Поліпшення здоров’я щитовидної залози за допомогою цих 4 харчових звичок - крок до здоров’я

Ви страждаєте щитовидною залозою? Якщо так, ви точно знаєте, що їжа дуже важлива для регулювання функціонування цієї залози. Тому їжа необхідна для здоров’я вашої щитовидної залози.

Якщо ви все ще не впевнені, яку їжу слід їсти і чого уникати, щоб доглядати за щитовидною залозою, продовжуйте читати цю статтю, щоб дізнатися більше.

Чому турбота про здоров’я щитовидної залози настільки важлива ?

Щитовидна залоза - це залоза, розташована в шиї, в передній і верхній частині трахеї. Основна його функція - вироблення гормонів.

У разі порушення рівноваги може виникнути гіпертиреоз та гіпотиреоз. Це буде залежати від того, спостерігається збільшення чи зменшення роботи щитовидної залози.

Звички покращувати здоров’я щитовидної залози

Якщо дотримуватися збалансованого та здорового харчування, зберегти щитовидку буде простіше.

Проблема, з якою ми стикаємось сьогодні, полягає в недостатньому вживанні натуральної їжі та віддаванні переваги замороженим продуктам.

Однак є деякі продукти, які ви завжди повинні включати у свій раціон. Відкрийте їх тут докладно:

1. Включіть йодну добавку

Йод необхідний вашому організму, особливо для розвитку гормонів в організмі.

З цієї причини, коли під час вагітності спостерігається дефіцит йоду, дитина може народитися з певною розумовою відсталістю.

Протягом усього життя важливо включати йод у свій раціон, щоб щитовидна залоза продовжувала нормально функціонувати.

Зазвичай ваш лікар призначає йодну добавку. Перевірте ще раз, бо він, можливо, це вже зробив.

Якщо це не так, не соромтеся поговорити з ним, щоб він показав вам найкращий варіант.

2. Регулярно їжте чорницю

Чорниця - один із найкращих фруктів, який може дати нам природа. У них мало жиру, натрію та холестерину. У той же час вони багаті йодом (½ склянки містить 400 мкг йоду), клітковиною, антиоксидантами та вітамінами С і К.

Рекомендуємо включати у свій раціон дві чашки чорниці на тиждень. Насолоджуйтесь їх смаком і включайте їх у свої салати або використовуйте як закуску з порцією білка.

Хороший варіант - також включити чорничний сік для приготування смузі. Таким чином ви надасте хороший аромат тим овочам, які вам так не подобаються.

Простий варіант:

Інгредієнти

1 склянка свіжого шпинату (60 г)
1 склянка чорничного соку (250 мл)
5 горіхів
1 кубик льоду

Підготовка

Змішайте всі інгредієнти разом і негайно випийте цей препарат.

3. Їжте картоплю

Цей бульба з Америки приносить нам 60 мкг йоду в середньому на кожну картоплю.

Однак, щоб по-справжньому отримати всю користь від картоплі, потрібно переконатися, що готуєте її правильно. .

Вони мають низький вміст жиру, проте їх найкраще їсти в духовці або відварювати у воді. Щоб додати трохи аромату, використовуйте сіль, але в помірних кількостях.
Ви можете поєднувати їх з іншими овочами, щоб скористатися їх ситним ефектом і збільшити споживання клітковини.
Однак не їжте їх занадто багато, оскільки вони містять багато вуглеводів. На день можна з’їдати максимум одну середню картоплю .

4. Їжте якомога натуральніше

Чесно кажучи, скільки заморожених, консервованих або оброблених продуктів ви їсте на день? Перевірте свою шафу, і ви, безсумнівно, з подивом виявите, що переважна більшість продуктів не є натуральними.

Оскільки здоров’я вашої щитовидної залози пов’язане з гормонами, важливо не насичувати свій організм продуктами, які можуть вплинути на них. Сюди входять хімікати, підсолоджувачі, консерванти тощо.

З іншого боку, слід уникати споживання великої кількості картоплі в комерційних версіях. Вони містять високий рівень трансжирів, солі та консервантів, які можуть вплинути на здоров’я вашої щитовидної залози.

В ідеалі вам слід їсти продукти, які є свіжими та в сезон. Ми рекомендуємо здавати тест протягом декількох місяців. Ви виявите, що це не так складно. Вам потрібно внести лише такі зміни:

Вибирайте споживання натуральних зерен і не допускайте зневоднених зерен. На більшості місцевих ринків ви знайдете натуральні варіанти вівса, пшениці, амаранту та лободи. Перевага полягає в тому, що вони також є більш економічними.
Їжте фрукти та овочі в сезон. Перебування в сезоні робить їх менш імовірними, що вони пройшли процес заморожування, що впливає на їх поживні речовини.

Висновки

Якщо ви наважитесь, можете навіть зробити власний сад вдома.

Приготуйте свої домашні вироби. Йогурт та безалкогольні напої - два приклади продуктів, які мають прості у виготовленні саморобні замінники. Щоб змінити, краще зупиніть вибір на настоях або ароматизованих водах, які ви можете приготувати вдома з натуральними продуктами.
Готуйте власні закуски, щоб зменшити голод між прийомами їжі. Починаючи з домашнього морозива і закінчуючи різними сортами натуральних насіння, ви завжди зможете задовольнити свою тягу, не турбуючись про хімічні речовини, які можуть негативно позначитися на здоров’ї щитовидної залози.

Ви стурбовані своїм здоров’ям щитовидної залози? Дотримуйтесь усіх цих порад і піклуйтеся про своє здоров’я щитовидної залози зараз, використовуючи ці здорові звички харчування.