо менше поперекової дуги.
Проте заняття з обтяженнями щотижня та використання інверсійної таблиці для розпакування нижньої частини спини все змінюють для мене. Я не відчуваю болю, оскільки м’язи утримують мою спину в найкращому положенні. Я впевнений, це може мати такий самий вплив на вас !
Ви знайдете багато таблиць інверсії на Amazon. Перш ніж робити вибір, уважно прочитайте коментарі покупців і переконайтеся, що модель відповідає вашому розміру, якщо ви високі.