Помилки медитації уважності
Ми часто уявляємо людей, які практикують медитацію, як ченців, нерухомих годинами, відірваних від зовнішнього світу. Ми помиляємось. Медитація проста, доступна кожному і негайно приносить користь. Давайте прояснимо помилкові уявлення та займемося медитацією уважності.
Так медитація є родовою дисципліною, нещодавно вона повернулася в хіт-паради для корисних практик "дзен". Принцип? Покладіть (і відпочиньте) його розум, щоб знайти внутрішній спокій. Йдеться не про те, щоб змусити себе ні про що не думати, а щоб очистити свій розум, замість того, щоб дати йому заблукати і паразитувати від постійних думок. Ми допомагаємо собі, зосереджуючись на своєму диханні або на предметі. Мета полягає в тому, щоб відчути себе повністю "тут і зараз", знайти внутрішній спокій, бути повністю поглиненим моментом: ми іноді медитуємо спонтанно, під час прогулянки, спостерігаючи захід сонця.
5 помилок, щоб швидко забути
No1 Навчання медитації займає багато часу
помилковий. Немає пропущених занять, невдач: головне - тренування. Медитація здається неможливою, якщо ти тиснеш на себе чи ставиш цілі для досягнення успіху, якщо ти занадто довго змушуєш себе дискомфортно заспокоюватися. Але ви швидко вчитесь, і якщо спочатку потрібні певні зусилля, практика стає простішою та легшою з плином днів.
# 2 Зарезервовано для інсайдерів
помилковий. Будь-яка людина може медитувати, включаючи неспокійних дітей. Це доступно кожному, не потрібно бути буддою при владі, інтелектуалом чи хіпі !
# 3 Для медитації потрібно багато вільного часу
# 4 Для медитації потрібно сидіти в позі лотоса із закритими очима
Спокій - цікавий варіант, який вимагає корисної роботи над собою у світі, що постійно рухається: більше не "робити", просто "бути". Але це не обов’язково. І навіть нерухомо, можна просто сісти. Найголовніше - прийняти позицію комфорту.
# 5 Вам потрібно мати простір, присвячений медитації
# 6 Медитація корисна для вашого здоров’я
Цього разу це правда! Деякі хронічні патології покращуються регулярною медитацією, особливо ті, що пов’язані зі стресом та соматизацією: біль у спині та шлунку, розлади сну, дерматологічні захворювання, такі як екзема. Також медитація знижує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск і стимулює імунну систему (підвищення рівня антитіл у крові, зниження зимових захворювань).
Медитація також допомагає лікувати легку та середню депресію та запобігати ризику рецидивів.