Поліпшіть своє здоров’я, працюючи прийомами дихання! Пісна або жирна
Ви помічали, що коли ви нервуєтесь або хвилюєтесь, дихаєте швидко, нестримно? Це сигнал тривоги, який надсилає ваше тіло, і ви можете, зосередившись на своєму диханні, заспокоїтись і покращити свій настрій і навіть здоров’я.
У довгостроковій перспективі стрес призводить до тривоги, депресії, проблем зі сном, гіпертонії, розладів шлунку або кишечника та ослаблення імунітету.
Дихальні вправи для поліпшення здоров’я за 5 хвилин
- Сидіти зручно на стільці. Тримайте руки на колінах, пряму спину, а ноги на підлозі.
- Усвідомлюйте, що ви почуваєте. Ви розслаблені чи під напругою? Ваш розум спокійний чи збуджений різними думками? Ваше дихання повільне і глибоке, або швидке і поверхневе? Ви відчуваєте розслабленість тіла або напруження м’язів?
- Вдихайте повільно і глибоко через ніс і рахуйте до 3.
- Тепер повільно видихніть ротом і порахуйте до 3.
- Повторити 4 рази.
- Відчуйте, як на вдиху розслабляються ваше тіло і розум, і усвідомлюйте, як вся напруга виходить при видиху.
Як краще дихати
Щоб правильно дихати, потрібно зосередитись на диханні, принаймні до тих пір, поки правильне дихання не стане звичкою. Ці методи допоможуть вам:
- Відчуйте повільний ритм самого дихання і зосередьтесь лише на ньому.
- Порожній розум від думок і повторіть обнадійливе слово - "спокій" або "мир". Ви можете вимовити слово тихим голосом, а можете подумки повторити.
- Зосередьтеся на серцебитті, зробіть глибокий вдих і видих.
- Уявіть, що ви перебуваєте посеред розслаблюючого пейзажу, як на пляжі або в сонячному гаю. Уявіть собі звуки, кольори та запахи, які вас оточують.