Покращуйте свою поставу, щоб краще бігати
Покращуйте свою поставу, щоб краще бігати - feub.net
Коли ви починаєте бігати, ви можете пропустити це, коли саме в цей час легше бігати краще, розвиваючи хороші звички. Набагато важче виправити біг після багатьох років бігу.
Як працювати над своєю поставою
Як ви знаєте, моя філософія слідового бігу (і бігу) залишається цікавою, ця стаття залишається в цій перспективі. Тому я не збираюся говорити в цьому дописі про конкретні сеанси чи виснажливу роботу щодо зміни вашої постави. Я просто поділюсь з вами своїм досвідом початківець аматорський бігун на цю тему.
Робота над поставою не повинна бути обмеженням (занадто важливою), ви не повинні змушувати себе щось радикально змінювати. У будь-якому випадку, ви не можете змінити таку природну дію, як біг у мить ока. Це довготривала робота, яку потрібно виконувати якомога природніше, поступово.
Мій спосіб руху дуже простий, я зосереджуюся на позі під час звичайних виїздів, на порціях, що котяться, не стаючи нав'язливою. Під цим я маю на увазі, нехай це не стане таким головним болем, щоб ви втратили задоволення від бігу і втратили магію теперішнього моменту. Тож я роблю це в розділах максимум від 5 до 15 хвилин, залежно від профілю мого прогулянки, де я зосереджуюсь на своєму рухоме тіло. Цей розділ може бути лише один, неважливо, головне - звернути увагу на себе в цей момент і на положення елементів свого тіла, щоб повністю усвідомити виправляти неправильні речі тощо покращити свою расу.
Розумово обходьте своє рухоме тіло
Ми це бачили, бо виправте бігову позу, ви повинні вміти аналізувати біг під час зусиль. Які речі слід спостерігати ?
Це в основному речі, про які слід пам’ятати, коли балотуєшся поліпшити поставу. Ми легко бачимо, що все пов’язано, і що довжина кроку відіграє ключову роль. Коли ви біжите довгими кроками, ваше тіло буде сильно гойдатися вгору-вниз, в результаті чого загальний ривковий рух з п’яткою, що приземляється ногою вперед. Для віртуальної візуалізації цього коливання ми можемо уявити точку на рівні тазу, тут ця точка буде рухатися вгору і вниз під час руху вперед. Є втрата енергії, коли п'ята атакує землю занадто безпосередньо, а також більший ризик травмування через жорстокість посадки, тоді ваша нога розмотується, ваше тіло проходить над нею, щоб закінчити з досить прямою ногою. Рух уповільнений по ходу.
В зменшення вашого кроку, темп зростає, але вертикальні коливання зменшуються, рух набагато менш ривковий. Уявна точка, розташована на рівні тазу, рухається набагато менше вгору-вниз, її прогресування набагато випрямляється. Динаміка рухів більш плавна. Але це ще не все, оскільки стопа б’ється об землю швидше, більше, ніж під вашим центром ваги, приземлення на землю набагато частіше буде на середині стопи, див. На передній нозі, а не жорстоко на п’яті.
Більш легкий крок
Усі ці параметри призводять до a легший крок, це відчутний спосіб оцінити якість вашої раси та працювати над нею. Переконайтесь, що контакт із землею є якомога плавнішим і котиться з якомога меншим тиском. Ефективний крок повинен мати природний паз, ритм, який добре поєднується.
Сеанси концентрації
Під час простіших відрізків під час моїх маршрутів я зосереджуюся на пунктах, згаданих тут. Одну область за раз, яку я намагаюся часто перевіряти та коригувати за потребою. Я завжди починаю із загальної постави, оскільки з часом ми схильні влаштовуватися. Я піднімаю голову, розслаблюю плечі, зменшую крок, щоб посилити темп, залишаючись з однаковою швидкістю, ми тут не говоримо про прискорення темпу.
По-друге, я зосереджуюсь наножна атака намагаючись приземлитися на середню ногу або легкий каблук, коли стопа стоїть нижче центру ваги тіла. Це відбувається більш природно, маючи положення тіла, яке помітно нахиляється вперед, як пояснювалося в першому пункті.
Майте на увазі, що будь-які зміни у вашій позі бігу та кроку слід вносити поступово, малими дозами. Не потрібно - і це не спрацювало б - прагнути змінитися за ніч, організму потрібен час, щоб адаптуватися до нових звичок. Шлях і біг в цілому повинні залишатися задоволенням перш за все.
Мене звуть Фаб'єн, я в сорокові роки, Вогези, веган, фотограф/відеооператор, металіст, пробіжник протягом декількох років, просто для задоволення подорожі горами та лісами.