Помилка кето; 8 причин плато схуднення; СИЛЬНИЙ журнал
Помилки кето - 8 причин для плато схуднення
8 помилок у кето-дієті, які блокують втрату ваги. Ви вже деякий час сидите на кетогенній дієті, але якось не худнете - швидше, набираєте вагу? Можливо, це пов’язано з наступними причинами, які ми перелічили для вас нижче ...
Найпоширеніші причини, чому кето не працює: 8 помилок кето
1. Ви їсте занадто мало жиру
Кетогенна дієта - це НЕ дієта з низьким вмістом вуглеводів. Тому недостатньо лише пропустити вуглеводи з їжі, яку ви вже їсте.
На кетогенній дієті ми дійсно додаємо ЗНИЖКУ КІЛЬКІСТЬ ТУРУ до своїх страв.
Нам потрібна така кількість жиру, щоб сигналізувати організму, що воно має почати виробляти кетони і переходити на кетони як джерело енергії.
В іншому випадку ми перебуваємо в надзвичайно низьковуглеводному стані - але не в кетозі і позбавляємо організм будь-якого джерела енергії.
Але ми не сигналізуємо йому, що він повинен використовувати як паливо, а саме жир.
Результат: ми відчуваємо себе по-справжньому жахливо, втомленими, млявими, пригніченими. Тому: їжте багато жиру ! І додайте до їжі більше корисного жиру, якщо ви відчуваєте ці симптоми.
Ви ніколи не подумали б, що масло добре, правда? Це ідеально підходить для кетогенної дієти 😉
2. Ви їсте занадто багато замінників цукру під час перехідної фази
Переходячи на кето, багато хто помиляється, споживаючи занадто багато кето-солодощів, таких як випічка, батончики, солодкі млинці тощо. На перехідному етапі (перші 2 тижні) особливо важливо їсти якомога менше «солодкого» (так, стевія та еритритол також можуть впливати на рівень інсуліну в надлишку).
Тому намагайтеся споживати якомога менше його, навіть якщо це не справжній цукор. Ні, дієтична кока-кола також неможлива; D
Кетогенні білкові батончики також містять багато замінників цукру, які можуть негативно вплинути на рівень інсуліну та блокувати кетоз. Якщо ви переходите на кето, пропустіть білкові батончики!
3. Ви п'єте занадто мало
Оскільки ми споживаємо більше солі на кето, нам також потрібно пити більше. Спробуйте почати з великої склянки вранці і приготуйте собі чашку чаю одночасно, щоб у вас вийшло майже літр.
Спробуйте скласти рутину і щоразу в офісі ходіть на кухню і випивайте склянку води після того, як ви були в туалеті або робили щось на зразок принтера чи чогось подібного.
Безвуглеводна їжа - яка їжа з низьким вмістом вуглеводів? Яких видів м’яса найменше ...
Пудинг з чіа з замоченими насінням чіа зараз став хітом серед рецептів суперпродуктів і ...
10 кетогенних рецептів кетогенної вечері - все, що потрібно знати про кетогенну дієту, щоб мати ...
В іншому випадку ми рекомендуємо додаток “Waterminder” - це допоможе вам не забути пити.
4. Ви їсте кето хліб щодня
У борошні з низьким вмістом вуглеводів може бути менше вуглеводів, але вони відносно високі для кето. Тому всі типи кето хліба непридатні для фази перетворення (так, навіть якщо вони складаються виключно з горіхів, оскільки в них теж занадто багато вуглеводів за місяць 1).
Хліб з кето також містить багато вуглеводів. Якщо ви переходите на кето, пропустіть кето хліб!
5. Ви вживаєте занадто мало солі
За допомогою кетогенної дієти ваше тіло виділяє набагато більше солі. Однак сіль - це електроліт, який важливий для вашого організму.
Наприклад, затримка води може бути спричинена недостатньою кількістю солі. Крім того, запаморочення, головний біль, втома та запор - можливі наслідки занадто малої кількості солі. Тому переконайтеся, що у вас достатньо солі близько 2-4 г на день.
6. Ви занадто мало спите
Достатній і спокійний сон важливий для збалансованого балансу гормонів, який відіграє важливу роль у регулюванні вашої ваги. Занадто мало спати - це стрес для вашого організму і може негативно вплинути на рівень кортизолу, що в свою чергу блокує втрату ваги.
7. Ви їсте занадто багато білка
Вживання занадто великої кількості білка є найпоширенішою помилкою в кетогенній дієті.
Зараз це може здатися трохи дивним, тому що ви завжди чули, що білки - це чудово!
Білок, звичайно, є важливою частиною вашого раціону, і, особливо якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви обов’язково повинні відповідати потребам білка, щоб підтримувати м’язову масу. Але якщо ви їсте занадто багато білка, організм перетворює його назад у глюкозу (цукор = вуглеводи) - і, звичайно, ви хочете уникнути ТО з кетою.
Занадто велика кількість білка може негативно вплинути на кетоз. Уникайте джерел білка з низьким вмістом жиру в кетогенній дієті і звертайте увагу на його кількість. Занадто багато білка перетворюється на вуглеводи - якщо ви не тренуєтесь і м’язи не обробляють це належним чином.
8. Ви поєднуєте неправильну їжу
Багато людей починають кето "просто так". Це теж зрозуміло! "Зараз в Інтернеті так багато безкоштовних кетогенних рецептів, що ви напевно можете зробити все самостійно, не плануючи", - думають багато. Що вони не враховують, так це те, що це залежить від того, які продукти ви їсте в який момент фази переходу від вуглеводів до жиру.
Якщо відразу почати з кетогенного хліба та вершкового сиру, це може не спрацювати. Борошно та горіхи з низьким вмістом вуглеводів (які часто використовують для кетогенного хліба) також мають відносно багато вуглеводів і не дають вам потрапити в кетоз. Що стосується зернистого вершкового сиру (див. Пункт 7).
ти їжте кето, але продовжуйте жиріти?
Уникайте харчових помилок у кето з нашими 30-денний план харчування кето
Неправильний вибір рецептів та продуктів може призвести до НАБІГУ ваги в кето! Навколо Уникайте помилок і швидко худніть за допомогою кето, ми рекомендуємо наш 30-денний план харчування кето, який точно вказує, що і коли потрібно їсти, щоб швидко досягти успіху з кето. Клацніть тут, щоб дізнатись більше: План харчування для дієти на 30 днів
30-денна кето-дієта - план харчування для жінок
Висновок:
Ви вже мали досвід роботи з кетогенною дієтою? Як вам вдається включити кето у своє повсякденне життя? Якщо ви не впевнені, як почати з кето, ми рекомендуємо наш 30-денний план харчування кето (до речі, він також доступний для веганів).