Поліпшити результативність за рахунок схуднення простіше, ніж за допомогою вправ (частина 1)
Неохайність закінчена! Чому? Я пишу цю статтю 1 серпня. Період регенерації ще тривав учора і тепер нам усім доводиться починати спочатку, поки асфальт не світиться.
Вам слід один раз стати на ваги, і це не буде брехати. Навряд чи знайдеться хтось, хто цього літа не набрав кількох грамів, як правило, кілограмів.
І якщо ви все одно хочете щось порвати цієї осені, тоді вам слід швидко дозволити цій зайвій вазі зникнути. Час для великої половини та марафонів почнеться незабаром, і тепер прийшов час братися за справу в прямому сенсі.
Безумовно, є істиною, що кожен із нас повинен якомога легше вийти на 42,2 км - звичайно, до допустимого рівня здоров’я. Великі животи, округлі стегна та опуклі частини, які сидять над ними, точно не покращують роботу.
Звичайно, це всі знають. Але ви також усвідомлюєте, наскільки швидше ви могли бігати, наприклад, маючи на 5 кг менше ваги? Не потрібно гадати чи спекулювати. Ви можете визначити кінцевий час після схуднення за допомогою нашого калькулятора ваги.
Або Хольгер Мейєр, якому так і не вдалося пройти нижче 3:00. У нього найкращий час 3:04. Однак із загальною вагою 72 кг Холгер в даний час має 4 кг надмірної ваги.
Якби він зняв його, він міг би легко пробігти 2:55. Будь ласка, не кажіть цьому хлопцеві про цю можливість, бо, як всі знають, Холгер - найгірший хлопець, який ходить по всій сцені марафону:-)
Звичайно, ви також можете розробити, наприклад, те, що ви б пробігли менші дистанції після схуднення. Я теж спробував. Коли ви в'їжджаєте 45 хвилин на 10 км, калькулятор часу кг дає мені перспективу часу 42:05, якщо я втрачу 7 кг. Це чудово, чи не так?
Скористайтеся своїм шансом! Біжи час своєї мрії. Це не завжди тренування, навіть при зниженні ваги можна досягти значних успіхів. Набагато важливіше в цей час року - зазначити, що серпень - саме той час, коли ми можемо досягти своєї оптимальної ваги змагань.
Я припускаю, що ви теж не зовсім в цьому оптимумі. І ви напевно подумаєте дві речі: 1. Чому я повинен досягти своєї оптимальної ваги зараз, ще багато часу, перш ніж відбудуться важливі змагання? І 2. Як мені схуднути і тренуватися?
Ви можете запитати у своєму колі друзів, тоді хтось гарантовано дасть вам підказку про дієту або проконсультує вас щодо FdH. Тоді вам стає нудно при думці про те, що слід, а що не можна їсти. До того ж, напевно, у цьому світі дієт більше не діє, ніж товстих бігунів на довгі дистанції.
Однак майже кожен з нас все-таки міг би скинути кілограм-два. Воно того варте. 1 кг менше приносить приблизно 30 секунд на 10 км, одну хвилину на HM і 2 хвилини на марафоні. Подумайте, скільки вам до цього часу потрібно тренуватися для вдосконалення.
Шлях до підвищення продуктивності за рахунок зниження ваги простіший, ніж за допомогою тренувань. На той момент, коли я писав це речення, я вже думав про деяких жінок - вибачте, вони ніколи не є джентльменами - які зловживають мною як причиною анорексії. Будь ласка, залиште мене задоволеною цією темою.
Мова йде не про останній грам, а про кілька кілограмів жиру, яких у вас занадто багато на ребрах. І ви точно знаєте, де вони знаходяться. І вони спускаються зараз, ні більше, ні менше. І як ти повинен це робити?
Дуже легко: Їжте трохи менше, ніж потрібно вашому організму. І більше білка і менше вуглеводів. Йдеться не про голодування, а про регулярне харчування, яке ви закінчуєте до повного насичення.
Це непросто, боляче і незручно. Але це працює на 100%. Я роблю це протягом десятиліть, і це завжди працює. В кінці липня я стою на вагах. Впади від неї в шоці, соромся протягом 5 хвилин, знову підхоплюся і складаю план бою.
1. Я обмежую споживання їжі і 2. Я більше тренуюсь і 3. Я кладу череп на пляшки з вином у льоху. а потім починається. Кожен прийом їжі з'їдається, але зупиняється незадовго до повного насичення. Це станеться згодом. Я продовжую навчання, як і де можу.
Тоді трапляється таке: 1 - 2 дні ви добре тренуєтесь і менше їсте. Тоді стає страшно, ваші спогади порожніють, і ви більше не можете дотримуватися звичного темпу. Частота вашого дихання значно збільшується. Наслідок переходу від вуглеводного до жирового обміну.
І саме тут більшість людей відмовляються від цього процесу. Звичайний темп тренувань, якого вже неможливо досягти, змушує недосвідченого бігуна повернутися до калорій і підтримує золото стегна.
Темп тренувань - це фетиш бігуна, коли цього вже неможливо досягти, тоді його світ руйнується. Часто досить переплутаної одиниці швидкості.
На відміну від цього, досвідчений бігун. Він точно знає: Якщо я задихаюсь і свищу в повільному темпі, то я на правильному шляху. Моє тіло спалює жир. І це незручно, особливо коли ваші "Холгери" висміюють вас, бо ви вже не можете піднятися на гору.
Але ви можете подивитися на ваги ввечері і побачити, як ваш жир зникає на 100 г. Але мучитися доведеться довго. Лише через 10-14 днів легкість і сила повертаються. А через 3 тижні ви летите над горами, полями та "Холгерсами". Це найкращі моменти у вашому біговому житті. Ви схожі на іншу людину.
Тепер ви можете тренуватися набагато швидше, і ваші змагання сидять відразу. Ви обміняли три тижні голоду та страждань на місяці радості та щастя. І ти можеш знову з’їсти більше. Вам потрібні лише дві речі: воля та дисципліна.
Можливо, ви подумаєте, що Пітер Грейф - це горіх, він ніколи не працює. Всім відомо, що я дивак, але зниження ваги та покращення працездатності все ще працюють протягом 3 тижнів.
І ви повинні знати, що є люди, які, швидше за все, не диваки, але які можуть пояснити такі речі, як описано вище, підходячи до "тренування голоду" з іншого боку. Більше про цю тему наступного тижня з інформаційним бюлетенем від 23 серпня 2016 року у частині 2.
Ключові слова для статті "Поліпшити результативність за рахунок схуднення простіше, ніж за допомогою вправ (частина 1)":
Надмірна вага, підвищення продуктивності, калькулятор ваги, змагальна вага, голодні тренування, темп тренувань