Полегшити і подолати біль розлуки
Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.
Полегшити біль розлуки. У цій публікації ви знайдете 14 засобів для подолання болю при розлуці та відео: Чоловіки та жінки повідомляють про свою розлуку.
Розлука болюча і залишає емоційні рани та рубці. Яка допомога при розлучному болі? Як боротися з розривом і болем від розриву? Як відпустити Скільки часу потрібно, щоб пройти долиною сліз? Які фази поділу вам доведеться пройти? Мій внесок дає відповідь на ці запитання.
Коли відбувається розрив відносин, коли відносини закінчуються, для багатьох людей світ руйнується. І досить багато людей мають серйозні психологічні проблеми після розриву стосунків. Майже ніколи в житті вони не почувались такими самотніми, покинутими та безпорадними. Жити окремо від свого партнера і справлятися з болем розлуки здається їм нездоланним завданням.
Коли надія згасає, що партнер повернеться, багато хто замислюється про самогубство або мститься про фантазії, які іноді перетворює на дії. Для того, щоб обробити і позбутися розлучних болів, корисно знати, яких почуттів і фізичних реакцій очікувати, коли стосунки розпадаються.
Розлучення болить - чоловіки та жінки повідомляють про свою розлуку та війну троянд
Давайте розглянемо етапи розриву, через які проходить кожен, хто страждає від болю при розриві.
Лікар. Доріс Вулф у SWR3: 4 фази болю при розлуці
1-й етап: не хочеться вірити і заперечувати
Вони вірять в поганий сон, сподіваються, що знову все буде добре. Ви намагаєтеся змінити думку партнера, пригнічуєте кінець відносин. Вони зробили б майже все, щоб повернути партнера. Вони закривають очі на розрив і роблять вигляд, що нічого не сталося. Ви не можете повірити, що ваш партнер розлучився.
2-я фаза: Порушення почуттів
Вас охопить безліч болючих почуттів. Ви відчайдушні, почуваєтесь безпорадними, сповненими страху. Вас мучить невпевненість у собі, жалість до себе, горе, ревнощі, горе, почуття образи, гнів і ненависть і навіть депресія. Вони погано сплять, не їдять і не їдять більше, багато плачуть, сповнені неспокою, мають запори, головний біль або біль у животі, серцебиття тощо. Вони роздумують "чому?" і безперервно думати про партнера, сповненого горя і туги. Вони відходять від друзів або знаходять притулок у діяльності. Досить багато покинутих людей спочатку пригнічені. Ніхто не може їх втішити, і ніщо не може полегшити серцевий біль і біль розлуки.
3-я фаза: переорієнтація
Ви повільно бачите землю. Ви можете знову мати справу з самим собою, ваш гнів та відчай перед розлукою зменшуються. Ви можете відпустити і зосередитись на сьогоднішньому і завтрашньому дні, і знову на своєму житті.
4-я фаза: нова рівновага
Ви знову відчуваєте впевненість у собі, розумієте, чому партнерство розпалося і чому сталася розлука. Ви знову маєте перспективу на майбутнє, обробили кінець стосунків і біль розлуки вщух. Вам знадобиться близько року, щоб дійти до фази 3, два-чотири роки, щоб дійти до фази 4.
Чи по-різному чоловіки та жінки обробляють розрив стосунків?
Так, вони це роблять. Жінки майже завжди розглядають розрив стосунків чоловіка як особисту поразку. Жінки мучать себе - частіше за чоловіків - питанням про те, що вони зробили неправильно, що з ними може бути не так. Жінки відчувають сильну невпевненість у собі протягом місяців після розриву відносин. І вони тижнями і місяцями думають про стосунки і про розбиті життєві мрії і аналізують їх.
Чоловіки, як правило, по-різному і, як правило, швидше мають справу із закоханістю та болем при розлуці. Вони також відчувають болісне розставання, яке може бути важким, але, як правило, коротшим. Чоловіки знають невпевненість у собі лише короткий час, якщо взагалі. Ви не зупиняєтесь на минулому, яке не можна змінити так довго. Зазвичай вони швидше відзначають розрив і вступають у нове партнерство.
Можна сказати: Чоловіки більш прагматичні і вважають за краще кидатися в нові стосунки, замість того, щоб оплакувати старі, думати про можливі помилки в минулому або розриватися на шматки з невпевненістю.
Лікар. Доріс Вулф у SWR3: Як подолати біль при розлуці та нуду?
Не існує такого поняття, як одна болісна допомога при розриві стосунків із розлукою. Наступні поради теж не всім допомагають. Спробуйте, яка допомога корисна для вас.
ПОРАДА 1: Не запитуйте себе, що розлука або розлучення проходять безслідно.
Це неможливо, якщо ваше серце все ще прив’язане до партнера. Не приймайте найближчим часом великих рішень, що змінюють життя; будьте уважні до свого розбитого серця, бережіть себе, робіть лише мінімум.
ПОРАДА 2: Зберіть усі предмети в квартирі, які нагадують вам про вашого партнера.
Запакуйте це в коробку і покладіть у підвал.
ПОРАДА 3: Уникайте контактів з колишнім партнером, якщо це можливо, навіть якщо вам це важко.
Він повинен сам доглядати свою пральню, вона сама повинна привезти машину на ремонт. Ви несете відповідальність лише за те, що вашому життю загрожує небезпека.
ПОРАДА 4: Уникайте оніміння та придушення болю при розлуці алкоголем та заспокійливими таблетками протягом тривалого періоду часу.
Речовини, що викликають залежність, роблять серцевий біль більш стерпним, але не зцілюють його. Вони знімають біль лише на короткий час. Ваші хворобливі почуття вщухнуть, коли ви відпустите біль від розриву стосунків і відпустите партнера.
ПОРАДА 5: Створіть план заходів - особливо на вихідні та святкові дні.
Не переборюйте себе, вимагаючи занадто багато від себе, але вживайте заходів, навіть якщо вам не хочеться.
ПОРАДА 6: Повідомте про свої почуття, такі як гнів і гнів, і свої звинувачення, і висловіть їх нешкідливо для вас і вашого колишнього.
За що ви дорікаєте своєму партнерові? Використовуйте цей PDF, щоб пояснити це. Завантажте та роздрукуйте. Запишіть свій гнів.
ПОРАДА 7: Швидше за все, є деякі речі, які, на вашу думку, зробили не так у партнерстві.
Яку самовину ви робите? Використовуйте цей PDF, щоб пояснити це. Завантажте та роздрукуйте. Я покажу тобі, що ти можеш зробити щодо власної звинувачення.
ТIPP 8: При розриві відносин швидко виникають сумніви в собі, оскільки ви втрачаєте з виду позитивні сторони.
Тому особливо важливо в цей непростий час зробити щось для власної гідності та самооцінки. Які ваші позитивні сторони? Використовуйте цей PDF, щоб пояснити це. Завантажте та роздрукуйте.
ПОРАДА 9: Не забувайте: ви можете відновити емоційний баланс, навіть якщо ваш партнер не повернеться!
Ваш розлучний біль вщухне.
ПОРАДА 10: Ви можете краще впоратися з розривом стосунків, якщо зможете терпіти будь-які помилки, допущені у відносинах.
Подібно до того, як ви можете відчувати співчуття до інших, подібних до вас, ви також можете розвинути співчуття до себе і провал відносин. Пробачте себе за свої невдачі. Ви не ідеальні. Припускати помилки - це по-людськи. Оглядаючись на свій шлюб або партнерство, ви можете зрозуміти, що розрив відносин найкращий для вас і вашого партнера. Знаючи це, ви зможете краще обробити розставання.
ПОРАДА 11: Відхиліть пропозицію партнера, щоб залишатися хорошими друзями.
Зараз ця пропозиція лише ускладнює розлуку для вас. Ви не можете переключитися з любові на дружбу, тому що сприймаєте кожен приємний жест від нього як ознаку того, що можете повернути його назад. Знайдіть нових друзів (наприклад, у групі розриву стосунків) і скористайтеся своїми старими друзями та родиною
. ПОРАДА 12: Тримайте дітей поза конфліктом. Ваші діти, як і ви, повинні навчитися боротися з розривом стосунків.
Якщо ви підбурюєте своїх дітей проти свого колишнього партнера через розчарування, гнів чи гіркоту за руйнування ваших життєвих планів, ви ще більше ускладнюєте їм справлятися. Ваші діти можуть відчути, скільки ви страждаєте, але вони не до кінця розуміють контекст. Їм важливо підтримувати зв’язок зі своїм батьком і не мусити вибирати між ними двома. Детальніше про це у статті: Допомога дітям впоратися з розлукою.
ПОРАДА 13: Приділіть час собі, замість того, щоб поспішати з новими стосунками.
Хоча роман зараз може підвищити вашу самооцінку, яка сильно постраждала від розриву, ви, швидше за все, виявите, що не можете отримати почуттів, які шукаєте. Нове партнерство навряд чи має шанси. Ви завжди будете порівнювати нового партнера з колишнім партнером, тому що ніхто не кращий за нього (з вашої нинішньої точки зору). Або ви повністю відмовляєтеся від страху перед черговою втратою в нових стосунках.
Питання читачів щодо розлучення/розлучення:
Чоловік залишив мене на ніч п’ять років тому. З того часу ми живемо окремо. З ним немає контакту, але я ще не розлучена. Він живе з новим партнером. Я не можу повністю залишити надію, що він повернеться знову. Чи буде розлучення рішенням для кращого припинення розлуки?
Лікар. Доріс Вольф відповідає:
Багато людей, від яких кинули, почуваються так само, як і ви. Якщо один з партнерів раптом припиняє партнерство і розривається, партнеру, який залишається позаду, надзвичайно важко.
У вас більше немає можливості запитати, чому партнер розлучився. Ви все ще в шоковому стані. Навіть розлучення навряд чи допоможе вам змиритися з розлукою. Хоча розлучення є формальним недоліком, воно не зупиняє автоматично роздумів і сподівань. Перший крок до полегшення болю при розриві стосунків і змирення з розривом стосується відмови від надії, що колишній повернеться.
Енні Х. запитує:
Шановна пані Вульф, після дуже болісного розриву я прочитав вашу книгу "Коли ваш партнер йде" (рекомендація моєї медичної клініки). Ваша книга мені дуже допомогла - особливо окремі кроки через горе, гнів, прощення, новий початок. Дякую за це. Я сподіваюся знову позитивно і без гіркоти.
Лікар. Доріс Вольф відповідає:
Він створив нове життя, в якому вам не місце. Це дуже боляче, бо означає прощання з мріями про партнерство на все життя. Зустріньте думки про свого колишнього та про розставання фрази: "Я готовий визнати, що наші шляхи розійшлися". Коли ви побачите свого колишнього перед собою, зменште свою голову і побачите це розмита або просто сіра. Нагадайте собі, що пішло не так у вашому партнерстві, і в цей момент ваш партнер розчарував вас або поранив. Це полегшує вам прощання і зменшує біль при розлуці.
Не починайте своє життя "без нього", а життя, яке належить тільки вам: Які нові види діяльності ви хотіли б спробувати? Довготривале партнерство не можна стерти з пам’яті. Тим не менш, ви можете поставити нові враження поруч. Група з подолання розлуки може допомогти вам краще опрацювати розрив і полегшити біль при розриві відносин. Будь терплячим до себе.