Помилковий голод, як розпізнати та боротися з ним ЗАКУПИТИ
Ми всі знаємо, що здорове харчування - це збалансованість, помірність та різноманітність. Дослідження показують, що підтримка здорової ваги знижує ризик захворіти на рак передміхурової залози, що є ще однією причиною бажання підтримувати цю вагу.
Але як щодо фальшивого голоду? Ви коли-небудь відчуваєте тягу посеред полудня або потрапляєте на картопляні чіпси, коли дивитесь фільм увечері? Якщо так, то, швидше за все, це помилковий голод.
Їжте, щоб заповнити емоційну потребу
Це конкретно означає, що ми їмо у відповідь на емоційні потреби (наприклад, нудьгувати, заспокоювати стрес, втішати себе, отримувати задоволення тощо) або на подразники (хороший запах, апетитна страва тощо), а не тому, що ви насправді відчуваєте сигнали голоду (бурчання шлунка, відчуття порожнечі у шлунку, судоми, труднощі з концентрацією уваги та низький рівень енергії).
Результат полягає в тому, що ми їмо, а нашій системі насправді не потрібно їсти. Більше того, оскільки у випадку помилкових апетитів ми частіше вживаємо їжу, наповнену цукром, жиром та сіллю, це шкодить нашому здоров’ю та збільшує ризик зараження раком передміхурової залози.
Як відрізнити справжній від фальшивого голоду?
Один фокус, щоб визначити, чи це підробка чи справжній голод, - це задати собі таке запитання: Що я хочу їсти? Якщо відповідь "що-небудь", це справжній голод. Якщо ви замість цього зробите вибір на користь продуктів, які порадують вас, таких як чіпси та шоколад, то це, швидше за все, помилковий голод.
Ось кілька порад, щоб уникнути піддавання помилковим апетитам:
- Визначте їх емоційний стан: чи відчуваєте ви сум, розчарування чи навіть нудьгу? Якщо так, то ви, швидше за все, захочете заповнити емоційну порожнечу, поїдаючи.
- Уникайте часто пропускати їжу та їсти закуски: коли ви досить ситі, легше протистояти тязі. Крім того, це робить нас краще здатними розпізнавати наші сигнали голоду та ситості, а тому менше схильний піддаватися харчовій тязі у випадку помилкового голоду.
- Запитайте себе про тип голоду, який ви відчуваєте. Якщо ми фізично відчуваємо, що наш голод може зачекати і що ми прагнемо конкретних продуктів, що приносять задоволення, це, мабуть, помилковий голод. У цьому випадку краще трохи почекати, щоб спостерігати, як розвивається голод, справжній чи ні.
- Коли ми усвідомлюємо, що голод, який ми відчуваємо, є помилковим, ми можемо спробувати очистити свій розум, виконуючи інші дії, такі як ходьба, читання та сон.
- Ви також можете вибрати здорову їжу, багату білком і поживними речовинами; таким чином, ми швидко побачимо, що голод, який ми думали, що відчували, не був справжнім.
І якщо ми все ще віримо, що голодні, незважаючи ні на що (через емоційний вакуум), ми були б «сповнені емоцій» здоровою їжею, яка могла б зменшити ризик розвитку раку передміхурової залози. Тепер до ваших виделок. з помірністю!
Виділіть необхідний час, щоб відвідати кожну з наших сторінок на цьому веб-сайті, а також наш канал на YouTube, щоб ознайомитись із хворобою, нашими конференціями чи вебінарами, що проводяться експертами, наявними ресурсами та підтримкою, що вам пропонується.
У вас є запитання чи сумніви? Перш за все, не соромтесь. Зв’яжіться з нами за номером 1 855 899-2873, щоб поговорити з медсестрою, яка спеціалізується на уро-онкології. Це просто і безкоштовно, як і всі наші послуги в інших місцях.
Сторінки нашого сайту, які можуть вас зацікавити
Хочете знати більше? Вам просто потрібно натиснути одне з посилань нижче.
Протиракові продукти для чоловіків
Я в групі ризику
ЗАКУПІТЬ новини, які можуть вас зацікавити
Щотижня ми публікуємо допис у блозі. Ось кілька для вас.
М'ясо, кулінарія та барбекю: що потрібно знати
Що таке протизапальна дієта?
Омега-3 - риба або добавки?