Помилок, яких слід уникати, коли l; кидаємо курити
У листопаді починається місяць без тютюну. Якщо ви хочете кинути останню сигарету, дотримуйтесь інструкцій, щоб уникнути підводних каменів.
Опубліковано 11.02.2020 о 12:30, оновлено 11.02.20 о 12:55
Чи готові ви пройти Місяць без тютюну та кинути палити у листопаді? Якщо кинути палити, що є складним процесом, є дуже особистим процесом, до будь-якого курця, який бажає кинути палити, застосовується кілька правил. Огляд найпоширеніших помилок, яких слід уникати.
Не довіряйте одне одному
Кинути палити - це зобов’язання, яке передбачає волю, зусилля та страждання. Більш-менш інтенсивне страждання відповідно до кожного. Тому слід уникати фундаментальної помилки, коли ви хочете перестати курити: не довіряти собі. "Ми повинні будь-якою ціною уникати говорити собі, що не досягтимемо успіху, або говорити собі" Мені сказали звернутися за допомогою, звернутися до лікаря "тощо. Дуже важливо довіряти його інтуїції. Отже, якщо курець хоче зупинитися раптово, а не йти поступово, дозвольте йому це зробити. Немає правила ", - підкреслює Бригіт Метадіє, спеціаліст з тютюну в асоціації" Шарон ", яка працює з людьми, що страждають звиканням.
Прослуховування поразкового оточення
Кинути палити - це виклик, а виклик означає підтримку. Щоб усі шанси були на її боці, фахівець з тютюну радить заздалегідь підготувати підтримку. "Ви не повинні слухати найнижчих серед оточуючих вас, таких як партнер пари, наприклад, хто порадив би другому взяти сигарету ще раз, тому що людина занадто нервує і страждає від цього", вказує фахівець.
Після місяця без тютюну існує 85% шансів продовжити
Таким чином, ми можемо попросити третю сторону виступити тренером на початку зупинки. "Перший місяць є найскладнішим періодом, відсутність присутня, і моральний дух, швидше за все, впаде. Коли ми переступимо цей етап, у нас, як правило, 85% шансів продовжувати не палити", - говорить фахівець. Щоб підштовхнути майбутнього екс-курця, обрана людина може регулярно передавати свої новини текстовими повідомленнями.
Мінімізуйте куріння
"Основною помилкою є думка, що коли ви подолали нікотинову залежність, ви подолали все", - наполягає Жозеф Осман, фахівець з питань тютюну та президент французького бюро охорони здоров'я та добробуту на роботі (порада OFT). Екс-курець ніколи не буде некурящим. Сигарети супроводжують багатьох людей протягом усього життя. Важливо сумувати ". І ось що ускладнює завдання. Важливо знати, що навколо паління оточують три залежності: перша - фізична (нікотинова залежність), друга - ритуальна, третя - більш емоційна. Потрібно діяти на трьох, щоб досягти успіху в тому, щоб більше не палити.
На відео поради фахівця кинути палити
Почніть різку дієту одночасно
Це факт. При відмові від куріння метаболізм спочатку знижується - іншими словами, ми спалюємо менше калорій - і це особливо актуально для жінок. Результат: більш-менш важливий приріст ваги відбувається відповідно до курців. "Через рік ця зайва вага усувається. Крім того, оскільки нікотин є пригнічувачем апетиту, прийом замінників, таких як пластирі або ясна, обмежує збільшення ваги", - згадує Бріжит Метадіє.
Таким чином, професіонал радить подбати про свій раціон, "замінюючи білий хліб цільнозерновим, наприклад, обмежуючи сир і надаючи перевагу білкам, природним пригнічувачам апетиту". З іншого боку, не потрібно засмучуватися і більше страждати від обмежувальної дієти.
Після зупинки скажіть, що ви "колишній курець"
Фахівець з тютюнових виробів Бріжит Метадьє настійно рекомендує уникати в суспільстві виразу "колишній курець", а віддавати перевагу поняттю "некурящий". "Психічно це сильніше. Не кажучи вже про те, що ми ніколи не будемо пропонувати сигарету тому, хто не палить і ніколи не палив. Хоча деякі можуть легко спокусити колишнього курця", - вказує фахівець.
Більше немає виходу, щоб уникнути спокуси
З цим питанням не всі спеціалісти з питань тютюну погоджуються. Для Бріджит Метадіє все залежить від того, як почувається кожна людина. Якщо ви не відчуваєте готовності зіткнутися зі спокусою, чому б спочатку не залишитися вдома. Тим більше, що "протягом перших чотирьох тижнів залежність все ще важлива, і виїзди, що супроводжуються алкоголем, очевидно, є пасткою, яка може підірвати добру роздільну здатність", нагадує фахівець.
Віддавайте перевагу виїздам в місцях, де куріння заборонено
Джозеф Осман пропонує альтернативу: "Якщо ви не хочете відрізатися від світу, ви можете віддавати перевагу виїздам на місця, де заборонено палити, музеях, кінотеатрі, театрі", - ілюструє професіонал.
Мінімізуйте рецидив після років припинення лікування
Для деяких, хто кинув палити місяцями чи навіть роками, нерідко викурюють одну-дві сигарети, ввечері або у відпустці. Зрештою, чим ми ризикуємо? На даний момент не багато, справді лише дві сигарети. Після цього набагато більше. "Якщо є інші, це вирішує вже не курець, а його мозок. Нікотинові рецептори зникають протягом першого місяця без тютюну. Після одужання вони вимагають своїх грошей", попереджає Джозеф Осман.
І навпаки, марно бити себе при найменших рецидивах. Тютюнові вчені сходяться на думці, що відмова від куріння вимагає терпіння та поблажливості. Фахівець з тютюнових виробів Бріжит Метадіє нагадує нам: "Ви повинні постійно вдосконалюватися, це дає вам енергію продовжувати. А якщо це передбачає відлік днів без сигарети, то це робить людина".
* Спочатку опублікована у травні 2018 року, ця стаття була оновлена.