Пояснена кето-дієта - л; важливо знати про кетогенну дієту перед с; кинь туди

Ми всі чули про кетогенну дієту та її переваги. Однією з найпопулярніших дієт на даний момент є створення галасу в соціальних мережах та в Інтернеті загалом. Не кажучи вже про те, що голлівудські зірки це люблять. То що ви повинні знати, якщо хочете спробувати кето-дієту? ?

Кето-дієта пояснила - що потрібно знати, щоб вирішити, чи підходить воно вам

Кетогенна дієта, також відома як кето-дієта (або кето-дієта англійською мовою), заснована на дієті з дуже низьким вмістом вуглеводів. Ідея цього полягає в тому, щоб допомогти нам ефективніше спалювати жир. В даний час існує багато відгуків людей, які вже відчули його переваги. Вважається, що вони впливають не тільки на втрату ваги, але й на здоров’я та фізичну працездатність.

Основи дієти кето - як вона допомагає нам схуднути

Слово кето (або кетогенне) у назві цього типу дієти походить від того, що воно дозволяє організму виробляти невеликі молекули, які називаються «кетонами». Ці молекули є альтернативним джерелом палива для організму. Він присутній в організмі і використовується ним, коли ми маємо нижчий індекс глікемії (глюкози).

Вуглеводи швидко розщеплюються до крові на цукор. Кетони, навпаки, виробляються, якщо ви їсте дуже мало вуглеводів. Для виробництва кетонів також необхідно споживати білок у помірних кількостях, оскільки надлишок білка також може перетворюватися на кров у цукор.

Печінка виробляє ці молекули з жиру. Потім вони служать джерелом палива для всього тіла і особливо для мозку. Отже, споживання кетонів може допомогти нам замінити потребу мозку в енергії, яка в іншому випадку походить від глюкози.

Як кето-дієта допомагає нам схуднути ?

Коли ми сидимо на кето-дієті, все наше тіло переходить до забезпечення їжею в основному на жирі. Таким чином, він спалює жир 24 години на добу, 7 днів на тиждень. Коли рівень інсуліну стає дуже низьким, спалювання жиру може різко збільшитися. Раптово, з кетогенною дієтою, організму стає набагато легше отримати доступ до запасів жиру, щоб спалити їх.

Завдяки цьому принципу кето-дієта ідеально підходить для тих, хто хотів би схуднути. Шанувальники цієї дієти також зазначають, що вона має і інші переваги. Наприклад, вони пояснюють, що це змушує їх почуватись менш голодними загалом. Кетогенна дієта також дозволить їм постійно отримувати енергію, що допомагає зберігати пильність і зосередженість.

Підводячи підсумок, послідовники цієї дієти наводять такі переваги:

ця дієта допомагає нам спалювати жир і худнути
це може зменшити запалення
це сприяє харчуванню мозку та підвищенню продуктивності
кето-дієта підвищує рівень енергії в організмі
це може допомогти знизити рівень цукру в крові в організмі

Як спалювати жир на кетогенній дієті ?

Якщо ви хочете схуднути, у вас, очевидно, виникає питання, як схуднути швидше. Відповідь тих, хто сидить на кето-дієті: кетоз. Це метаболічний стан організму, який досягається, коли воно виробляє кетони. Найшвидший спосіб потрапити в кетоз - це нічого не їсти. Але, звичайно, не їсти нічого не найкраще рішення !

На щастя, кето-дієта пропонує нам альтернативу. Він пропонує нам дієту на основі конкретних продуктів, яка допомагає нам залишатися в кетозі, щоб спалювати більше жиру. Таким чином, можна полегшити процес схуднення, не дотримуючись посту.

Типові продукти, які слід вживати для дотримання кетогенної дієти

Отже, які продукти можна їсти, щоб дотримуватися кето-дієти? Однією з переваг цього типу дієти є те, що вам не потрібно обмежуватися фруктами та овочами, як це буває з іншими дієтами для схуднення.

На зображенні у верхній частині ви можете побачити тип продуктів, дозволених тим, хто вирішив дотримуватися кето-дієти. Серед них натуральні олії, яйця, м’ясо, молочні продукти, риба, овочі. Ці найбільш споживані продукти містять різні рівні вуглеводів, за якими слід стежити. Для 100 грам продукту норма вуглеводів така:

натуральні олії: 0
риба та морепродукти: 0
м'ясо: 0
сири: 1
яйця: 1
овочі, що ростуть над землею: від 1 до 5 залежно від овочів

Ці цифри наведені для чистих вуглеводів, які засвоюються. Тому, щоб залишатися в кетозі, вам слід обмежити споживання.

Щоб полегшити дотримання кето-дієти, важливо уникати високого споживання вуглеводів. В ідеалі вам слід обмежити споживання вуглеводів менше ніж 50 грамів на день, а ще краще - менше 20 грам. Чим менше вуглеводів у вашому раціоні, тим легше було б залишатися в кетозі або худнути !

Щоб дотримуватися такої дієти, можна, звичайно, спробувати порахувати вуглеводи в їжі. Іншим простим рішенням є дотримання заздалегідь встановлених рецептів, розроблених спеціально для кетогенної дієти. Завдяки популярності цього каналу ви можете знайти багато його в Інтернеті. Існують навіть вегетаріанські рецепти кето та ідеї закусок для тих голодних моментів. !

Їжі, якої слід уникати на дієті кето

Думаєте спробувати кето-дієту? Отже, для вас було б корисно знати продукти, яких слід уникати у своїх повсякденних стравах. Це продукти, що містять багато цукру та крохмалю. Перелік цих продуктів включає хліб, макарони, рис та картоплю, у яких дуже багато вуглеводів. Ось рівень вуглеводів для найпопулярніших продуктів цього типу. Наведені цифри стосуються 100 грам продукту:

плоди: від 7 до 20
картопля: 17
варені макарони: 29
варений рис: 28
хліб: 46

Простіше кажучи, це означає, що, щоб дотримуватися кето-дієти, слід уникати цукристих продуктів, а також хліба, макаронних виробів, рису та картоплі. Ми також додамо, що вам слід уникати оброблених харчових продуктів, вміст яких не завжди чіткий і які, як правило, містять високий рівень цукру.

Також зауважте, що для того, щоб ваша кетогенна дієта була ще ефективнішою, ваші страви повинні складатися з продуктів з високим вмістом жиру та помірно високим вмістом білка. Насправді занадто багато білка може перетворити організм на цукру. Це одна з причин, чому кетогенні дієти намагаються уникати дієтичних продуктів з низьким вмістом жиру.

Напої для споживання кето дієти

Ми бачили приклади продуктів, які потрібно їсти, та продуктів, яких слід уникати. Але якими напоями можна насолоджуватися при такому харчуванні? Звичайно, вода - ідеальний напій. Кава і чай також підходять для кето-дієти. Очевидно, цукру слід уникати. В ідеалі ми також повинні бути обережними щодо підсолоджувачів.

Невелика кількість молока або вершків у вашій каві чи чаї чудово підходить. Келих вина також дозволений тим, хто дотримується цього типу дієти.

Ось рівень вуглеводів і цукру в склянці цих напоїв:

вода: 0
кава: 0
чай: 0
червоне вино: 2

Нагадаємо, безалкогольні напої та напої з низьким вмістом алкоголю також містять вуглеводи:

пиво: 13 (для 33 кл)
безалкогольні напої (сік, газовані напої): 52 (на 50 мл)

Двома словами ...

Коротше кажучи, кетогенна дієта заснована в основному на споживанні жиру. Вони повинні складати близько 75% ваших щоденних калорій. Крім того, ви можете надавати перевагу продуктам, багатим білком, які повинні складати близько 20% споживання калорій. Невелика кількість вуглеводів - це нормально, якщо вона обмежена - приблизно 5% ваших калорій на день.

Як ми вже заявляли, існує два основних способи дотримання цієї дієти щодня. Першим було б навчитися звертати увагу на продукти, які ви споживаєте. Зокрема, слід подбати про те, щоб забезпечити споживання вуглеводів, підраховуючи їх.

Крім того, ви можете легко дотримуватися кетогенної дієти, покладаючись на готові до використання рецепти. !

У чому полягає небезпека кето-дієти ?

Кето-дієта користується дуже хорошою репутацією не тільки завдяки тим перевагам, які вона, як стверджується, забезпечує, але й тому, що її дотримуються багато знаменитостей та людей. Серед них - Кім Кардашьян, Холлі Беррі, Гвінет Пелтроу, Леброн Джеймс, Меган Фокс та Ванесса Хадженс. Але кетогенна дієта також суперечлива. Крім того, є три сценарії, коли вам слід бути особливо обережними, перш ніж сідати на кетогенну дієту або навіть просто уникати її. Ці випадки стосуються хворих на цукровий діабет, людей, які приймають препарати для лікування високого кров'яного тиску, жінок, які годують грудьми.

Якщо ви приймаєте ліки або дотримуєтесь певної дієти за призначенням лікаря, радимо звернутися до лікаря перед тим, як спробувати такий тип дієти.

Отже, кетогенна дієта, принаймні частково, схожа на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Це одна з причин його популярності, адже, як ми знаємо, в наш час страви з низьким вмістом вуглеводів дуже популярні. Багато людей вважають цей вид їжі кращим для вас, оскільки він обмежує споживання хліба, макаронних виробів та картоплі. Але майте на увазі, що існують також альтернативні дієти, які також мають користь для здоров’я. Це випадок, наприклад, середземноморської дієти, яку ми розглядали в цій статті.

Не забувайте залишатися зволоженим і бути активними кожен день !

А якщо ви хочете схуднути, пам’ятайте про те, щоб залишатися зволоженим протягом дня. Щоб схуднути або схуднути, вам не просто потрібно стежити за своїм харчуванням. Фізична активність залишається не менш важливою! Ви можете поглянути на наш допис про Ідеальні види спорту для схуднення, перейшовши за цим посиланням.