L; нудьга і набір ваги - наша порада з управління примусом до їжі
Є певні емоції, які спонукають нас їсти, наприклад, нудьга. Їжа більше не задовольняє біологічних потреб, але тоді вона заповнює порожнечу або заспокоює тривогу. Розуміючи це, ми можемо допомогти нам схуднути.
Примус до їжі може бути викликаний тривогою
У П’єра дуже напружені тижні. Моменти затишшя трапляються рідко, і насправді вони його переживають: він не знає, що робити, і їсть, жертва примусу до їжі.
Цей голод сильно нагадує психологічний голод, як визначено терапевтом Доріс Уайлд Хелмерінг та спеціалістом з охорони здоров’я Діаною Хейлз у “Думай худим бути худим” (2004). Психологічний голод, на відміну від фізіологічного голоду, з’являється раптово, відчувається над шиєю (як наявність води в роті), він не залежить від часу останнього прийому їжі, зберігається, незважаючи на ситість і викликає почуття сорому, провини.
Психологічний голод діє з різним ступенем інтенсивності, як пояснюють Евелін Трібол та Еліс Реш у своїй книзі "Інтуїтивне харчування". З простого задоволення акт прийому їжі може відволікти вас (їсти, щоб бути зайнятим переглядом телевізора), або навіть способом оніміння емоцій, які вважаються нестерпними, стресом, страхом або навіть нудьгою.
Ви обманюєте нудьгу, їдячи. і ви накопичуєте зайві кілограми
Тому цікаво виявити почуття, які викликають раптову тягу до їжі, яка різниться залежно від особистості. Нудьга - одна з найбільш часто цитованих причин. Доріс Уайлд Хелмерінг та Дайан Хейлз посилаються на дослідження, проведене на студентах, розділених на дві групи. Перший повинен копіювати той самий лист протягом півтори години, другий повинен розмірковувати і писати на стимулюючу тему. Всі вони мають при собі пакет тортів. Учні першої групи їдять набагато більше тортів, як тонких, так і великих.
То як ви реагуєте на цю нудьгу інакше, як не їжею? Жерар Апфельдорфер у своїй книзі Maigrir, cest dans la tête, говорить про "відновлення рівноваги". Нам нудно в паузі, коли зовнішній світ займає нас менше, і ми можемо перефокусуватись на внутрішній. Якщо ви не знаєте, як це зробити, ви не знайдете там нічого цікавого або не боїтесь того, що там можете знайти. "Інтер'єр повинен існувати більше, що дозволяє менше залежати від зовнішнього світу", - пояснює психотерапевт. Потрібно навчитися «досліджувати свої почуття», запитати себе, чи не голодний ви, чи спраглий, чи хочете ви сміятися, рухатися чи спілкуватися з кимось. Ви також повинні знати, як вітати свої думки та емоції, не боячись їх, або не відчуваючи провини чи сорому думати чи відчувати це. Потрібне справжнє навчання !