Помилка n; 3 їсти р; ти тут; Єва; тільки

їсти

Страва з макаронів напередодні, і престо, вуаля! Несправність.

перевантаження вуглеводів що ваше тіло повинно добре чинити опір під час марафону з четверга.

Тому в неділю ввечері макаронної вечірки недостатньо. В За 3 дні до перегонів, необхідно нарощувати запаси глікогену. Обов’язково збільште споживання вуглеводів (від 520 до 650 грамів на день для спортсмена вагою 65 кг). Повільно поглинаючи вуглеводи (макарони, рис, манна крупа, цільнозерновий хліб. ), а також швидкий цукор в кінці їжі (фруктовий сік, шоколад, цукор, білий хліб. )

За день до марафону з'їжте просту, але істотну вечерю. Спагетті, тортіс або інші макарони може супроводжуватися нарізану кубиками шинку, тунець або лосось, або навіть соус болоньєзе, приготований з пісною гашишкою.