Поїдайте здоровий сніданок 5 правил для ідеального сніданку
Їжте здоровий сніданок: 5 правил для ідеального сніданку
23 лютого 2020 - 17:11
Здоровий сніданок: найкращі поради Патріка Хайзмана
Одні не можуть перекусити вранці і задоволені кавою, інші не могли обійтися і також готові за це встати раніше: сніданок розділяє націю. Думки також різняться щодо того, чи дійсно необхідний сніданок: прихильники стверджують, що сніданок призводить до циркуляції та метаболізму. Інші дієтологи рекомендують не змушувати себе снідати, а щось їсти лише тоді, коли організм повідомляє про голод. Існує також розбіжність щодо того, що слід подавати на сніданок вранці. Але грає роль не лише те, чи, а й те, що ми їмо вранці.
У відео ми показуємо, який сніданок може навіть допомогти вам схуднути.
Якщо ви належите до тих людей, які снідають вранці, але голодні через дві години, можливо, ви робите щось не так. Патрік Хайзманн, професіонал у галузі харчування, пояснює, яких правил слід дотримуватися під час сніданку - і яких помилок робити не слід.
Як виглядає ідеальний сніданок?
Хайцманн пояснює, з чого складається здоровий сніданок, а також пропонує поради тим, хто не любить снідати.
1. Встановіть білок
"Хороший сніданок для дітей та дорослих, безумовно, потребує білка, оскільки він накопичує гормони, які роблять вас щасливими", - говорить Хайцманн. Білок в основному міститься в сирі, молоці та йогуртах. Під час сніданку вміст білка повинен становити 25 відсотків. Це гарантує, що сніданок буде тривалий час насичувати вас.
2. Покладіть вуглеводи
"Вуглеводи також важливі, особливо для дітей, які рухаються набагато більше, ніж ми, дорослі", - пояснює Хайцманн. В основному вони містяться в хлібі або мюслі. Їх частка повинна складати 25 відсотків під час сніданку.
3. Розбийте яйця
Якщо ви поспішаєте вранці, ви можете швидко покласти в сковороду яйце-два. "Цільнозерновий хліб із смаженим яйцем буде чудовим початком". Обов’язково слід використовувати жовток. "Оскільки в ньому є практично кожна життєво важлива речовина, яка вам потрібна", - радить Хайцманн.
4. Вживайте фрукти та овочі
Будь то ягоди, яблука чи банани: фрукти містять багато фруктози і, крім цінних вітамінів та мінералів, також забезпечують енергією. Це потрапляє в кров і збільшує здатність до концентрації. Якщо вам не подобаються фрукти в чистому вигляді, ви можете, наприклад, нарізати їх на мюслі. В ідеалі сніданок повинен складатися з 50 відсотків фруктів - але сюди входить і сік.
5. Сварливий сніданок? Запустіть міксер!
Якщо ви не відчуваєте голоду вранці, ви можете також випити білковий коктейль зі свіжими фруктами вранці. Він забезпечує енергією та вітамінами та забезпечує циркуляцію.
Поради щодо ідеального здорового сніданку
Незалежно від того, чи солоне чи солодке з хлібом та холодним нарізком чи варенням, чи корисне з мюслі: ми показуємо, як може виглядати збалансований здоровий сніданок!