Помилок закуски, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути
Відкрийте для себе Microboulots.fr, блог порад, щоб звести кінці з кінцями та вигідні пропозиції
Закуски - це те, що може вам допомогти втрачати вагу. Перекусивши кожні три-чотири години (за рекомендацією дієтологів), ви почуватиметесь безглуздо; задоволені та більш схильні робити розумний вибір їжі. Але наскільки корисно перекусити для схуднення, у цьому також легко переборщити; і невеликі помилки у перекусі, яких ви навіть не здогадуєтесь, можуть перешкодити вашим цілям.
Якщо ви хочете використовувати перекуси, щоб допомогти вам схуднути; По-перше, важливо усвідомити, що схуднення у всіх різне. Якщо у вас в анамнезі є порушення харчової поведінки, можливо, вам доведеться поговорити зі своїм лікарем перед тим, як змінити будь-які свої харчові звички; навіть якщо це просто спосіб перекусити.
Крім того, майте на увазі, що ваші харчові звички - це не єдине, що може вплинути на спосіб схуднення. Вправи, рівень стресу, режим сну та проблеми зі здоров’ям можуть сильно відрізняти процес від однієї людини до іншої.
Однак, якщо ви хочете використовувати перекуси, щоб допомогти вам не відставати від поставлених цілей щодо схуднення; Отже, ось сім найпоширеніших хитрих помилок у закусках, на які слід звернути увагу.
1. Їжте занадто багато чогось, тому що це "здорово"
"Занадто багато їжі - це погано, навіть якщо це здорово", пояснює Ліндсі Пайн, MS, RD, власник Tasty Balance Nutrition, в SELF. Такі продукти, як горіхи, відбивні, насіння, сир та сухофрукти, вважаються здоровими закусками; але якщо ви їсте занадто багато, калорії, натрій і цукри накопичуються так само, як і з нездоровою закускою.
Але не лише з тими корисними, висококалорійними закусками потрібно бути обережними. Сосна каже, що можна переборщити, навіть з таким низькокалорійним овочем, як брокколі. «Якщо ви їсте багато чашок брокколі, і ви не звикли до такої кількості клітковини; ви можете виявити запор ", вона каже.
Замість того, щоб вільно їсти один із цих видів закусок; намагайтеся розподілити їх під час приготування їжі, щоб задовольнити ваш щоденний калорійний бюджет. Таким чином, коли ви перекусуєте, ви знаєте, що їсте потрібну кількість.
2. Ви обираєте органічні закуски, оскільки вважаєте, що вони корисніші
"Багато закусочних продуктів також мають ореол здоров'я", пояснює Сосна. Вона має на увазі те, що часто деякі продукти здаються здоровішими за інші, оскільки вони мають маркування "Органічний" або "не містить глютену". Але те, що їжа має один із цих здорових на вигляд ярликів, не означає, що ви можете їсти стільки, скільки захочете; одна з найпоширеніших помилок перекусу. У багатьох випадках; ці продукти містять стільки ж доданого цукру, калорій і натрію, скільки неорганічні та немічені продукти. В основному, яку б закуску ви не шукали, органічну чи ні; не забувайте споживати його в помірних кількостях.
3. Ви їсте те, чим вас не влаштовує
Якщо ви постійно виявляєте, що робите занадто багато з цих закусочних помилок; можливо, вам доведеться переглянути спосіб приготування їжі. Їжте щось з високим вмістом білка і нічого іншого; Мовляв, шматок вилікуваного сиру або нитки не задовольнить вас так само, як добре збалансований прикус, який також містить клітковину і складні вуглеводи. Разом ці три поживні речовини забезпечують вас повним, зосередженим та енергійним; тому намагайтеся досягти закусок, що містять цей баланс. Наприклад, Сосна любить асоціювати шматок в’яленого м’яса з чимось на зразок шматочка фрукта; або жменьку горіхів, як здоровішу страву з гастроном.
4. Ви завжди робите перерву на перекус ... навіть якщо ви насправді не голодні
Пайн пояснює, що деякі люди перекушують з незвички, а не з голоду. "Деякі люди вважають, що в якийсь момент їм потрібно перекусити, тому що це частина хорошої дієти"; вона сказала: "але якщо ти не голодний, не змушуй перекушувати".
З іншого боку, якщо ви зголодніли до перекусу, з’їжте одразу. Не чекайте, поки ви повністю зголоднієте, щоб отримати їжу; інакше ви могли б з'їсти більше, ніж очікували.
5. Ви гризете прямо з сумки
Коли ви вільно тягнетеся до мішка горіхів, важче дізнатися, скільки ви з’їли; Згідно з дослідженням університету Корнелла 2005 року, чим більший контейнер для закусок, тим більша ймовірність того, що ви їсте. Якщо для вас це проблема, Сосна пропонує просте рішення: обкладіть їжу перед тим, як їсти. Навіть подумайте, як упакувати купу попередньо згаданих офісних закусок під час щотижневої сесії з підготовки їжі.
6. Ваша закуска перед тренуванням або після неї занадто велика
Загалом, ви хочете переконатись, що у вас є енергія для тренування; або перекусивши до або після тренування. Ці закуски дадуть вам енергію, необхідну для проходження тренування; і поживні речовини, необхідні для повного відновлення після цього. Потрібно лише бути обережним, щоб не зробити їх занадто великими. Це одна з помилок перекусу, яку багато хто робить дуже часто.
Більшість дієтологів рекомендують їсти щось у межах від 100 до 250 калорій; особливо для низькоінтенсивних тренувань, але, знову ж таки, це буде залежати від рівня голоду. Їжте те, що вам найбільше підходить.
7. Неправильний прийом поживних речовин
Не лише калорії слід враховувати, перекушуючи закусками після тренування. Поєднання поживних речовин також буде змінюватися з кожним тренуванням. До або після кардіотренування слід їсти більше співвідношення вуглеводів до білка; адже вуглеводи дають вам енергію і допомагають відновити вичерпані запаси глікогену. До або після силових тренувань слід досягти чогось із більшим вмістом білка, ніж вуглеводів; адже білок допомагає відновити ваші м’язи.