Полуниця допомагає схуднути Рецепт полуничного смузі

Полуниця багато в чому допомагає схуднути. Сприяє виробленню гормону адипонектину та лептину, які є гормонами, що спалюють жир, і допомагають правильному травленню.

Полуниця - це фрукт, багатий вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

Вживання в сирому вигляді, на сніданок з вівсяними пластівцями або приготування полуничного смузі сприяє ковзанню. Тож вибирайте свій рецепт і виглядайте стрункою, здоровою та підтягнутою.

Що слід знати про схуднення

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, тоді ви можете планувати схуднути. Амбіція та рішучість є найважливішими у досягненні мети.

Пам’ятайте наступні аспекти, дотримуючись режиму схуднення. Це вимагає прихильності на різних рівнях, щоб добре скоординовані зусилля допомогли вам схуднути.

Багато овочів і фруктів - збільште споживання овочів і фруктів. Полуниця корисна для схуднення, а також багато інших фруктів та овочів.
Дуже обмежена кількість вуглеводів - дієта з низьким вмістом вуглеводів корисна для спалювання жиру, однак цілісні зерна також корисні.
Спорт та здорове харчування. Фізичні вправи при неправильному харчуванні не дадуть результату.
Готуйтеся до важкої роботи - схуднути непросто. Залишайтеся зайнятими.
Усі жири шкідливі - замініть свої необдумані харчові звички і харчуйтеся здорово. Додайте до свого раціону жири Омега 3. Їжте більше риби та інших продуктів, багатих на Омегу 3.

Полуниця корисна для схуднення?

Полуниця - один із найкращих фруктів для схуднення. Це літнє задоволення надзвичайно поживне, малокалорійне та багате вітамінами та мінералами, щоб зберегти здоров’я.

Це фрукт, від якого ви просто не можете утриматися. Він пропонує стільки користі для здоров’я, що не варто його ігнорувати. Полуниця тепер доступна. Отже, ви можете взяти чашку полуниці і насолоджуватися нею щодня.

Ви можете їсти полуницю різними способами, починаючи від їжі свіжої полуниці, додаючи у фруктовий салат, готуючи соки, смузі до варення. У кожній формі полуниця допоможе вам стати здоровішими.

Як полуниця допомагає схуднути?

Полуничні поживні речовини

90% полуниці - це вода, тому вона соковита і низькокалорійна.

Харчова цінність на 100 г.

Калорії 33 ккал
вуглеводи; 7,68 г.
Цукор 4,89 г.
Харчові волокна 2 г.
Жир 0,3 г.
Білок 0,67 г.

Тіамін (В1) (2%) 0,024 мг
Рибофлавін (В2) (2%) 0,022 мг
Ніацин (В3) (3%) 0,386 мг
Пантотенова кислота (В5) (3%) 0,125 мг
Вітамін В6 (4%) 0,047 мг
Фолат (B9) (6%) 24 мкг
Холін (1%) 5,7 мг
Вітамін С (71%) 58,8 мг
Вітамін Е (2%) 0,29 мг
Вітамін К (2%) 2,2 мкг

Кальцій (2%) 16 мг
Залізо (3%) 0,41 мг
Магній (4%) 13 мг
Марганець (18%) 0,386 мг
Фосфор (3%) 24 мг
Калій (3%) 153 мг
Натрій (0%) 1 мг
Цинк (1%) 0,14 мг

Полуниця має високий вміст цукру, тому вам не потрібно додавати цукор, роблячи соки та смузі.

Чашка полуниці, яка становить близько 100 міліграмів, 100 грам полуниці, принесе в організм лише 33 калорії і змусить вас почувати себе ситими. Немає кращої закуски, ніж полуниця. Не слід скуштувати жирної і солоної їжі.

Полуничний смузі для схуднення

Цей полуничний смузі з бананами та йогуртом допомагає схуднути. Всі три елементи цього смузі допомагають вам схуднути, забезпечуючи правильні поживні речовини і мало калорій.

Полуничний інгредієнт смузі для схуднення.

Полуниця 100 грам
Пісний йогурт 100 грам
Банан - половина

Не додавати цукор або мед. Це збільшить калорії без додаткової користі для здоров’я.

Додавання цукру збільшить ризик діабету, якщо ви щодня будете користуватися цим смузі.

Полуниця, банани та йогурт всі три багаті вітаміном С, який збереже вас бадьорими та в хорошому настрої.

Йогурт є пробіотиком, тому він покращує баланс бактерій в кишечнику для поліпшення травлення.

Багато суничних сполук допомагають поліпшити травлення, тим самим знижуючи апетит і призводячи до здорової ваги тіла.

Як приготувати полуничний смузі

Наріжте половину банана скибочками, поріжте 100 грам полуниці невеликими шматочками і киньте їх у блендер. Додайте 100 грам нежирного йогурту і включіть міксер. Якщо ви не віддаєте перевагу щільній консистенції смузі, додайте питної води, щоб вона стала рідшою на ваш смак.

Ви можете випити під час сніданку або перекусити.

Щоб схуднути, потрібно переконатися, що щоденне споживання калорій знаходиться в межах. Якщо ви чоловік, вам не слід перевищувати 2000 калорій, а якщо ви жінка, то обмежте споживання калорій до 1500.

Вам також слід робити вправи протягом 30-45 хвилин щодня, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, і цей смузі полегшить вам досягнення цього.

Заходи безпеки та поради

Втрата ваги - це систематичний процес, при якому ви їсте достатньо для збереження здоров’я та одночасно схуднення. Це непросто, і будь-яка швидка дієта може призвести до інших ускладнень. Дотримуйтесь наступних запобіжних заходів

Залишайтеся залученими для своєї довгострокової справи
Не перестарайтеся - їсти дуже мало - це не рішення, але вживання правильних поживних речовин є.
Щоденні та регулярні фізичні вправи
Залишайтеся зволоженим - належне зволоження зменшує тягу до їжі

Полуничні смузі допомагають схуднути, але якщо ви хочете по-іншому, спробуйте інші здорові смузі, але не відмовляйтеся від зобов’язань схуднути, особливо якщо у вас надмірна вага та ожиріння.