Полуднева сонливість - 10 причин - Доза для здоров’я
Цілком можливо, що інтенсивний стан сонливості, який охоплює вас після їжі, заснований на вашому харчуванні. Деякі продукти харчування стимулюють вироблення мелатоніну, відомого гормону сну.
Ви відчуваєте втому, як тільки закінчите їсти? Загалом, денну сонливість викликає певна їжа. Якщо у вас достатньо вільного часу, найкращий засіб для вирішення цієї проблеми - подрімати 10-15 хвилин.
На жаль, ми не завжди маємо можливість застосувати цей фокус. Таким чином, єдиним заходом, який ми можемо вжити, є зміна раціону. Перш за все, ми не повинні переїдати. У той же час нам потрібно реалізувати наступні поради:
Уникайте молочних продуктів
Молочні продукти необхідні для догляду за кістками, але ми повинні бути дуже обережними, як і коли ми їх споживаємо. Їх кальцій допомагає мозку легко засвоювати амінокислоту, яку називають триптофаном. Цей розслаблюючий ефект інтенсивний, коли ми їмо тверді сири, вони багатші кальцієм.
Якщо ви подаєте сири з хлібом, сонливість, яка настане пізніше, буде ще сильнішою. Вуглеводи посилюють дію триптофану. Тому уникайте молочних продуктів, якщо хочете запобігти денній сонливості.
Помірнуйте споживання мигдалю
Мигдаль - ще одна їжа, багата триптофаном, амінокислотою, яка стимулює вироблення мелатоніну. Вони також містять значну кількість магнію, мінерал, який розслаблює м’язи та викликає сонливість. Якщо ви зайняті після подачі їжі, радимо відмовити мигдалю.
А банани викликають сонливість
Банановий цукор допомагає мозку засвоювати триптофан. Крім того, потрібно пам’ятати, що цей фрукт багатий калієм і магнієм. Ці два мінерали розслаблюють м’язи і викликають стан сонливості.
Волоські горіхи та денна сонливість
Волоські горіхи також є в списку продуктів, що викликають сонливість, хоча вони не містять стільки триптофану, як мигдаль. Однак цей сухофрукт містить мелатонін.
Деякі дослідження це показали Рівень мелатоніну в крові зростає, коли ми їмо горіхи. В результаті сонливість огортає нас. Не їжте горіхи, якщо ви на роботі.
Уникайте вишень, щоб не спати
Вишні смачні, але вони викликають сонливість, оскільки підвищують рівень мелатоніну в крові. Однак кілька вишень не матимуть занадто інтенсивного ефекту достатньо склянки вишневого соку, щоб викликати стан втоми.
Розслаблююча дія ромашки
Ромашка містить гліцин, амінокислоту з м’яким седативним ефектом, яка може розслабити м’язи та нервову систему. Дуже ймовірно, що ви заснете, випивши чай з ромашки, тож будь обережний, коли його п’єш.
Не перестарайтеся з гарбузовим насінням
Насіння гарбуза також містять значні дози триптофану, цинку та магнію. Як вже згадувалося раніше, ці речовини розслаблюють м’язи та нервову систему. Насіння гарбуза може викликати сонливість, тому їжте їх у потрібний час.
Овес на сніданок?
Овес забезпечує як триптофан, так і вітамінний комплекс групи В, надаючи розслаблюючу дію на нервову систему. Крім того, ця крупа містить магній і кальцій.
Якщо ви не хочете постійно заробляти після сніданку, не посилює седативну дію вівса поєднуючи його з молоком, бананами або мигдалем. Радимо вибрати інші комбінації їжі.
Сонливість, що виникає після вживання білого рису
Білий рис має високий глікемічний індекс, може викликати сонливість. Цей ефект настане не відразу, а через 3-4 години після подачі страви. Якщо вам подобається жасминовий рис, майте на увазі, що цей сорт має інтенсивний снодійний ефект.
Жирна риба
Кислоти в більшості жирних риб, включаючи лосось і тунець, збільшують вироблення мелатоніну. Ці ж кислоти знижують рівень кортизолу (гормон стресу) в крові, розслабляючи нас.