Помірні фізичні вправи до діабету ефективніші, ніж інтенсивний спорт
Матільда Ледьє
Для профілактики діабету рекомендується здорове харчування та фізичні вправи. Помірна інтенсивність була б кращою, ніж енергійні фізичні вправи.
Опубліковано 11.08.2016 18:05
Більше спорту, краща форма? Логіка припускає, що інтенсивна спортивна діяльність корисна для вашого здоров’я, ніж м’яка або обмежена діяльність. Дослідники Центру охорони здоров’я Університету Дьюка виявили, що при діабеті помірні фізичні вправи ефективніші, ніж їх енергійний варіант. Дослідження, опубліковане в Diabetologia, відстежувало 237 учасників у віці від 45 до 75 років, які не палять і не мали серцево-судинних захворювань та нелікованої гіпертонії протягом шести місяців. Жоден з них не страждав на цукровий діабет, але у всіх діагностували додіабетик на основі високого рівня цукру в крові натще.
Для вивчення впливу фізичних вправ на попередній діабет добровольців розділили на чотири групи. Перший пройшов після стандартизованого втручання за зразком Програми профілактики діабету (PPD), яке включає частину дієтичних заходів - дієту з меншою кількістю калорій і менше жиру - та фізичні вправи середньої інтенсивності - дванадцять кілометрів швидкої ходьби на тиждень. Ця програма призначена для того, щоб учасники втратили 7% ваги за один семестр. Іншим трьом групам не довелося дотримуватися дієтичних рекомендацій та дотримуватися різних послідовностей вправ. Для другої групи 12 км швидкої ходьби на тиждень з помірною інтенсивністю. Третій - 18,5 км за тих самих умов. Нарешті, остання пробігла 18,5 кілометрів на тиждень з високою інтенсивністю.
Краща толерантність до глюкози
Не дивно, оскільки це золотий стандарт при діабеті, повна програма PPD (група 1) призвела до найбільшого підвищення толерантності до глюкози. Цей параметр відображає здатність організму регулювати рівень цукру в крові, а тому є хорошим показником для прогнозування прогресування діабету.
Помірна фізична активність (групи 2 та 3) тоді найбільше покращила толерантність до глюкози. У пацієнтів, які брали участь у заняттях бігом, їх толерантність зросла лише на 1,2%. "Вправи високої інтенсивності мають тенденцію спалювати більше глюкози, ніж жир, тоді як вправи середньої інтенсивності мають тенденцію спалювати більше жиру, ніж глюкоза", - говорить д-р Вільям Краус, співавтор і професор медицини. Вчені вважають, що це сприяє засвоєнню м’язами цукру, який є основним запасом глюкози після їжі. Тому помірні фізичні вправи є найефективнішим способом занять спортом для контролю перед діабетом.
Для підтвердження цих результатів знадобиться дослідження майбутнього початку та прогресування діабету. "Зіткнувшись із рішенням спробувати схуднути, краще харчуватися та займатися фізичними вправами для поліпшення прогнозу перед діабетом, я можу сказати своїм пацієнтам, що вони вже досягнуть 80% від мети. Зосереджуючись на фізичній активності", - каже доктор Клаус . Хороші новини, коли ми знаємо зусилля, яких потребують ці зміни у житті пацієнтів.
Як стрес в кінцевому підсумку впливає на весь організм
Кровоточивість ясен: подумайте про вітамін С !
Француженки вощаться все рідше і рідше. і це корисно для їх здоров’я !
Остеопороз: перелом стегна у одного з батьків збільшує ризик