Помилок, яких слід уникати, коли ви хочете схуднути
Помилок, яких слід уникати, коли ви хочете схуднути
Нічого нового під сонцем: схуднення може здатися надзвичайно складним! Багато разів здається, що ти робиш все правильно, дотримуючись кожної мети, але результати ніколи не показують. То чому це не працює? Насправді ви можете слідувати неправильним порадам або йти неправильним шляхом. Ось список типових помилок, які роблять люди, намагаючись схуднути. Прочитавши це, більше виправдання не буде дійсним !
Зосередьтесь лише на масштабі:
Дуже поширене відчуття, що схуднення відбувається не так швидко, як хотілося б, навіть за умови суворої дієти. Однак цифра на вазі - це лише міра зміни ваги. На вагу впливає кілька інших факторів, наприклад, скільки їжі залишається в організмі.
Що ще важливіше, якщо цифра на шкалі не рухається, можливо, ви просто набираєте м’язи, втрачаючи жир (якщо ви багато тренуєтесь). Коли це трапляється, ваш одяг може почати послаблюватися, особливо навколо талії, незважаючи на стабільну вагу. Вимірювання зросту рулеткою та щомісячне фотографування себе може стати хорошим способом побачити ваш прогрес і втрату ваги, навіть якщо цифра на вазі не сильно змінюється.
Вживання занадто багато або занадто мало калорій:
Для схуднення необхідний дефіцит калорій. Іншими словами, потрібно спалювати більше калорій, ніж з’їдати. Багато з нас часто відчувають, що не вживають багато калорій. Насправді всі ми схильні недооцінювати те, що ми їмо, не усвідомлюючи калорій, які ми вживаємо. Можливо, ви їсте занадто багато здорової їжі з високим вмістом калорій, наприклад, сиру. Таким чином, важливо контролювати розміри порцій (а не для того, щоб захистити свою тарілку!).
Не вправляйтеся і не перестарайтеся:
Під час схуднення ви неминуче втрачаєте м’язову масу, а також жир, хоча кількість варіюється залежно від кількох факторів. Якщо ви прагнете не займатися спортом, а обмежувати калорії, можете втрачають більше м’язової маси, що викликає а уповільнення обміну речовин . Однак фізичні вправи допомагають стимулювати втрату жиру та утримувати ваш обмін речовин від уповільнення. Отже, чим більше у вас худої маси, тим легше схуднути і зберегти цю втрату. !
І навпаки, занадто великі фізичні вправи також можуть спричинити проблеми. Дійсно, дослідження показують, що фізичні вправи, якщо їх робити надмірно, можуть не бути стійкими в довгостроковій перспективі для більшості людей і можуть призвести до стресу. А тоді між нами, спробуйте змусити своє тіло спалювати більше калорій, роблячи більше фізичних вправ, це не ефективно і не здорово !