Жінка теля бодібілдингу програма і вправи Toutelanutrition
Перевага роботи телят у жінокполіпшення венозного повернення.
Це дозволить рідше страждати від важких відчуттів ніг після тренувань або довгого робочого дня.
Не кажучи вже про те, що побачити жінку на підборах, з красиво окресленими литками, залишається приємним видовищем.
Дізнайтеся, як побудувати ікри для легших ніг, які виглядають ще краще.
Литки: м’язова група, що складається з 2 основних м’язів
Гастрокнеміус
Він сам складається з 2 частин або "голів", які називаються бічною головкою та медіальною головкою. Кажуть, що він є суглобовим, оскільки прикріплюється до декількох суглобів. Його основна роль - розгинання стопи і незначне втручання в роль згинання коліна. Його вербують лише в тому випадку, якщо нога пряма або майже пряма. Це м’яз, який має великий потенціал вибухової сили, за умови правильної роботи.
Бічний лідер знаходиться на зовнішній стороні ноги.
Медіальний лідер розташована всередину.
Обидва дозволяють розгинання стопи і згинання коліна. Звідси їх роль як "рушійної сили" для руху.
Вправи для зміцнення шлунково-кишкового тракту
Стоячі розтяжки для литок біля керованої планки
Похиле розгинання стегна або литки
Стоячий телячий прес
Солеус
Ця частина литки - це м’яз, який глибше забарвлений і який частково покритий у верхній частині близнюками. На відміну від гастрокнемія, підошва односуглобова. Будучи глибоким м’язом, він в основному використовується для стабілізуйте своє тіло під час легких і тривалих зусиль. Перевага солеуса полягає в тому, що він різним чином стимулюється в усіх рухах, які вербують литки. З анатомічної точки зору це перш за все розгинач стопи і стабілізатор ноги на стопі при стоянні.
Вправа для зміцнення підошви
Розширення машинного сидіння
Стоячі розтяжки для литок біля керованої планки
Дуже простий рух у виконанні, який дозволяє мати дуже стабільне виконання руху. Тільки не забудьте підкласти опору під кінчики литок для максимуму відчуттів.
Розгинання ніг преса
Трохи технічного руху, але зверніть увагу на положення колін при його виконанні. Цікавий для розвитку маси та вибуховості телят.
Подовжувачі машин, що стоять
Це рух, подібний до руху витягування литок до керованої планки, цього разу за допомогою спеціально розробленого пристрою набирати телят.
Розширення машинного сидіння
Дуже цікава вправа, щоб трохи глибше опрацювати підошву і допомагає надати ширину литкам.
Програма для формування ваших телят
Наші поради щодо розвитку ваших телят
Добре розігріти литки
Під час вправ литки швидко досягають точки насичення. Розминка їх готує до значних та інтенсивних зусиль. Приклад розминки: пропускання мотузки, обертання щиколоток, стегон і колін. Самомасаж під час розминки також дозволить вам отримати хорошу нервово-м’язову активацію.
Працювати з телятами в пріоритеті
Замість того, щоб розміщувати телячий сеанс в кінці тренування, змініть порядок, розмістивши їх на початку тренування. Це дозволить вам приділяти енергію та напруженість своїм литкам. Це тим більше корисно, що ваші телята - слабке місце.
Прийоми інтенсифікації
Коли телята - голова, подумайте про техніки інтенсифікації. Особливо в кінці серії або в режимі "трисет". Телята не завжди легко розвинути, і не соромтеся штовхати їх і шукати м’язовий застій. Також варіюйте вправи.
Електростимуляція
Це цікаве рішення для стимулювання розвитку телят. Електростимуляція проводиться на двох основних м’язах - підошві та гастрокнеміумі. Тільки будьте обережні, щоб не покласти електроди на ахіллове сухожилля.
Додайте частоту
Додавання одного або двох додаткових занять на тиждень може бути цікавим рішенням для швидшого прогресу, за умови, що сеанси розподіляються щонайменше на 48 годин, щоб телята досить одужали.