Полегшуйте мігрень правильним харчуванням

Майже кожен п'ятий громадянин Швейцарії іноді страждає від мігрені. Експерти припускають, що дієта відіграє важливу роль, і пропонують поради щодо покупки продуктів.

коротше

Мігрень вражає до 20 відсотків населення.
Пусковими механізмами можуть служити різні зовнішні подразники.
Напади можна зменшити за допомогою правильної дієти.

Мігрень - це особлива форма головного болю, яка зазвичай виводить людей з поля. Як тільки з’являється мігрень, не проходить багато часу, перш ніж вони повністю втратять працездатність ураженої людини. Зазвичай це починається з одностороннього головного болю, а іноді з аури. Тоді багатьом залишається лише відійти до темної тихої кімнати і дочекатися закінчення нападу. Однак це може зайняти до 48 годин.

Жінки втричі частіше страждають від цього, ніж чоловіки

Дотепер науці не вдалося пояснити, чому люди схильні до мігрені, а інші - ні. Однак одна статистика вражає: жінки страждають набагато частіше, ніж чоловіки, особливо в період між статевим дозріванням та менопаузою. Німецька медична страхова компанія навіть виявила в статистиці, що жінки в п'ять разів частіше отримували спеціальні ліки від мігрені, ніж чоловіки. Найбільше рецептів отримували жінки у віці від 45 до 54 років. Коли ви досягаєте 60 років, стать стає рівною.

Це свідчить про те, що жіночі гормони відіграють важливу роль у викликанні мігрені. Крім того, схильність до мігрені є в генах. Багато з уражених дуже чутливі до зовнішніх подразників, таких як яскраве світло або шум. Ще одним класичним фактором є чутливість до погоди, навіть якщо експерти не погоджуються з цього приводу. Деякі вже знають, що наступна мігрень неминуча, коли прогноз погоди оголосить про область високого тиску.

Неправильне харчування може вплинути на мігрень

Лише в останні кілька років люди зрозуміли, що їжа також може бути пусковим механізмом. Багато штучних добавок у готових до вживання їжі, таких як консерванти нітрат та нітрит (сіль) та підсилювач смаку глутамат, можуть викликати мігрень. Оскільки глутамат часто використовується в азіатській кухні, фізичні реакції на нього також відомі як "синдром китайського ресторану". Інші люди мають підвищену чутливість до гістаміну та тираміну. Ці природні речовини містяться в незліченних продуктах, таких як сир, горіхи, шоколад та цитрусові.

Старі знайомі також можуть зіграти свою роль у мігрені: наприклад, алкоголь - це не що інше, як нейротоксин, який може викликати сильні реакції, якщо ви гіперчутливі. Відомо, що кофеїн може спровокувати симптоми абстиненції, якщо кавомани (повинні) відмовитись від добової дози.

Зміна дієти може зменшити судоми

Більшість мігрені лікують свої напади ліками. Особливо ефективні триптани, які звужують нервові шляхи в голові. Це ефективно відрізає шлях болю. Однак триптани можна приймати максимум десять днів на місяць, щоб уникнути звикання. Крім того, вони аж ніяк не ефективні у всіх хворих на мігрень. Здається, деякі альтернативні методи лікування, такі як акупунктура, допомагають деяким, але науково не доведено наслідків.

Фахівці радять випробувати власну дієту. Найкраще вести щоденник мігрені та щоденник харчування. Через два-три місяці можна визначити, чи може певна їжа викликати мігрень. Якщо непереносимість гістаміну кристалізується, усі продукти з гістаміном слід вилучити з меню. Незважаючи на те, що це може означати відмову від улюбленої їжі, плюсом є життя без болючої, каліцької мігрені.

Важливо стежити за тим, щоб ви регулярно їли і висипалися. Сильно коливається рівень цукру в крові, який раптово піднімається через шоколад, наприклад, також пов'язаний з мігренями. Достатній сон, навпаки, загалом зміцнює організм і зменшує стрес - ще один добре відомий пусковий механізм мігрені.