Пояснення нарощування м’язів! Функція, завдання, хвороби; Розлад
Нарощування м’язів - це зростання м’язів. Це досягається тренуванням окремих груп м’язів шляхом цілеспрямованого тренування і, таким чином, їх збільшенням.
Оскільки м’язи людини починають скорочуватися приблизно з тридцяти років, важливо протидіяти цьому та нарощувати м’язи.
Достатня кількість м’язів важлива, наприклад, для здорової та природної постави у повсякденному житті. Таким чином можна уникнути таких скарг, як біль у спині. Нижче ви знайдете всю важливу інформацію, яку потрібно знати про нарощування м’язів.
Що таке нарощування м’язів?
Нарощування м’язів означає збільшення об’єму поперечно-поперечно-смугастих скелетних м’язів. Поперечно-смугасті скелетні м’язи - це м’язи, які змушують частини тіла рухатися. Він носить свою назву, тому що під мікроскопом видно дрібні смужки.
Окремі волокна відповідають за те, щоб м’яз скорочувався. До п’ятдесяти волокон утворюють пучок м’язових волокон. М'язове волокно складається з уздовж розташованих структур, що створює смуги на м'язі, що дає йому назву "поперечно-поперечно-смугасті м'язи".
Ці структури називаються міофібрилами, які складаються з міофіламентів. Вони складаються з різних молекул білка, які називаються актином, міозином та тропоміозином. При побудові м’язів м’яз, який складається з багатьох окремих м’язових волокон, адаптується.
Гіпертрофія м’язів означає, що окремі м’язові волокна потовщуються. Це робиться за рахунок того, що окремі м’язові клітини стають товщі. Це потовщення досягається, коли м’язи використовуються понад нормальний рівень працездатності. Це викликає стимул росту, який призводить до накопичення білків. Ці білки є головним компонентом м’язів. При нарощуванні м’язів кістки автоматично потовщуються.
Тим часом гіперплазія м’язів - це утворення нових м’язових волокон. Це нове утворення ще не було виявлено у людей, тому кількість м'язових клітин у м'язі не змінюється навіть при цілеспрямованих силових тренуваннях. При тренуванні м’язових груп вступає в дію лише гіпертрофія м’язів.
Навчання та вправи
Способи нарощування м’язів
Природний розпад м’язів починається з тридцяти років, тому доцільно починати нарощувати м’язи з раннього віку та протидіяти розпаду. Приблизно у віці сорока років також починається втрата кісткової маси, якій також можна протидіяти силовим тренуванням, оскільки нарощування м’язів і нарощування кісток взаємопов’язані.
Залежно від виду спорту, м’язова маса нарощується в різному ступені. Наприклад, такі види спорту, як бокс, сильно навантажують м’язи, щоб м’язи швидко нарощувались. Навпаки, ходьба або гольф, наприклад, не стимулює збільшення м’язових клітин. Такі види спорту, як йога чи тай-чи, не тільки формують м’язи, але й забезпечують хорошу координацію м’язів.
Гормони та харчування
Інший спосіб нарощування м’язів - це прийом гормону росту. Однак вам слід дізнатися більше про це заздалегідь у лікаря. Дієта необхідна для нарощування м’язів, оскільки без певних речовин м’язи не можуть збільшуватися.
Нарощування м’язів та харчування
Для нарощування м’язів потрібні білки
Якщо ви хочете наростити м’язи, харчування є дуже важливим, оскільки організм потребує певних речовин для нарощування м’язів. Однією з цих речовин є білок, який ще називають яєчним білком. Білок може міститися у великих кількостях, наприклад, у кварку, м’ясі чи бобових.
Для нарощування м’язів важливо споживати білки з різними значеннями, щоб харчуватися різноманітно і різноманітно. Нарощування м’язів стимулюється за рахунок прийому багатьох білків.
Цього також можна досягти, приймаючи гормони росту, які називаються анаболічними стероїдами. Оскільки силові тренування необхідні для нарощування м’язів, важливо також споживати багато здорових вуглеводів. Ви можете отримувати ці вуглеводи з цільнозернових продуктів, картоплі, овочів або фруктів, наприклад.
Функції та завдання
Завдання нарощування м’язів полягає в тому, щоб м’язи не могли перевантажуватися. М’язи потрібні в повсякденному житті, і коли недостатньо м’язової маси, відбувається це перевантаження.
При більшій м’язовій масі навантаження можна краще розподілити, що полегшує окремі м’язові волокна. Той факт, що одна м’язова клітина має більше сили, також знімає навантаження на волокна. Для розвитку сили важливий не тільки розмір м’язових клітин, а й добре розвинені та пропорційні м’язи.
Скелетні м’язи також важливі для підтримання вертикальної постави. Той факт, що м’язи постійно отримують світлові імпульси від нервової системи, навіть коли ми не хочемо рухатися, створює м’язовий тонус, що дозволяє нам без зусиль стояти вертикально.
Скелетні м’язи також беруть участь у координації енергетичного балансу організму. М’язовий тонус використовує близько 25 відсотків енергії, яку має тіло. Це створює тепло тіла як побічний ефект. Коли хтось рухається, споживання енергії в організмі збільшується.
Хвороби та нездужання
Хвороби, розлади та скарги, пов’язані з нарощуванням м’язів
На відміну від втрати м’язів, багато людей хочуть набрати м’язи, тому вони проводять силові тренування вдома або відвідують тренажерний зал. Втрата м’язів може спричинити незначні скарги, а також серйозні захворювання.
Нормально, що м’язи з часом будуються і руйнуються. Це тому, що ми не заявляємо про це однаково щодня. М'яз завжди пристосовується до навантаження, яке від нього вимагається.
Атрофія
Атрофія означає атрофію м’язів і тканин. Це відбувається, коли м’язи тривалий час не використовуються. Оскільки м’яз пристосовується до навантаження, розмір м’язових клітин продовжує зменшуватися, коли вони не використовуються, так що об’єм стає менше.
Ця втрата м’язів може призвести до скарг, таких як біль у спині, оскільки достатня м’язова маса важлива для нашої постави. Погана постава може швидко призвести до різних інших скарг.
Оскільки м’язи, які використовуються недостатньо, відступають і слабшають, інші м’язи стискаються, щоб полегшити позу. Однак це не є корисним для людського організму в довгостроковій перспективі, що призводить до наслідкових збитків.
Причини та наслідки
Атрофію, яка виникає внаслідок бездіяльності, також називають атрофією бездіяльності. Це може виникнути, наприклад, коли м’яз повинен бути іммобілізований через гіпсову пов’язку. Після того, як гіпс більше не потрібен, цей м’яз можна знову наростити за допомогою цілеспрямованого тренування.
При паралічі м’язи неможливо відновити так легко. У цьому випадку передача імпульсів, які йдуть від нервових клітин до м’язів, переривається, так що м’язи не можуть реагувати. Це означає, що тренувати м’язи неможливо.
Атрофія може також розвинутися у космічних мандрівників, оскільки відсутність сили тяжіння майже не напружує м’язи. Порушення обміну речовин, недоїдання, алкоголізм та зміни гормонального балансу також можуть спричинити втрату м’язів або їх атрофію.
ДНК передається при народженні, так що ця м'язова дистрофія може також виникнути у дитини, яка потім страждає від втрати м'язів.
Інші захворювання, які не можуть побудувати м’язи, включають різні захворювання нервової системи. Найпоширенішими в цьому випадку є нейтральна та спинномозкова атрофія м’язів.
Часті запитання та відповіді
Нижче наведено відповіді на поширені запитання щодо нарощування м’язів.
Що таке болячі м’язи?
Що саме болять м’язи?М’язова болючість - це біль, який виникає в певних ділянках м’язів після фізичних навантажень. Ви часто помічаєте це лише через кілька годин. Якщо м’язи використовуються занадто багато, з’являються невеликі тріщини, які запалюють ці ділянки. Ці розриви м’язової тканини називаються мікротравмами. Запалення призводить до потрапляння води в м’яз, а м’яз набрякає. Оскільки на м’язових волокнах відсутні больові рецептори, біль неможливо відчути безпосередньо. Лише приблизно через 12 - 24 години запальні речовини виходять з м’яза шляхом промивання. В результаті вони контактують із зовнішніми нервовими клітинами, які, на відміну від м’язів, мають больові рецептори. Ось чому тоді ми відчуваємо лише болі в м’язах.Ви можете запобігти болю в м’язах, ретельно розігрівши, а також розтягнувшись перед вправами. Як результат, не так просто перенапружити м’язи, так що тріщини та запалення виникають не так легко. Якщо м’язи все ще болять, допоможе термічна обробка або легкий масаж. Це призводить до посиленого кровотоку, тому біль зменшується, а загоєння прискорюється.