Поїздки на велосипеді та ефект схуднення
Поїздки на роботу на велосипеді можуть допомогти вам схуднути - і бути настільки ж ефективними, як інтенсивні тренування у фітнесі. Це було результатом дослідження дослідників з Університету Копенгагена.
Під час фізичних навантажень низької інтенсивності, зокрема, жири метаболізуються. Оскільки запаси вуглеводів не зазнають серйозних нападів, ризик згодом спожити більше, ніж ви спалили, залишається низьким.
Як було розроблено дослідження про вплив поїздок на роботу?
Дослідницька група обстежила 130 раніше неактивних юнаків та дівчат. З індексом маси тіла (ІМТ) від 25 до 35 та відсотком жиру в організмі 32 відсотки для жінок та 25 відсотків для чоловіків, вони вважалися надмірною вагою.
Учасники були випадковим чином розділені на чотири групи. Випробовувані в першій групі їздили на велосипедах на роботу щодня протягом півроку - близько 14 кілометрів з низькою інтенсивністю. Друга група тренувалася у спортзалі по 35 хвилин щовечора, при помірній інтенсивності не більше 50 відсотків максимальних зусиль. Учасники третьої групи тренувались п’ять разів на тиждень по 55 хвилин із 70 відсотками максимальних результатів у спортзалі. Люди четвертої групи не змінили своїх звичок.
Тестуйте гоночний велосипед зараз без ризику! До магазину!
Результат дослідження
Учасників вимірювали за допомогою методу подвійної рентгенівської абсорбціометрії, який вважається найнадійнішим методом визначення складу тіла. Інтенсивні тренери втратили найбільше жиру: в середньому на 4,5 кілограми більше, ніж ті, хто залишався неактивним.
Однак, маючи в середньому 4,2 кілограма втрати жиру, велосипедисти їздили лише трохи гірше. Вони були набагато успішнішими, ніж учасники, які помірковано тренувались у спортзалі: вони втратили лише в середньому на 1,8 кілограми більше, ніж неактивні.