Погризти без почуття провини, які закуски добре поїсти
Гризучи, просто це слово звучить як погане відлуння. І дуже часто пов'язана з помилкою, річ, яку не можна робити на жаль! Однак вживання невеликої закуски в очікуванні їжі не повинно викликати у нас почуття провини. Ми наводимо вам 5 причин перекусити в мирі, не завдаючи шкоди. Стільки доказів того, що їжа між прийомами їжі не обов’язково означає помилковий крок !
Часто наш спосіб життя змушує вставати порівняно рано, швидко снідати і чекати 5 годин наступного прийому їжі. Подібно після обіду, часто потрібно щонайменше 6 годин, перш ніж сісти за обідом. Невже по-людськи так довго чекати? Яке наше резервне рішення? Як не почуватись винним, якщо тріснеш? Спокійно, спокійно! Ми говоримо вам, що робити !
1. Падіння на гарячі закуски
По-перше, більше говорити не перекус, а перекус. Це основа !
Ви почнете з того, що зробите свій підхід позитивним, і таким чином побачите достоїнства поглинання чогось вранці та вдень.
Навіщо їсти перекус ? Бо в іншому випадку це гарантія того, що ви кинетеся їсти, їсте занадто жадібно і не обов’язково будете в курсі того, що ковтаєте. Добре їсти, коли відчуваєш голод, але не голодувати своє тіло.
> Отже, серед ранку йогурт та кілька мигдалів, або навіть шматочок цільнозернового хліба з невеликою кількістю шинки або вершкового сиру, чому б і ні! Або свіжий фрукт із трохи сухофруктів.
Сьогодні мигдаль є предметом багатьох помилкових уявлень, що не обов’язково відповідає дійсності. Занадто багато калорій, занадто багато жиру ... Насправді це не порожні калорії, оскільки, споживаючи жменю мигдалю на день, ви забезпечуєте своє тіло багатьма поживними речовинами та мінералами, які є корисними та необхідними для рекомендованої добової норми. Плюс, дослідження показало, що смажений і не смажений мигдаль насправді забезпечує менше калорій, ніж вважалося раніше. [1]
2. Краще керуйте вагою
Розподіліть калорійне навантаження протягом дня. Якщо ви проковтнули кілька олійних культур, молочного продукту або навіть йогурт з бананом близько 11:00 або близько 16:30, ви також можете краще збалансувати своє харчування.
Ви повинні знайти правильний баланс і не страждати від тяги. Щоб уникнути піків гіпоглікемії, бажано подумати про глікемічний індекс продуктів і уникати дуже солодких закусок, не пов’язуючи їх.
Крім того, пам’ятайте, що ввечері їжте легше і рослинніше (суп, салат, овочі в достатку).
> Коли ми домовимося приємна закуска (ми, звичайно, не говоримо з тобою про солодощі чи тости Nutella!), ми пропонуємо нашому тілу корисні поживні речовини.
Вам свіжі фрукти, компоти без додавання цукру, йогурти, сухофрукти, не забуваючи, дуже важливо, олійні культури: мигдаль, фундук.
Деякі бренди пропонують корисні продукти, не надто солодкі і перш за все добре збалансовані, поєднуючи запас швидких вуглеводів і складних вуглеводів, не кажучи вже про клітковину.
3. Уникайте депривації та гіпоглікемії
Тож пам’ятайте, що розподіляйте споживання на цілий день, а не лише на три прийоми їжі. В іншому випадку ви ризикуєте розчаруватися, а хто каже розчарування, говорить розтріскування !
Так само, у певні ключові моменти, наприклад, після гарного тренування, саме час забезпечити організм цукром, який буде правильно його метаболізувати. В іншому випадку ми ризикуємо гіпоглікемією, яка може спричинити раптову бажання з’їсти щось солодке, дуже солодке. А там нічого гіршого нічого не їсти і особливо те, що погано !
> Тож подбайте про те, щоб переосмислити свій день.
Замість дуже солодкого сніданку, полегшіть рахунок і їжте клітковину, білки, цільнозернові продукти, а заплануйте перекусити вранці, щоб не страждати від будь-якої нестачі.
Хочете кекси? Тож зробіть ставку на приємне печиво, із злаками, не дуже солодкими, і що ви їсте, наприклад, бігаючи, стрибаючи, танцюючи. Цукор так, але бажано після витрати енергії.
Не обділяйте себе, а керуйте !
4. Вибір потрібних речей
Після того, як ви зрозуміли, як пригостити собі швидку закуску вранці в/або вдень (адже це не просто просто проковтнути що-небудь), тоді подумайте про енергетичне та харчове споживання від того, що ви будете їсти.
Ви обідали великим салатом, приготовленим із зелені, редиски, натертої моркви та грибів? Подумайте про білкову закуску з вуглеводами та клітковиною, сухофруктами та олійними насінням (важливо, щоб їх поєднувати, щоб знизити ГІ сухофруктів). Ми говоримо не про те, щоб дати вам велике, добре укомплектоване мюслі, а скоріше жменьку мигдалю (близько п’ятнадцяти) та солодкий йогурт з кількома журавлиною або трьома курагами.
Тому недовіра до закусок, які обіцяють мінімум калорій, справжнім здоровим продуктам не потрібно покращувати споживання свого здоров'я !
5. Ми їмо краще під час їжі
І нарешті, ВАЖЛИВА причина, щоб побалувати себе перекусом: їжа, що слідує, виявляється краще дозованою. Вам доведеться їсти повільніше, з більшою мірою розуму, спокійно, з повним усвідомленням (ні, ви не їсте перед екраном, не усвідомлюючи, що ковтаєте).
І не забувайте змушувати сирі овочі, варені овочі (дуже важливий прийом клітковини та вітамінів), рибу, корисні джерела жиру. уникати вуглеводів та продуктів рафінації.
> Мета - досягти відчувати голод без необхідності стрибати на тарілку, а отже, також захоплювати, коли ми з’їли достатньо.
Перекус дозволить вам почекати не для того, щоб заохотити тягу, а без заміни основних страв.
Стаття написана у партнерстві з Каліфорнійським мигдалем
[1] Гебауер С.К., Новотний Я.А., Борнхорст Г.М. та Баер ді-джей. Харчова обробка та структура впливають на енергію мигдалю, що піддається метаболізму. Харчування та функції. 2016; 7 (10): 4231-4238
[2] Берріман CE, Флемінг JA, Кріс-Етертон П.М. Включення мигдалю до дієти, що знижує рівень холестерину, покращує підвиди ЛПВЩ у плазмі та витікання холестерину в сироватку крові у людей з нормальною вагою з підвищеним вмістом холестерину ЛПНЩ. Журнал харчування 2017; 147 (8): 1517-1523.