Поливайте, скільки води добре випити за день
Вода необхідна для здоров’я: ми можемо прожити без їжі місяць, а лише тиждень - без води. 60% нашого тіла складається з води, яка життєво необхідна для багатьох функцій організму.
І все ж, скільки води нам потрібно випити за день?
Це просте запитання, але без простої відповіді. Дослідження з часом показали різні рекомендації, але певно, що потреба у воді відрізняється від людини до людини і залежить від багатьох факторів, таких як дієта, стан здоров’я, тип діяльності та клімат.
Оскільки організм не може терпіти великих втрат води, споживання має відповідати втратам: іншими словами, якщо ми займаємося спортом і сильно потіємо, нам слід частіше пити воду як до, так і під час фізичних навантажень.
Для звичайних занять протягом дня, в помірному кліматі, як в Румунії, якщо ви п’єте достатньо, щоб не відчувати спраги і виділяти світлу сечу, солом’яно-жовтого кольору, то кількість споживаної рідини, ймовірно належне.
Американський інститут харчування рекомендує споживання рідини приблизно 3 літри для чоловіків та 2,2 літра для жінок. Ця кількість відповідає приблизно 1,31 мл/ккал для чоловіків та 1,2 мл/ккал для жінок відповідно.
Із загальної кількості води, яку ми споживаємо, 70-80% отримується з рідин, а решта 20-30% надходить від того, що ми їмо: наприклад, суп або продукти, що мають високий вміст (85-90%) у воді, такі як селера, помідори, апельсини та дині. Молоко та соки переважно складаються з води. Навіть пиво, вино та напої з кофеїном - кава, чай та кола можуть внести свій внесок, але вони не повинні становити значну частку від загальної добової норми споживання рідини.
Вода - найкращий вибір, оскільки вона не містить калорій, є дешевою і легкодоступною.