Покрокова мотивація; Виробництво енергії за допомогою гормонів щастя Частина 2 - Monster Fitness -
Перш за все, я хотів би нагадати вам, як важливо бути грайливим і розслабленим. Чому?
Якщо ми хочемо мати можливість випробувати справжню внутрішню мотивацію або дістатися туди і підійти до неї, тоді нам дозволяється ні повинен, ні повинен, ні примус бути там. Ось чому девіз: Грайливий, добровільний та розслаблений підходити до справи. Розслабленість не означає автоматично, що ціль є для вас неважливою, це просто означає, що вам не постійно тісно і напружено, коли ви думаєте про свою мету або про те, що вам потрібно зробити для її досягнення.
Тому важливо, щоб у нас завжди було відчуття, що те, що ми робимо, незалежно від того, це дієта, тренування чи щось інше у нашому житті, відбувається добровільно, що ми хочемо це робити самі. Це змінює наше ціле сприйняття, а також має значний вплив на те, чи є воно основою для стресу чи ні. Як тільки ми сприймаємо це як обов'язок, обов'язок, примус чи я повинен - і так далі, мотивація закінчена.
Ви також можете прослухати цю статтю як серію подкастів. Ви можете безкоштовно підписатися на подкаст тут.
Грайливо підвищити мотивацію
Чудова ідея від слухача до нашого дуже ефективно Пов’яжіть систему винагород з нашим планом схуднення, полягає в наступному: Запишіть ціни на солодощі та інші продовольчі товари, без яких ви хочете обійтися або без чого, а в кінці тижня щось придбайте, сходите в кінотеатр або просто побалуйте себе чимось приємним. Це те, як ви поєднуєте те, що насправді сприймається як негативне «обійтися без», із сильною винагородою в кінці тижня.
Інша ідея - це, "Високі бали" налаштувати себе в різних областях: кількість рідини на тиждень, фізичні вправи на тиждень, дефіцит калорій (звичайно, не перестарайтеся), кроки на тиждень тощо.
Я хотів би закликати вас просто спробувати різні речі і подивитися, що найкраще працює: періодичне голодування, потім триразове харчування, потім п’ять прийомів їжі, суповий день тощо - що вам найлегше, де ви збираєте найбільше Окуляри:)?
І пам’ятайте, це дуже важливо ніякого тиску на нарощування, просто розслаблений і грайливий приступити до справи. Внутрішня мотивація тут є ключовою!
Тактика для більшої мотивації за допомогою дофаміну
Дофамін, наш драйв та гормон мотивації, виділяється головним чином, коли ми бачимо себе рухаючись до нашої мети.
Тож запитання: Як ми можемо ефективно отримати зворотний зв’язок?
Зображення до і після - звичайний метод - будь ласка не частіше, ніж кожні 2-4 тижні, тому що нашому організму потрібно хоча б цей час, щоб взагалі мати можливість оптично змінюватися - неважливо, як виглядає дефіцит калорій.
Я б дуже хотів заохотити вас використовувати рулетку та штангенциркуль, оскільки це в певному сенсі "Флюктуація" є і набагато точніші за ваги. Обидва методи займають не більше 30 секунд, і достатньо проводити вимірювання ними раз на тиждень.
Повісьте діаграму/план на видному місці, щоб ви могли відстежувати свої процедури може викреслити.
Інсайдерська порада: Отримайте собі силову вазу! Поставте гарну вазу або іншу посудину, а потім, як тільки ви досягли успіху чи своєї мети, можете написати це на аркуші паперу і кинути у вазу. Отже, ви не тільки добре усвідомлюєте це, але й створюєте для себе чудову колекцію моментів успіху та щастя.
Ви також можете грайливо поєднати це з очками, якщо вам хочеться, тобто ви пишете бали на аркушах паперу, які потім можете порахувати в кінці тижня. Тож ви можете просто з нетерпінням чекати, скільки ви досягли, здивувати себе, а потім винагородити чимось приємним у кількості балів. Це є чудово сумісний з нашим дофаміном, яка завжди виливається, коли ми відчуваємо успіх, коли рухаємось до своєї мети і чогось досягли. Цей грайливий метод починається саме тут, і наш внутрішній монстр дуже, дуже радий натхненню та здивуванню, і як ви знаєте, ми дуже позитивно реагуємо на речі, які приваблюють наш ігровий інстинкт, тому що наш інстинкт гри тісно пов'язаний з нашою внутрішньою мотивацією.
Важливо: Не зв'язуйте бали з вагою, оскільки ви ніколи не маєте повного контролю над ними, і ви були б демотивовані, лише якщо б ви не набрали жодного балу через коливання!