Помилок, яких слід уникати в сухому блозі Ерік Фавр

У галузі бодібілдингу та бодібілдингу, сухий є важливим кроком для всіх практикуючих. Це дуже складний час для оволодіння і вимагає особливої уваги, щоб спорт не став отрутою для організму і мав бажаний ефект у практиці бодібілдингу. Щоб допомогти вам чіткіше бачити на цьому кроці, ось кілька помилок, яких слід уникати під час сухості, вони, безсумнівно, будуть дуже корисними для вас, будь то любителі або професіонали бодібілдингу.

Що таке сухе ?

У галузі фітнесу та бодібілдингу розріз вважається дієтою, під час якої спортсмен намагатиметься втрачати жир, не втрачаючи м’язів. Отже, мова йде про те, щоб забезпечити організм максимальною кількістю білка для перетворення плоті в м’язи, одночасно усуваючи жирову масу. Спортсмен надасть пріоритет продуктам, багатим білком, мінімізуючи при цьому ті, що містять жир і вуглеводи. У цей період також слід зменшувати цукор, щоб мати бажаний ефект, оскільки цукор сприяє накопиченню жиру.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Чого не можна робити під час сухості

Бажаючи йти занадто швидко: Сушарка повинна дотримуватися звичайного курсу, тому немає сенсу намагатись прискорити темп. Не всі культуристи ліплять своє тіло за тиждень чи місяць. Потрібно набратися терпіння, щоб не поводитися з тілом. Все залежить від вашої техніки правильного вибору дієти відповідно до вашого темпу та інтенсивності спортивних занять. Вибирайте продукти, які допоможуть вам поступово зменшити калорії в їжі. Ви можете найняти дієтолога, який допоможе збалансувати споживання вуглеводів, жирів та білків для досягнення найкращих результатів. 30 ккал на кілограм ваги тіла - це показник, який потрібно підтримувати, щоб знайти власний ритм.

Кінцеві продукти з високим вмістом жиру: ось помилка, яка дуже часто повторюється у галузі бодібілдингу. Існує велика різниця між припиненням споживання їжі з високим вмістом жиру назавжди та зменшенням частки жиру в їжі. Білок, жир, вуглеводи - це елементи, необхідні людському організму для нормальної роботи. Тільки залежно від цілей кожного з них ми зменшуємо або збільшуємо частку кожного з цих елементів. Під час сухості корисно вживати продукти, що містять ліпіди, з розрахунку 1 грам ліпіду на кілограм. Тут ми говоримо про ненасичені ліпіди.

Уникайте їжі з високим вмістом вуглеводів: Вуглеводи необхідні для функціонування мозку, так само як ліпіди необхідні для гарної гормональної роботи. Звичайна людина повинна вживати 50 г вуглеводів щодня. Вуглеводи, що містяться у вуглеводах, стануть вашими союзниками для кращого спалювання жиру та для інтенсивних спортивних занять.

Надмірне дозування білка: Саме тому, що саме білки перетворюють м’ясо на м’язи, ми, як правило, вважаємо, що споживання більшої кількості білка пришвидшить процес бодібілдингу. Однак слід пам’ятати, що надмірне споживання білка сприяє підвищенню кислотності в організмі, що згодом призводить до зниження здатності м’язів відновлюватися. 2 г білка на кілограм тіла - це нормальна кількість білка, який потрібно з’їсти на день. Звичайно, ви можете приймати харчові добавки, якщо вважаєте, що ваша їжа не компенсує цих двох грамів, але їх слід вживати з великою обережністю.

Нехай дієтичні добавки роблять роботу за вас: Споживання харчових добавок не заборонено в посушливий сезон. Навпаки, сьогодні існують продукти, які можуть допомогти спалити жир. Однак ці продукти не повинні виконувати роботу за вас. Вам потрібно підтримувати зважену та збалансовану дієту, щоб ви могли отримувати поживні речовини, необхідні вашому тілу, щоб спалювати жир та підтримувати м’язи найбільш природним способом. Щоб підтримувати м’язи в хорошій формі, практикуйте інтенсивні та регулярні спортивні заходи у своєму власному темпі.

Регулярні заняття спортом і сувора дієта, багато терпіння, ось такі умови вам знадобляться для успішного скорочення.