Поліпшіть свою розумову силу Біг, розумові тренування, мотивація, тренування, цілі тренувань
Друг, який знаходився на лікуванні в онкологічному відділенні, протягом 8 тижнів не міг ні їсти, ні води через його терапію. Він був на крапельниці і за цей час втратив у вазі понад 19 кг. Багато інших пацієнтів померло навколо нього; це був дуже гнітючий час.
Коли його запитали, як він справляється з трубами, які входили і виходили з його шлунка та стравоходу, він відповів: «Щоранку я кажу собі, що я насолоджуюся цим днем, і тоді мені цікаво, хто може Чи допомагаю я сьогодні? «Усі спортсмени повинні прийняти цю філософію.
Роджер Банністер, студент-медик лікарні Сент-Мері в Паддінгтоні, був першим у світі бігуном, який пробіг кілометр за 4 хвилини. Він вирішив пробігти 10 хвилин до злітно-посадкової смуги Паддінгтон під час годинної обідньої перерви. Там він пробіг 10 х 440 ярдів (400 метрів) приблизно за 1 хвилину з 2-хвилинною перервою між ними. Потім він побіг назад на роботу. Вся процедура зайняла рівно 48 хвилин, залишивши йому час на обід. Якщо ви дійсно хочете тренуватися, ви завжди можете це якось налаштувати. Наше тіло залишається на піку своїх спортивних результатів близько 5 років, навіть якщо ми так чи інакше змагаємось, можливо, 25 років До участі. Тому кожне тренування, як і кожен день, слід розглядати як цінну частину вашого часу. Розгляньте це як інвестицію, яка окупиться в майбутньому. Чим більше ми інвестуємо, тим вищою буде віддача.
Почніть з малого - тоді поправляйтеся
Навчання повинно мати мету. Це подорож до мети, фіксованої точки в нашому розумі. Кінець рядка повинен бути доступним, але також складним. Скажімо, мета - пробігти кілометр за 4 хвилини. Що для цього потрібно зробити? Перш за все, потрібно звикнути до темпу. 59 секунд на 400 метрів, а не 60 секунд на крузі, чого тоді вистачило б лише на 4:04. Ви можете зробити це, розділивши свою відстань на різні секції, а потім пробігши їх із потрібною швидкістю. Можливо, вам доведеться почати з дуже коротких розділів, таких як Б. починайте 200 м, поки не подвоїте фактичну відстань, напр. Б. може пробігти 16 х 200 м за 29,5 секунди. Ви повинні виконувати ці розділи у відведений час, навіть якщо це важко. Достатньо часу відновлення вдвічі більше часу роботи (59 секунд). Якщо ви можете це зробити, ви можете подовжити ділянки на 100 м до 300 м, з тією ж швидкістю та тими ж періодами відновлення, що і раніше (59 секунд). У якийсь момент ви зможете пробігти 1200 м без зупинок за 2:57, і тоді ви будете в повному русі!
Щоб тіло могло впоратися з часом 59 секунд на 400 м, вам слід тренуватися ще швидше: Скажімо, 55 секунд на 400 м. Для цього вам потрібно виконати кількісно менше, але якісно краще з l¤ досягти більш тривалих періодів відновлення, напр. Б. 4 х 400 м за 55 секунд з перервою 3 хв. 4 хв. Якщо ви можете це зробити добре, ви можете зменшити час відновлення з кроком у 15 секунд, поки не зможете повторити лише половину початкового часу відновлення. Це може зайняти кілька тижнів, місяців або навіть років. Однак важливо те, що ви все ще працюєте над своєю метою. Подорож може бути довгою та складною, але вам слід залишатися на курсі.
Навіть якщо більшість з нас не здійснить героїчних вчинків - і, звичайно, я спростив контекст тут - ви щойно стали свідками класичної складової прогресивного тренування: починайте з малого, а потім покращуйтесь.
Робіть більше того, що вам не подобається
Незалежно від відстані, на якій проходить перегони, ця відстань займає багато місця в наших думках і часто перебільшена. Для бігуна на 400 метрів біг на 800 метрів здається марафоном. Спортсменам потрібно подолати страх перед дистанцією. Роджер Банністер домігся цього, пробігши 3 х 1,5 милі за коротший час, ніж це було б потрібно, щоб пройти милю за 4 хвилини. Якщо миля все ще здається величезною, її не буде, якщо ви регулярно пробігаєте 2 милі. Ви можете почати обережно, наприклад Б. пробігти 8 кіл поспіль на 10 секунд повільніше, ніж ваш цільовий час за милю, z. B. 400 м за 69 секунд, ти повинен практикувати це, поки не станеш значно швидшим.
Це не просто теорія: будучи першокурсником, Глен Каннінгем не знав багато про методи навчання. На тренуваннях та змаганнях він пробігав милю знову і знову, але його результати вирівнювались на певному рівні. Потім він зустрів тренера, який заохотив його пробігти 880 ярдів, 2 милі, а потім милю. Він також закликав його тренуватися з різною швидкістю. За рік він побив світовий рекорд за милю. Є багато бігунів на 800 метрів, які уникають дистанції 1500 метрів, і багато бігунів на 1500 метрів, які уникають дистанцій 3000 і 5000 метрів. Багато хто також не розглядає ходьбу на менші відстані. Як і Каннінгем, ти тримаєшся на відстані і застоюєшся там - з точки зору продуктивності. Ви боїтеся робити не так добре, як ваша основна дистанція. Це підводить мене до однієї з найважливіших сентенцій для зміцнення вашої психіки: Що б ви не хотіли менше за все на тренуваннях і змаганнях - ви робите більше цього!
Дерек Ібботсон мав огиду спринтуватись і тому був переможений у фінальному спринті в багатьох гонках. Тоді він вирішив взяти участь у спринтерській підготовці свого клубу на зиму на додаток до своєї звичайної програми тренувань з бігу. Він став одним з найшвидших бігунів у фінальному спринті милі. Він також побив світовий рекорд за милю.
Посилити силу волі
Професор Макдугал, відомий психолог і автор 40 років тому, стверджував, що, здавалося б, безглузда вправа щодня витягувати з сірникової коробки всі сірники та розставляти їх довгим рядом на столі - це вправа у зміцненні Сила волі. У спорті ми не надто багато чуємо про тренування сили волі. Ми часто чуємо про "волю до перемоги", але звідки це береться? Ми з ним народжені, чи можемо заради цього працювати? Оскар Уайльд дуже влучно описав слабких людей, коли сказав: "Я можу витримати все, крім спокуси".
Спортсмени повинні протистояти певним надмірним, але загальновизнаним, моделям соціальної поведінки. Це захисне використання сили волі. Але чи можемо ми також перейти в наступ? Так, ми можемо - і навіть покращуємо наші результати в процесі. Жінка середнього віку почала бігати марафони. За останні 25 років вона не займалася жодним видом спорту. Він повинен тривати хвилину і додавати хвилину щодня. Оскільки вона робила надзвичайно короткі кроки, сила ноги була перевірена. Для цього він повинен стрибнути 25 м. Для цих 25 м їй потрібно було 22 стрибки (бігунам середньої дистанції світового класу потрібно 9). Тепер їй слід робити вправи на стрибки через день. Через 100 днів ця жінка бігала по 100 хвилин за раз і зменшила кількість стрибків до 15.
Її секрет успіху полягав у тому, щоб почати з невеликого випробування та продовжувати його. У багатьох людей є занадто амбітні цілі, а потім вони здаються, воля завдається серйозного удару.
9 підказок щодо розширення можливостей
Підсумовуючи, ось мої 9 порад щодо розумового зміцнення:
1. Почніть кожен день із заяви про наміри: «Мені сподобається цей день»
2. Можна гуляти. Багато хто не може і ніколи не зможе. Деякі люди ніколи не мали цього досвіду. Скористайтеся цим, поки зможете.
3. Щодня можна займатися не менше 1 години. Немає виправдання, якщо цього не робити.
4. Завжди майте на увазі мету, виконуючи вправи.
5. Шлях до цієї мети завжди включає навчання та допомогу.
6. Змагання слід проходити не лише з улюбленої дисципліни, але й з інших дисциплін, що перевіряють вашу витривалість та швидкість.
7. Зміцнюйте свою волю, щодня вкладаючи час у заняття, які вам найбільше не подобаються на тренуванні, або слабкість, яку ви знаєте.
8. Якщо ви тренувались розумно і старанно і дали максимум від себе, ваше змагання завжди буде успішним. Ви зазнали невдачі, лише якщо ні.
9. Почніть з малого і будуйте на цьому.