Покладіть край цим 9 міфам про фітнес - Блог - SmartFit - Персональне навчання Відень
Час розвіяти деякі поширені міфи про фітнес. Будь ласка, не дозволяйте будь-яким сумнівним, потенційним фітнес-тренерам/особистим тренерам сліпо продавати вам будь-яке сміття.
Місцева втрата жиру
Місцевих втрат жиру немає. Ви розщеплюєте жир по всьому тілу. Однак, де скільки жиру розщеплюється, визначається генетично. 78568 присідання не спалюють більше жиру на животі, ніж інші вправи. Однак м’язи стають твердішими, і, отже, співвідношення жир: м’язи змінюється, і область здається «більш щільною» або менше жировою.
Машини призначені для «визначення», гантелі для нарощування маси
Той, хто це винайшов, просто не уявляє анатомії та фізіології. Якщо ви коли-небудь почули, як тренер говорить це в студії, залиште студію. Біжить далеко. І ніколи не повертайтеся. Ця помилкова думка може походити з того, що ви часто можете тренувати окремі м’язи на машинах, а потім відчувати їх більше, ніж за допомогою базових вправ. Однак це абсолютно не має нічого спільного з визначенням. Найкращі вправи для визначення (втрата жиру) - це ті, які тренують якомога більше м’язів і дають їм хороший стимул для зростання, оскільки співвідношення жир: м’язи є найважливішим показником певного тіла. Я говорю про присідання, жими лежачи, підтягування або тягу. Чи станеш ти громіздким чи визначишся за допомогою цих вправ, залежить виключно від твого раціону.
Крім того, машини часто є проблематичними для організму, оскільки людські суглоби точно не збігаються із суглобами машин, і, отже, виникає знос, якого насправді ніхто не хоче. Крім того, вправи на гантелі вимагають стабілізації м’язів та сприяють координації. Тож намагайтеся якомога більше тренуватися із вільними вагами. Обов’язково заздалегідь підготуйте хорошого тренера.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться потренувати свою витривалість
Так, розраховано на хвилини, ви, напевно, при тренуванні на витривалість спалюєте більше калорій, ніж при силових. Однак силові тренування формують м’язи. Вони спалюють набагато більше калорій, ніж жир у стані спокою. Крім того, після силових тренувань виникає підвищена потреба в енергії через дефіцит кисню та процеси відновлення в організмі. Силові тренування також набагато більше запобігають руйнуванню м’язів, ніж тренування на витривалість при низькокалорійній дієті. Якщо ви хочете схуднути, вам обов’язково слід робити силові тренування 2-3 рази на тиждень.
Витривалість у «зоні спалювання жиру», щоб спалити більше жиру
У відсотках ви спалюєте найбільше жиру при низькій інтенсивності. Найбільше уві сні. Але це не означає, що для досягнення найкращих результатів слід спати 24 години. Ви все ще споживаєте дуже мало енергії під час базових тренувань на витривалість. Новачок може спожити максимум 250 ккал за 30 хвилин. Це не було б пів плитки шоколаду. З іншого боку, якщо ви біжите дуже швидко протягом 30 хвилин або з інтервалом, ви спалюєте менше жиру у відсотках, але більше жиру та набагато більше енергії в абсолютному вираженні. І саме це споживання енергії є важливим. Якщо ви хочете спалювати жир, ви повинні споживати більше енергії, ніж їсте! Не має значення, спалює він більше жиру чи вуглеводів під час тренувань.
Найбільше калорій спалюється під час інтенсивної витривалості або силових тренувань. Тут додається ефект допалювання. Це означає, що організм все ще зайнятий ремонтними роботами та пошуком кисню після тренувань, і ви продовжуєте спалювати більше калорій.
Жінкам потрібно тренуватися з легкими вагами
Жінки повинні тренуватися як чоловіки. Важка. І з гантелями.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти дуже мало
Це призводить до прямо протилежного ефекту. Навіть якщо ви спочатку схуднете з цим. Потім організм зменшить свій метаболізм і розщепить м’язи, що призводить до подальшого зниження швидкості базального метаболізму. Тому є добре відомий ефект YoYo. Негативний баланс енергії має вирішальне значення, коли мова йде про схуднення. Однак цей процес повинен відбуватися повільно.
Всім, хто хоче схуднути, не дозволяється нічого їсти після тренувань
Тіло знаходиться в найкращій формі для прийому їжі, особливо після тренування. Напій з вуглеводів і білків був би ідеальним відразу після тренування. Найбільший прийом їжі протягом дня повинен відбуватися протягом 2 годин. Якщо після тренування ви нічого не їсте, це може призвести до втрати м’язів і поганої регенерації. Ви робите погану втрату жиру, якщо після тренувань нічого не їсте. Тому що, якщо ви руйнуєте і метаболізуєте м’язи, ви менше спалюєте, навіть коли відпочиваєте, і худнути стає важче.