Тонкий і підтягнутий після 50, це можливо!

З роками тіло, як правило, стає жорстким. Ми менш мотивовані ходити потіти у спортзалах, від яких ми відмовляємось, на користь телевізора, зручно розташувавшись у своєму кріслі, з пивом у руці. З роками кілограми підступно осідають в нашому організмі і можуть бути причиною багатьох проблем зі здоров’ям, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, артроз, а іноді навіть деякі види раку (молочної залози, товстої кишки, ендометрія). Але в 50, 60, 70. завжди можна діяти, щоб знайти або знайти рядок і форму. Перш за все, давайте почнемо з обчислення нашого індексу маси тіла (ІМТ), щоб знати, де ми перебуваємо з точки зору ваги.

ІМТ та балансова вага

Тобі 50, 60 чи 70 років, ти жінка, ти трохи кремезна, але ти почуваєшся так добре, ти людина з трохи жиру і хотіла б схуднути. З усього, спершу почнемо з обчислення вашого індексу маси тіла (ІМТ) і одночасно оцініть свою рівноважну вагу.

ІМТ - це міжнародний стандарт, що використовується для оцінки ваги людини та оцінки ризиків для його здоров’я у разі перевантаження. Він обчислюється наступним чином: вага в кілограмах/зріст у квадраті в метрах. Наприклад, для чоловіка вагою 1,80 м вагою 90 кг: 90/1,80² = 90/3,24 = 27,77

Коли'ІМТ більше 25, що є випадком у нашому прикладі, людина має надлишкову вагу або надмірну вагу. З медичної точки зору, надмірна вага не становить великого ризику для здоров'я, на відміну від ожиріння, але в суспільстві, де переважають естетичні критерії, краще мати фігуру навіть у 60 років !

Розрахунок і масштаб ІМТ: ІМТ = вага в кг/розмір² (в м)

- ІМТ 40: масове або хворобливе ожиріння. Вважається захворюванням, воно повинно пройти відповідне медичне лікування.

З загальної точки зору,ІМТ вважається ненадійним, оскільки його неточні дані не враховують ваги скелета, розмірів м’язів, історії ваги, ожиріння (жирової маси) та мускулатури. Ви можете бути товстими і мати нормальний ІМТ і навпаки мати високий ІМТ через розвинені м’язи та/або дуже важкий скелет. Краще розглянутиІМТ як загальний показник, а не щоб зробити це релігією. На відміну відІМТ, рівноважна вага відповідає для даної людини його ідеальній фізіологічній вазі, що забезпечує йому оптимальний стан здоров’я.

Зберігати свою фігуру після 50 років можливо і навіть настійно рекомендується ! Для вирішення зайвих кілограмів потрібно лише трохи рішучості. Будуть визначені три осі дії:

1) Харчування
2) фізичні навантаження
3) Спосіб життя

1) Їжа: добре харчуватися приємно, але переїдання викликає жаль

Щоб отримати лінію, давайте почнемо з видалення всіх дієт. По-перше, тому що вони часто є причиною розчарування, і багато з них не дають стійких рішень щодо надмірної ваги або ожиріння. Тоді тому, що здорова вага, той, в якому ми почуваємось комфортно і повноцінними, пов’язаний не з кількістю вживаної їжі, а зі збалансованим харчуванням і добре розподіленим протягом дня.

Для здорового та збалансованого харчування щоденне споживання їжі має складатися таким чином: 50% вуглеводів (цукор, крупи, бобові.), 20-30% ліпідів (олії, масло, жири), 20-30% білків (м'ясо, риба, бобові, сир.). Дуже низька калорійність, сезонні овочі забезпечують клітковиною і вітамінами. фрукти Що стосується їх, вони чудово підходять до харчового плану, але краще їсти лише один-два на день, оскільки вони містять вуглеводи і збивають жир, якщо ви споживаєте занадто багато. Можна розподілити свій день на 3, 4 або 5 прийомів їжі, але пам’ятайте, що: сніданок та обід не слід "жертвувати", оскільки вони є вашим енергетичним паливом на день. І навпаки, вечеря повинна бути легкою і з’їденою за дві години до сну щоб не перевантажувати тіло, яке лягає спати на ніч.

2) Щоб бути в хорошій формі і мати хорошу форму, вибирайте свою фізичну активність

Регулярно, 3 рази на тиждень, фізичні навантаження дозволяють вашому тілу підтримувати тонус і гнучкість, а також допомагають боротися із зайвою вагою через сидячий спосіб життя. Окрім позитивного впливу на здоров'я, тому важливо зберегти або відновити фігуру. Вибирайте його відповідно до своїх смаків, своїх фізичних можливостей і у випадку сумнівів не соромтеся звертатися за порадою до свого лікаря або навіть до лікаря-спеціаліста.

Які основні фізичні навантаження змушують вас худнути ?

- Lбіг підтюпцем, практикується від 2 до 3 разів на тиждень, є чудовим «жиросжигателем». Займатися бажано поза забрудненими міськими районами та з відповідним спортивним взуттям. Пам’ятайте про гідратацію до і після перегонів, особливо влітку. Закінчуйте сеанси розтяжкою.

- Аквагім, практикуються в басейні, на морі чи в озері - це чудовий спосіб вдосконалити та підтримувати форму. Доступний для всіх, він сумісний з людьми, які страждають на артроз або суглобовими проблемами.

- Велосипед, на відміну від пробіжки, не передбачає великих витрат калорій. Екологічно, однак дуже корисно боротися із зайвою вагою через міський сидячий спосіб життя.

- Аквабайк поєднує в собі переваги їзди на велосипеді та водної аеробіки. Це можна практикувати на морі, в басейні або в невеликих пристосованих басейнах.

- Аеробіка, крок та інші похідні від фітнесу: Аеробіка - це, мабуть, одне з найбезпечніших фізичних навантажень для втрати калорій. У будь-якому випадку настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем і зробити стрес-тест перед практикою, оскільки навіть для початківців занять частота серцевих скорочень (ударів на хвилину) може бути дуже високою.

- Йога це дуже хороший спосіб вдосконалення, особливо якщо він супроводжується вегетаріанською дієтою, без тваринного жиру. Завдяки правильному розтягуванню йога розвиває гнучкість тіла, розтягує м’язи та надає дренуючу дію на систему кровообігу.

3) Наш спосіб життя також впливає на талію

На кожного другого француза страждає надмірна вага (35%) або ожиріння (15%), і ці показники стабільно зростають протягом 20 років. Ми побачили, що дієта та сидячий спосіб життя відіграють переважну роль у боротьбі з цією напастю сучасності. Але наш спосіб життя також відповідає за це обезогенне середовище, характерне для промислово розвинених країн.

Їдемо громадським транспортом на роботу, машиною - по магазинах по суботах у гіпермаркеті. Наш стресовий західний спосіб життя не сприяє активному транспорту (піші прогулянки, їзда на велосипеді). Наша частота відвідування ресторанів, фаст-фудів, супозиторіїв нездорової їжі стає більш кропіткою, тоді як завдяки автоматизації нашої роботи у нас все менше фізичних навантажень з одного боку, і все більше і більше. Більше стресу, психологічного тиску, з іншого. У США сьогодні 80% індіанців Піма в Арізоні страждають ожирінням, тоді як коли вони жили традиційним способом життя, випадки ожиріння були надзвичайно рідкісними.

Щоб знайти лінію, давайте змінимо свої звички

Ми бачили, що у 2016 році кожен другий французький житель має надлишкову вагу або ожиріння, тоді як прогнози на 2020 рік дають 70% французам, які страждають від надмірної ваги. Безумовно, наш спосіб життя під питанням, але наша індивідуальна відповідальність у щоденних діях також повинна проявлятися. Ось неповний перелік того, що ми можемо робити щодня:

- Їдьте на роботу пішки або на велосипеді, а не їхати на машині чи громадському транспорті
- Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом
- Знайдіть час і насолоджуйтесь приготуванням їжі, а не купуйте смачні страви, наповнені жиром, цукром та сіллю
- Залишайтеся зволоженим, вживаючи питну воду протягом дня і бажано поза їжею

Щоб почувати себе добре у своєму тілі, щоб уникнути надмірностей, це також повноцінно прожити своє соціальне життя, зустрічатися з людьми, а не залишатися вдома перед телевізором чи комп’ютером. Вибирайте культурні, мистецькі та соціальні заходи, вільні від будь-якої конкуренції, та вкладайте енергію у повсякденні дії.

Нарешті, він робить вибір їсти здорово та збалансовано, бажано вибираючи органічні продукти місцевого виробництва. Одним словом, щоб мати форму, давайте змінимо своє повсякденне життя.

PS: Гарна адреса в Приморських Альпах: Форма для пенсіонерів в Антібі