Помилки початківців у фітнес-тренуваннях на відкритому повітрі FREISPORT
Заняття на свіжому повітрі надзвичайно важливі для самопочуття людини, їх неможливо похитнути. Це однаково важливо для розуму та тіла. Однак новачки часто роблять помилки. Таким чином, ви не можете отримати максимальну віддачу від фітнес-тренувань на відкритому повітрі, потік тренувань порушується і початкова мотивація швидко руйнується.
Щоб цього не сталося, давайте детальніше розглянемо 7 помилок для початківців. Якщо їх уникнути, ніщо не заважає успішному тренуванню на відкритому повітрі.
Занадто інтенсивні тренування
Незалежно від того, чи є мета тренувань на відкритому повітрі для покращення спортивних показників, просто схудніть або наростіть м’язи - безумовно слід уникати перенапруження та перевантажень. Для цього важливим є збалансоване співвідношення між фазами тренувань та перервами.
В основному, завжди слід звертати увагу на сигнали власного тіла: краще припинити тренування раніше, ніж терпіти довгострокові збитки, що призводять до перерв у тренуванні, які тривають тижнями або навіть місяцями. Інтенсивність тренувань, як правило, залежить від фізичного стану та індивідуального спортивного досвіду. Як правило, краще починати з фітнес-тренувань на свіжому повітрі, а потім поступово збільшувати.
Неправильна дієта
Неправильна дієта однозначно може завадити успіху занять фітнесом на відкритому повітрі. Водночас його можна доповнювати та оптимізувати цінними поживними речовинами. Крім того, завжди існують різні харчові тенденції для спортсменів, які можуть позитивно вплинути на тренування.
Якщо метою тренувань є схуднення, то, звичайно, добове споживання калорій також слід зменшити. Важливо завжди використовувати більше енергії, ніж тіло забезпечує. Але якщо споживання калорій занадто низьке або якщо ви тренуєтесь натщесерце, організму не вистачає енергії для успішного тренування.
Однак порадою уникати занадто малого споживання калорій не повинно бути безкоштовним квитком на нестримне затягування руки в мішок з чіпсами або зупинка в найближчому ресторані швидкого харчування на шляху до тренувань. З іншого боку, ті, хто перш за все хоче набрати м’язову масу, як правило, їдять занадто багато калорій. Міфічний міф, який постійно проявлявся, - це переконання, що жир у їжі автоматично перетворюється на жир на стегні. Але це не правильно: це залежить від типу жиру.
В основному важливо покладатися на мононенасичені жирні кислоти у зв'язку з тренуванням на відкритому повітрі. Вони легко засвоюються і легко засвоюються. Вони допомагають засвоювати вітаміни A, D, E та K, захищають органи, особливо серце, забезпечують цінною енергією для спорту та повсякденного життя та позитивно впливають на рівень холестерину. Тому у вашому меню регулярно повинні бути такі продукти:
- Авокадо
- горіхи
- арахісове масло
- жирна морська риба
- лляна олія
- оливкова олія
- Ріпакова олія
- насіння Чіа
Натомість вам рідко слід вживати насичені жири. Вас підозрюють у підвищенні нездорового холестерину ЛПНЩ. Ви можете знайти ці жири головним чином у жирному м’ясі, ковбасах, цільномолочних продуктах, вершках, маслі, чіпсах та хлібобулочних виробах.
При вмісті 9,3 ккал на грам жиру - насиченого чи ненасиченого - значно вище калорій, ніж білка та вуглеводів. Тим не менше, в поєднанні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, високий вміст жиру може навчити організм ефективніше спалювати жир і використовувати його як джерело енергії. Корисні жири слід їсти не зверху, а замість вуглеводів. Це приносить користь усім, хто хоче чітко визначених м’язів або хто покладається на ефективний метаболізм жиру протягом тривалого періоду стресу. Оскільки жир надовго дає вам відчуття ситості і може допомогти вам менше їсти. Крім того, це призводить до того, що рівень інсуліну зростає менше, ніж вуглеводи. Таким чином, посилюється спалювання жиру, і любовні ручки не мають шансів.
Спортивні напої
Помилка, яку роблять багато людей, кидаючись на тренування з мотивацією, це споживання нібито енергійних спортивних напоїв. Але навіть якщо ці напої обіцяють поповнити запаси електроліту в організмі, через високий вміст цукру вони більше шкідливі, ніж корисні.
Хоча напої змушують вас відчувати себе енергійними та бадьорими, це короткочасне та оманливе сприйняття. Тому в контексті фітнес-тренувань на свіжому повітрі слід пити воду лише за можливості. Це набагато здоровіше та освіжає більш стійко.
Носіть одяг, що не підходить для погоди
Просто накиньте спортивні штани та викинуту сорочку і починайте? Не гарна ідея! Особливо під час тренувань на свіжому повітрі, питання правильного одягу не слід ігнорувати.
Функціональний спортивний одяг, який підтримує транспорт вологи, є абсолютно необхідним. Ця повітропроникність означає, що тіло та одяг спортсмена залишаються сухими, і уникається можливого переохолодження. Існують також спеціальні тканини, які в поєднанні з мембранами захищають від вітру, а також є водонепроникними.
Також важливо, щоб підошва спортивного взуття витримувала найрізноманітніші погодні умови та поверхні. Для стійкого зчеплення воно повинно бути водонепроникним, не ковзаючим і легким у зчепленні. Якщо ви частіше тренуєтесь у темряві на тренажерах на вулиці, розташованих на вулиці, матеріал спортивного одягу завжди повинен мати відбивні властивості.
Під час занять фітнесом на відкритому повітрі влітку ми рекомендуємо носити шапку, щоб захистити себе від прямих сонячних променів. Як і при кожному перебуванні на сонці, все одно важливо застосовувати лосьйон на всі відкриті ділянки тіла під час фізичних вправ. Використовуйте сонцезахисний крем із сонцезахисним фактором, який відповідає індивідуальному типу шкіри та силі ультрафіолету на місці. В основному, на початку сонячного сезону слід використовувати продукти з вищим коефіцієнтом захисту від сонця, наприклад 30, 35 або 50.
Як бачимо, правильний одяг для занять спортом на свіжому повітрі має велике значення. Ми рекомендуємо завжди стежити за тим, щоб у вашому спортивному одязі була оптимальна температура - не дуже холодна, але не занадто тепла. Цей ступінь тепла змінюється залежно від навантаження та погодних умов.
нестача сну
Той, хто займається інтенсивними фітнес-тренуваннями на відкритому повітрі, не повинен помилятися, недосипаючи в повсякденному стресі. Оскільки при нестачі сну організм може лише частково поповнити свої запаси енергії. У цьому випадку ефективність роботи сильно обмежена, що особливо видно під час тренувань. Тому після короткої ночі бажано пропустити тренування, а не тренінг повністю виснажений.
Інший момент полягає в тому, що регенерація після інтервалів тренувань не гарантується, якщо занадто мало сну. А також складніше закріпити нові послідовності рухів, коли вам не вистачає сну. Тому після занять фітнесом на відкритому повітрі важливо якомога більше спокійного сну. Щоб досягти цього, в ідеалі має бути достатньо часу між фізичними вправами та сном. Причиною цього є те, що при будь-якій формі хвилювання - включаючи спорт - організм виділяє гормони, які не дають вам спати. Якщо тренування неможлива на початку дня через роботу, у вихідні дні слід проводити інтенсивні тренування, а протягом тижня - більш помірні.
Виявляється, фізичні вправи і сон впливають один на одного. Помірні фізичні навантаження - це потенціал для гарного сну, що, в свою чергу, корисно для успіху в тренуванні. З іншого боку, занадто великі фізичні навантаження незадовго до сну можуть призвести до недосипу і, відповідно, запобігти спортивній діяльності - замкнуте коло.
Не використовуйте тренажери на відкритому повітрі правильно
Як силові, так і витривалі вправи та вправи на розтяжку допомагають оптимізувати стан вашого тіла. Однак обов’язковою умовою цього є правильне виконання вправ. Інакше фізичні вправи принесуть більше шкоди, ніж користі.
Перш ніж розпочати тренування в парку руху, важливо уважно ознайомитися з відповідним обладнанням. Тут використовуються прикріплені інформаційні дошки, де детально пояснюється відповідне обладнання для тренувань та вправи, які там можна виконувати. Ми рекомендуємо уважно читати інформацію, виконувати перші вправи обережно і спокійно і не починати відразу зі 100% інтенсивністю. Тому що, якщо ви з самого початку не допустите серйозних помилок, ризик отримання травм значно падає.
Знаки для тренажерів на відкритому повітрі пояснюють, як ними правильно користуватися - FREISPORT
Нехтуйте погодними умовами
Під час занять фітнесом на відкритому повітрі ви завжди повинні стежити за поточними погодними умовами, навіть поза питанням правильного одягу. Оскільки погода може суттєво вплинути на тренування на відкритому повітрі і, в гіршому випадку, зашкодити вашому здоров’ю.
Основним фактором є вплив сонця. Люди, які отримали занадто багато сонця в області голови та шиї, можуть швидко зазнати сонячного удару. Сильна спека може дратувати мозок і мозкові оболонки, що може спричинити запальні реакції або набряк мозку. Більш екстремальною формою всього є тепловий удар - спортсмени, які тренуються в спеку, особливо схильні до ризику. Тут температура тіла підвищується до 40 градусів Цельсія і більше, і тепло накопичується - тому тепловий удар загрожує життю.
Навіть на чорному льоду доцільно проводити тренування. Якщо на відкритому повітрі фітнес-обладнання замерзло, легко зісковзнути і поранитись. Безпека при виконанні вправ більше не гарантується на чорному льоду.
В екстремальних кліматичних умовах, навіть маючи відповідний одяг, не слід виявляти зайвих амбіцій, а тренування слід проводити примусово. Краще зробити перерву в екстремальній спеці або слизьких умовах перед тим, як виникне значний ризик для здоров’я, і це в кінцевому рахунку тягне за собою набагато довшу перерву в тренуванні.