Пояснення фази CRUISE - Моя натуральна білкова дієта http

Пояснення фази КРУИЗУ

Крейсерський період - це період, який вам доведеться підтримувати до досягнення цільової ваги. Цей період складається з чергування 2 фаз: фаза білок + рослинні (LP) і фаза чистого білка (PP)

Після періоду атаки ви вступаєте в крейсер, починаючи з фази PL, вибираючи ритм чергування PL/PP, який буде відповідати вашим уподобанням:

- 1PL/1PP (ритм, на даний момент рекомендований Дуканом як простіший у підтримці з часом)
- 3PL/3PP
- 5PL/5PP (ритм, який раніше рекомендував Дукан як найефективніший)

Якщо це можливо, вам слід дотримуватися такого вибору темпу протягом усього круїзу (за винятком того, щоб іноді зламати плато)

Протягом крейсерського періоду дозволені білки такі ж, як у фазі атаки, але враховуються 2 нові особливості:

Як тільки ви вступаєте у фазу PL, вам залишається знову змінити дієту з овочами.

Дозволеними овочами є:

Спаржа
Баклажани
Мангольд
Брокколі
Селера
Гриб
Капуста (брюссельська, квіткова, біла, червона.)
Долоне серце
Огірок
Кабачок
Ендівія
Шпинат
Фенхель
Зелена квасоля
Ріпа
Цибуля
Щавель
Цибуля-порей
Перець
Гарбуз
Редька
Салат
Соєвий
Помідор

Сирі, варені, вони допускаються у всіх видах, але завжди готуються без жиру.

Морква та буряк також дозволені, але невеликими дозами та зрідка через вміст цукру.

Артишок
Авокадо (який є дуже жирним фруктом, а не овочем)
Квасоля
Жгути
Але
Невеликі свіжі або сухі ваги
Розколотий горох
Нут
Картопля
Сочевиця
Сальсифікувати

Овочі слід вводити в рекомендованій пропорції 1/3 овочів і 2/3 білка на один прийом їжі.

Повторне впровадження овочів часто спричиняє застій в PL або навіть збільшення ваги через затримку води. Цей приріст ваги скасовується після повернення до ПП.

Однак, хоча з цим застоєм іноді болісно жити, не можна було б зменшити кількість днів PL, оскільки саме під час цієї фази організм заряджає свої батареї, поповнює вітаміни, клітковину, мінерали, необхідні для збереження вашої енергії протягом усього раціону.

Це продукти, які ви тепер можете вводити і які дозволять вам покращити дієту, особливо для приготування їжі.

Найбільш часто переносимі (на день):

* 2 ст. Л. 3% крему Bridelight
* 1 ст. Л. Кукурудзяного крохмалю
* 1 ч. Ложка несолодкого какао типу Ван Хаутен
* 2 0% фруктових йогуртів
* 4 столові ложки вареного вина (особливо жодного вина, як воно є, це один з продуктів, який найбільше жирить !)
* 60 г 5% жирного сиру (канкойлот, камамбер Bridelight.)

Тому їм дозволено приймати до 2 доз на день, наприклад: 1 ст. Л. Ван Хаутена + 2 0% фруктових йогуртів, або 1 ст. Л. Кукурудзяної муки і 4 ст. Ложки вареного вина (зокрема, для приготування соусу) тощо.

Доступний більш повний перелік допустимих норм (посилання для отримання)

Допустимі дозволяються одночасно в PL та PP, це окрім них диференціюють фазу атаки та PP.

Все ще є обов’язковим вживання вівсяних та пшеничних висівок (посилання), з розрахунку 1 ст. Л. Пшеничних висівок та 2 ст. Л.

Приклад 15 днів поперемінного круїзу 5/5:

Понеділок - вівторок - середа - четвер - п’ятниця: PL

потім субота - неділя - понеділок - вівторок - середа: ПП

потім четвер - п’ятниця - субота - неділя - понеділок: PL

. І так далі.

Скористайтеся перевагами PL для будь-яких запрошень зовні, оскільки в PP це набагато складніше

---