Помилок, яких слід уникати під час мобільної дієти
У прагненні якнайшвидше схуднути все більше людей дотримуються суворої дієти, забуваючи про ризики, які з цим пов'язані. Таким чином, зусилля спрямовані проти них, і дієта не тільки перетворюється на невдачу, але може засмутити весь організм.
Ось чому Webmd пропонує деякі помилки, яких слід уникати під час дієти:
1. Стрибки за сніданком
Пропуск сніданку здається простим способом знизити калорії, але результатом може стати ненаситний голод до кінця дня. Це може змусити вас їсти закуски до кінця дня в офісі, споживаючи більше калорій, ніж ви могли б собі уявити.
Найкраще снідати з високим рівнем білка та клітковини, що може зменшити голод протягом дня. Насправді дослідження показують, що люди, які снідають щоранку, частіше підтримують постійну вагу.
2. Уникання закусок
Можливо, іноді вам хочеться з’їсти мішок кренделів в офісі або насолодитися морозивом. Але не слід повністю виключати їх зі свого раціону, а стратегічно включати у свій раціон.
Закуски допоможуть підтримувати ваш метаболізм активним, особливо якщо вони містять багато білка.
3. Їжте нежирну їжу
Їжа з низьким вмістом жиру може зіграти важливу роль у вашому раціоні. Але "низький вміст жиру" не обов'язково означає низький рівень калорій.
Найкращий спосіб дізнатись, скільки жирів, цукрів та калорій має продукт, - перевірити елементи живлення на етикетці.
4. Занадто мало споживання води
Вода необхідна для спалювання калорій. Якщо ви залишите своє тіло в спокої, щоб зробити цей процес, ви можете зневоднитися, а це означає, що ви худнете повільніше.
Люди, які випивають вісім і більше склянок води на день, спалюють більше калорій. Отже, намагайтеся додавати склянку води після кожного прийому їжі та перекусу.
5. Виключення молочних продуктів
Молоко, сир та морозиво - табу для багатьох дієт, але відмова від них може бути непродуктивною.
Організм, що не містить кальцію, виробляє більше жиру, а добавки кальцію не дають однакової врожайності.
6. Щоденне зважування
Щоденне зважування нічого, крім розчарування, не дає вам зайвої інформації. Важливіше шукати довгострокову тенденцію.
Якщо ваша мета - скинути 1 або 2 фунти на тиждень, ви будете раді побачити це наприкінці періоду.
7. Уникання вправ
Якби ви стали активнішими, ви могли б їсти більше того, що вам подобається, не набираючи ваги.
Ви можете спробувати плавання, балет, їзду на велосипеді або грати в настільний теніс.