Помилки втрати ваги 9 найпоширеніших помилок при дієтах
Рано визнайте і уникайте помилок у дієті
Старі джинси, які, здається, дивом стиснулися в шафі або найкраща подруга, яка багато схудла і тепер може скласти конкуренцію моделям бікіні, змушують нас турбуватися про власну вагу.
Ви сильно мотивовані і за допомогою дієти покладіть нелюбимі кілограми на комір. Здається, також з’являються перші невеликі успіхи.
Однак дієти можуть часом дуже засмучувати. Ви обходитесь без фаст-фуду та солодощів, дотримуєтесь вимог щодо калорій, і все ж ваги не рухаються, щоб показати бажаний результат.
Причини відсутності успіху можуть бути найрізноманітнішими. Якщо ви визнаєте причини своєї невдачі, ви можете швидко позбутися їх і насолодитися новими відчуттями тіла.
Тож тепер до можливих помилок при схудненні:
- Не розраховуйте між прийомами їжі
- Несвідоме перекушування та їжа
- Їжте перед телевізором
- Недооцінюйте вміст вуглеводів
- Знання (занадто мало знань)
- Завжди їжте
- Недостатньо п’є
- Занадто різке зниження калорій
- Занадто мало руху
9 найпоширеніших помилок у схудненні
Не розраховуйте між прийомами їжі
Однією з найпоширеніших помилок у втраті ваги є недостатня точність підрахунку встановленої загальної кількості калорій на день. Будь-які проміжні страви, закуски або навіть найменша кількість їжі, яку ви їсте, входять до загального рахунку. Оскільки випадково спожиті калорії можуть складатися протягом дня і, отже, мати справжню вагу, в прямому сенсі цього слова! Часто недооцінюють цей факт і задаються питанням, чому розпочата дієта не дає ніяких результатів.
Несвідомі перекуси та їжі
Ця помилка насправді належить до першої категорії, але її слід розглядати ще раз окремо через її вплив на успіх дієти, що не слід недооцінювати. Йдеться про «несвідоме» вживання їжі. Ви хапаєте щось їстівне, проходячи повз кухню, не надто замислюючись над цим і не справді голодуючи. Або ви любите пробувати занадто часто або занадто багато, коли готуєте, щоб справді переконатись, що страва смакує, або тому, що ви так захоплені власними навичками приготування. Така поведінка також призводить до споживання більше калорій, ніж слід. Тому слід реально відстежувати кожен прийом їжі і бути в курсі кожного прийому їжі.
Їжте перед телевізором
Це веде нас до наступного можливого каменя спотикання на шляху до бажаної ваги. Йдеться про їжу, поки увімкнено телевізор, ноутбук тощо. Якщо ви присвятите себе їжі під час улюбленого серіалу, ви часто будете споживати більше калорій у порівнянні з їжею без таких відволікаючих факторів. Цей факт навіть був доведений в ході досліджень. Тому під час їжі слід уникати телевізорів, смартфонів та планшетів. Швидше, увагу слід повністю зосередити на споживанні їжі. Таким чином, ви ретельніше жуєте, більше знаєте про свій раціон, а також швидше сите.
Недооцінюйте вміст вуглеводів
Як ми вже знаємо, усі дієти з низьким вмістом вуглеводів мають на увазі стежити за рівнем вуглеводів. Особливо в контексті строго вуглеводної кетогенної дієти, кожен грам має значення. Тому: завжди дотримуйтесь інформації на упаковці, або вживайте заходів самостійно та проводите дослідження в Інтернеті. Хороший приклад в цей момент - заправка салату. Миска салату - це хороша річ і, безумовно, низький вміст вуглеводів! Однак якщо ви втопите салат у добрій порції готової заправки для салатів, така їжа може мати значний вплив на вуглеводний рахунок, оскільки готові заправки для салатів зазвичай містять багато вуглеводів. Навіть із напоями слід звертати увагу на вміст цукру, який може бути дуже високим у соках та безалкогольних напоях. Дивіться також нашу статтю "Приховані вуглеводи".
Знання
Всі ці тонкощі дієти знаються, якщо детально розбиратись із своїм харчуванням і відповідно з розпочатою дієтою. Багато таких помилок можна уникнути після ретельного вивчення теми. Тож і тут: Знання - це сила.
Завжди їжте
Більшість із них змалку навчали завжди слухняно доробляти тарілку, інакше піде дощ, Великодній Зайчик не прийде або ще щось трапиться. Сьогодні ми знаємо краще. Якщо ви почуваєтеся ситими до того, як закінчили свою порцію, вам слід прослухати своє тіло, яке надсилає нам чіткий сигнал, що його вистачило. Тож не слід просто продовжувати їсти. Проблемою стає, коли втрата апетиту стає постійним станом. Тому що це також сигнал нашого організму про те, що щось не так. У таких випадках найкраще проконсультуватися з лікарем.
Недостатньо п’є
Нестача води також може негативно позначитися на успіху в схудненні.
Організм поглинає частину рідини, необхідної для покриття щоденних потреб, через їжу, яку він споживає, оскільки вона також певною мірою складається з води. Якщо ви сидите на дієті, ви зменшуєте загальну добову кількість калорій. Це також зазвичай призводить до «економії» рідини, яку доводиться знову врівноважувати, будь то шляхом належного добору щоденного раціону з супами або багатою водою їжею, або через додаткове постачання води. Тому дуже важливо пити багато рідини, коли ви сидите на дієті. Нестача рідини в організмі може спровокувати ненажерливий голод, оскільки тіло намагається компенсувати нестачу рідини. Крім того, вода пригнічує почуття голоду і стимулює обмін речовин.
Занадто різке зниження калорій
Однією з найбільших помилок дієти є занадто різке скорочення калорій. Якщо зменшити загальну кількість калорій на день нижче рівня основного метаболізму, це може призвести до уповільнення метаболізму та зниження рівня основного метаболізму, оскільки організм адаптується до нестачі їжі.
Тіло потребує цієї енергії, щоб мати можливість виконувати життєво важливі функції, і тому переходить на задній пальник. У довгостроковій перспективі таке екстремальне зменшення призводить до величезної шкоди здоров’ю, і його однозначно слід уникати!
Занадто мало руху
Також слід подбати про те, щоб регулярно робити вправи і виходити на свіже повітря. Вправи спалюють додаткові калорії та формують м’язову масу, що в свою чергу призводить до збільшення швидкості базального метаболізму. Це стимулює обмін речовин, і ви автоматично відчуваєте себе здоровішими, здоровішими і тим самим підвищуєте своє самопочуття.