8 продуктів для поліпшення здоров’я кровообігу - крок до здоров’я

Збереження або навіть поліпшення здоров’я кровообігу є фундаментальним для профілактики багатьох захворювань серця та отримання гарного здоров’я. Серцево-судинні захворювання є однією з основних причин смертності в розвинених країнах сьогодні.

Через систему кровообігу кров протікає по всьому тілу, поживні речовини та кисень потрапляють до клітин, а відходи виводяться. Тому в цій статті ми розповімо вам про різні властивості, які певні продукти забезпечують нам споживанням, якщо ми хочемо покращити своє кровообіг.

Продукти для поліпшення здоров'я кровообігу

Згідно з різними дослідженнями, дотримання адекватної дієти може допомогти досягти гарного здоров’я серцево-судинної системи.

1. Лимон

Лимон - це фрукт, багатий вітаміном С, який необхідний для утворення колагену та еластину. Ці речовини мають білковий характер і допомагають формувати стінку капілярів.

Вживання лимонного соку вранці - хороший варіант для поліпшення стану кровообігу. Крім того, якщо ви можете додати трохи родзинки, ще краще, оскільки вона містить більше антиоксидантів.

Якщо це занадто кисле для вас, інший варіант - додати трохи лимонного соку до овочів, щоб заправити їх. Антиоксиданти в цьому цитрусовому фрукті допоможуть зменшити окислення ліпопротеїдів ЛПНЩ, що може бути пов'язано з меншим ризиком розвитку атероматозних бляшок.

2. Куркума

Ця їжа має протизапальні властивості, про що свідчить стаття, опублікована в журналі Molecules. Велика частина його переваг для поліпшення здоров'я кровообігу обумовлена його антиоксидантною дією для протидії дії вільних радикалів та токсичних речовин в організмі.

Зазвичай організм нейтралізує вільні радикали, що виникають природним шляхом. Однак якщо їх вироблення занадто велике, в організмі з’являються такі пошкодження, як:

Підвищений ризик розвитку раку.
Прискорення старіння.
Більший ризик серцево-судинних захворювань.
Більша частота захворюваності на Паркінсона, Альцгеймера, атеросклерозу та діабету.

3. Поліпшення здоров'я кровообігу за допомогою імбиру

Часте і звичне споживання імбиру допомагає підвищити енергію та активізує циркуляцію крові, роблячи її більш рідкою. Рекомендується вживати свіжий або сушений імбир щодня, в соусах, овочевих супах або настоях.

4. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику багаті на серцево-здорові жири та такі природні антиоксиданти, як вітамін Е.

Ці сухофрукти, крім того, що забезпечують незамінні жирні кислоти, багаті вітаміном Е. Він характеризується високою антиоксидантною активністю і є одним з найпотужніших на цьому рівні. Вживаючи ложку насіння соняшнику на день, ви зможете задовольнити свої потреби у вітаміні Е та поліпшити своє кровообіг.

Крім того, омега-3 жирні кислоти, що містяться в цих продуктах, допомагають зменшити системне запалення, тим самим зменшуючи серцево-судинний ризик, згідно з дослідженням, опублікованим в Експертному огляді клінічної фармакології .

5. Часник

Часник - це їжа, яка має антикоагулянтні властивості, тобто вона допомагає крові краще циркулювати в судинах і запобігає утворенню тромбів. Тому, як і цибуля, він стимулює кровообіг. Щоб скористатися всіма його перевагами, рекомендується з’їдати один сирий зубчик часнику на день. Це запобігає деградації міститься в ньому інуліну.

6. Вода для поліпшення стану кровообігу

Вживання великої кількості води корисно для поліпшення здоров'я кровообігу та для інших функцій організму, оскільки це є основним для життя.

Вода допомагає вивести токсини з організму, що обов’язково покращить здоров’я кровообігу та запобіжить згортанню крові. Тому бажано випивати від півтора до двох літрів води на день, щоб забезпечити добре зволоження організму та мати можливість транспортувати необхідні поживні речовини до всіх органів та тканин.

7. Горіхи

Користь горіхів для здоров’я серцево-судинної системи добре відома. Однак ми повинні контролювати їх кількість через наявність жиру.

У горіхах високий рівень вітаміну В3, який сприяє поліпшенню кровообігу. Крім того, їх жирні кислоти уповільнюють рівень холестерину та запалення системи кровообігу.

8. Помідори, кавун і диня

Ці продукти містять лікопін, антиоксидант, який стимулює кровообіг і запобігає серцевим проблемам, а також окисленню ліпопротеїдів ЛПНЩ. Крім того, помідори запобігають судинним захворюванням, таким як артеріосклероз, і запобігають утворенню жиру в крові.

Інші рекомендації щодо поліпшення стану кровообігу

Якщо у вас набряк, підняття ніг в кінці дня допомагає зняти дискомфорт.

Очевидно, що хороша дієта є основою для здоров’я та профілактики багатьох захворювань. Однак вам також потрібно прийняти інший набір здорових звичок, таких як регулярні фізичні вправи або часте пиття води, як ми вже згадували раніше.

Ви також можете:

Піднімайте ноги кілька разів на день, щоб зменшити набряклість.
Уникайте тісного одягу.
Вживайте продукти з калієм, оскільки він регулює виведення води нирками та запобігає артеріальному тиску.

Оптимізуйте свій раціон, щоб поліпшити стан кровообігу

Окрім продуктів, про які ми згадали, інші можуть покращити стан кровообігу. Тож немає більше виправдань за те, щоб не включати їх у свій раціон і не дотримуватися звичок здорового способу життя! Ви будете почувати себе краще і таким чином запобігти серцево-судинним захворюванням.

Нарешті, пам’ятайте, що як профілактика серцево-судинних захворювань фізичні вправи є основними. Практикуйте це регулярно.